Învață să ierți, îți va îmbunătăți viața … și sănătatea

Margaret Tarragona

Iertarea este un balsam pentru cel care o primește și pentru cel care o dă. Dar nu este întotdeauna ușor. Trebuie să nu ne mai concentrăm asupra sentimentelor noastre și să căutăm bunătatea din jurul nostru.

În septembrie, se sărbătorește Yom Kippur , cea mai importantă dată din calendarul ebraic: Ziua Ispășirii. În acea zi lui Dumnezeu i se cere iertare, iar în cele 10 zile care o preced, oamenii se uită la cei care s-au jignit să- și ceară scuze și astfel să înceapă bine un nou an, ca o pagină goală.

Iertarea, un ritual cheie

Mereu mi s-a părut un ritual foarte frumos și mi-a plăcut să citesc că scriitorul elvețian Alain de Botton , autor, printre alte cărți, al Consolărilor filosofiei și Arhitecturii fericirii, a declarat că ar fi bine dacă ar exista o zi de Iertarea în toate religiile , întrucât în ​​general nu suntem prea pricepuți să ne cerem scuze sau să iertăm.

Deși nu toate religiile au un ritual specific despre iertare, majoritatea tradițiilor spirituale acordă o valoare importantă capacității de a ierta, iar diferitele culturi recunosc importanța acesteia pentru coexistența umană și bunăstarea personală.

Ce crede știința?

Oamenii de știință sunt, de asemenea, interesați să înțeleagă această capacitate umană; În ultimul deceniu, numărul cercetărilor privind iertarea și consecințele sale s- a înmulțit .

Experții pe această temă includ doctorii Frederic Luskin , de la Universitatea Stanford (SUA) și Robert Enright , de la Universitatea din Wisconsin-Madison (SUA). Ambele au definit diferite aspecte ale iertării.

Ce este iertarea și de ce funcționează?

Pe de o parte, aceasta constă în a fi capabili să ne simțim mai puțin jigniți și supărați și să nu mai dăm vina pe cei care ne-au rănit. Pe de altă parte, iertarea implică și faptul că suntem dispuși să renunțăm la dreptul nostru de a fi supărat , de a judeca negativ și de a trata pe cei care ne-au jignit indiferent, de a cultiva în schimb virtuți precum compasiunea și generozitatea.

Iertarea implică schimbarea răspunsurilor noastre distructive și transformarea lor în comportamente care promovează buna funcționare a societății.

Iertarea este diferită de scuzarea sau justificarea unei greșeli. Nici nu înseamnă uitarea sau negarea a ceea ce s-a întâmplat . Este adevărat că iertarea poate duce la reconcilierea sau repararea relației dintre victimă și persoana care comite infracțiunea, dar aceste două situații nu merg neapărat mână în mână; de exemplu, puteți ierta pe cineva și nu doriți să continuați să aveți o relație cu acea persoană.

De ce este important să ierți?

Motivele nu sunt doar filosofice. Dr. Martin Seligman a descoperit că sănătatea fizică, în special cea cardiovasculară, tinde să fie mai bună în rândul persoanelor care iartă decât în ​​cazul celor care nu. Alte cercetări indică faptul că iertarea tinde să fie asociată cu bunăstarea psihologică și fizică și relațiile interpersonale bune.

Oamenii care iartă au mai puțină anxietate și se simt mai mulțumiți de viață.

Persoanele predispuse la iertare tind, de asemenea, să aibă mai puțină anxietate, depresie și ostilitate. La fel, capacitatea de a ierta este asociată cu a avea mai multe emoții pozitive, a simți o satisfacție mai mare cu viața și a avea mai puține simptome fizice.

Diverse studii indică faptul că există o relație între iertare și stres și că nivelurile de stres și simptomele fizice care îl însoțesc pot scădea atunci când oamenii sunt capabili să ierte.

De exemplu, cercetările efectuate de echipa Dr. Luskin cu un grup de consilieri financiari au constatat că, după ce au urmat un program de facilitare a iertării, nu numai că nivelul lor de stres a scăzut semnificativ, ci și nivelul lor de satisfacție cu Viața s-a îmbunătățit, iar productivitatea sa a crescut cu 25%.

Datele lui Luskin arată că atunci când oamenii iartă, mânia și ostilitatea lor scad ; un fapt care, uneori, este legat de îmbunătățirea hipertensiunii arteriale.

Învață să ceri iertare … și să o accepți

Ca și în cazul altor virtuți, capacitatea de a ierta nu vine automat. Trebuie să-l învățăm și să-l dezvoltăm.

Dr. Michael McCullough, profesor la Universitatea din Miami (SUA), crede că ființele umane sunt programate genetic atât pentru a căuta răzbunare când ne atacă, cât și pentru a ierta.

Este suficient să observăm părinții, mamele și profesorii copiilor mici pentru a vedea cât timp petrec învățându-i să ceară iertare și să-i acorde. Cei cu copii ar putea să nu fie surprinși să afle că unele cercetări au descoperit că copiii tind să ierte mai puțin decât adulții și că adulții mai în vârstă par a fi cei mai iertători.

Ce determină dacă iertăm sau ne luptăm?

• Suntem mai predispuși să iertăm atunci când vedem infractorul ca pe o persoană care merită , de exemplu, cineva cu care avem o relație semnificativă sau dacă credem că ar putea fi valoroși în viața noastră.
• De asemenea, influențează sentimentul că infractorul nu reprezintă un risc nou: dacă și-a exprimat pocăința și a cerut iertare , credem că nu ne va mai răni.
• Știm că este mai ușor să ierți pe cineva care a acționat fără intenții răutăcioase decât pe cineva care ne-a rănit în mod deliberat.
• Și caracterul contează: persoanelor empatice le este mai ușor să ierte . Unii autori au emis ipoteza că iertarea are aceleași baze neurologice ca empatia și că având capacitatea de a ne pune în locul celuilalt ne este mai ușor să iertăm.

Este întotdeauna bine să ierți?

Nu. În unele ocazii, iertarea poate aduce mai multe infracțiuni și riscuri dacă condițiile de securitate nu sunt îndeplinite de către infractor. Dar, în general, pentru multe situații din viață, iertarea are mai multe avantaje decât dezavantaje.

Cum să-ți dezvolți capacitatea de a ierta

Everett Worthington , un alt cercetător renumit al iertării, spune că iertând ne eliberăm. A trăit-o la prima persoană, întrucât a realizat ceva aproape de neimaginat: iertați-l pe ucigașul mamei sale .

Potrivit lui Worthington, iertarea nu este o acțiune unică, ci un proces . Cum putem începe?

El propune cinci pași, care în engleză sunt sintetizați în acronimul REACH, care înseamnă „a realiza”:

• R = Rețineți durerea: vizualizați evenimentele și circumstanțele infracțiunii.
• E = Empatizează cu infractorul: încearcă să-i înțelegi punctul de vedere.
• A = Altruism: iertarea este un dar care se dă fără a cere nimic în schimb.
• C = Angajează -te public să ierți acea persoană.
• H = Onorați acest angajament: rămâneți hotărât să iertați.

Alte exerciții care ne pot ajuta să iertăm sunt încercarea de a „renunța” la resentimente în fiecare zi și de a scrie o scrisoare de iertare cuiva, nu pentru a o trimite, ci pentru a o citi singuri câteva zile.

Dr. Luskin ne amintește că „a trăi bine este cea mai bună răzbunare” : în loc să continuăm să ne concentrăm asupra sentimentelor noastre rănite și prin aceasta să dăm putere asupra noastră celui care ne-a rănit, să învățăm să căutăm dragostea, frumusețea și bunătatea din jurul nostru . Iertarea ne va ajuta să redobândim sentimentul că avem putere asupra vieții noastre.