6 beneficii dovedite ale băilor forestiere
Elisabet Silvestre
Cele mai recente studii științifice confirmă ceea ce știam deja: practica Shinrin-yoku are beneficii sănătoase pentru corp și minte.
Suferi de anxietate, stres, oboseală cronică, aveți tensiune arterială crescută, un sistem imunitar slăbit …? Ia o baie de pădure! Știința oferă studii care indică faptul că mersul printre copaci acționează ca un medicament, fără efecte secundare și fără costuri de sănătate.
Contactul cu natura este unul dintre cele mai bune medicamente . O experimentăm aceia dintre noi care suntem în contact cu pământul în mod regulat. Experiența este clară. O plimbare prin pădure, respirați aer proaspăt, bucurați-vă de sunetele sale și, de asemenea, de tăcerea, mirosurile sale … ne păstrează simțurile treze , calmează starea de spirit, deschide plămânii și în cele din urmă regenerează întregul organism.
În est, ei cunosc foarte bine beneficiile terapeutice ale unei plimbări în pădure și, de aproximativ trei decenii, practica Shinrin-yoku, un termen japonez care poate fi tradus ca „baie de pădure”, s-a extins. O nouă disciplină a fost dezvoltată în ultimul deceniu, așa-numita medicină forestieră , care a ajuns și în țara noastră și care investighează pentru a oferi mai multe cunoștințe despre modul în care pădurile sunt o sursă de sănătate.
Cum să faci o baie în pădure
Nu este necesară o pregătire fizică specială. Se poate face singur sau în grup și există asociații care desfășoară activități ghidate de scăldat în pădure.
Constă în petrecerea timpului în pădure, mai bine dacă este alcătuită din copaci maturi, mersul pe cărări plate, care nu prezintă nicio dificultate. Mergând observând peisajul, așezat și practicând contemplarea, bucurându-vă de liniște . Simplu ca buna ziua.
De asemenea, puteți face exerciții de respirație și vizualizare , relaxare, meditație, mindfulness, tai chi sau yoga. Toate activitățile care ajută la obținerea unei stări de conexiune cu sine și cu mediul sunt binevenite.
Efectele sale terapeutice
A câștiga în sănătate și bunăstare și a preveni bolile este în rezumat la ceea ce contribuie la luarea câtorva „băi de pădure”.
Beneficiile psihologice au fost, de asemenea, coroborate de studii de medicină forestieră. Acestea sunt legate, mai presus de toate, de scăderea emoțiilor negative: nivelurile de anxietate scad, simptomele asociate cu depresia, oboseala …
Plimbările prin natura veche de secole sporesc senzația de liniște și aduc o nouă vigoare a corpului. Pentru că acolo trebuie să opriți telefoanele mobile, să evitați conversațiile toxice și să vă concentrați asupra mirosului plantelor, zgomotele frunzelor și texturilor și culorilor a tot ceea ce frumos ne înconjoară.
1. Scadeți cortizolul și stresul
Japonia, țara stresului, și-a îndreptat privirea spre natură pentru a încerca să recâștige echilibrul. Milioane de cetățeni practică terapii forestiere pentru a reduce nivelul de stres . Atât de multe, încât sunt deja incluse în medicina lor tradițională.
Dintre cei care îl practică, cu cele cinci simțuri complet activate, nivelurile hormonului cortizol scad cu aproximativ 12% . Această practică îmbunătățește starea de spirit și scade anxietatea.
2. Scăderea tensiunii arteriale
În timp ce mergeți în natură, cu o atitudine contemplativă, sunetele și mirosurile percepute determină o activare ușoară a cortexului prefrontal și a sistemului nervos autonom, în timp ce scad tensiunea arterială. Toate acestea contribuie la o stare de sănătate bună și relaxare.
Agenția forestieră japoneză măsoară tensiunea arterială înainte și după excursie, astfel încât să poată verifica eficacitatea acesteia.
3. Un bun protector al inimii
Doi oameni de știință de la Universitatea Chiba, Tokyo -Miyazaki și Juyoung Lee- au studiat beneficiile contactului cu natura la toate nivelurile pentru sănătatea noastră.
Cei care au participat la studiu, frecventând pădurile, au văzut cum nivelurile de stres au fost reduse și alte variabile care le-au îmbunătățit sănătatea cardiovasculară. Studiul afirmă că printre cei care practică Shinrin-yoku există o scădere cu 5,8% a atacurilor de cord .
4. Ameliorează durerile cronice
Echipa de cercetători coreeni condusă de Dr. Han a analizat efectul băilor din pădure la pacienții care suferă de dureri cronice, oboseală cronică sau fibromialgie. Eficacitatea unui program de băi de pădure împreună cu alte activități complementare (relaxare, muzicoterapie …) a fost evaluată și s-a constatat că participanții au obținut îmbunătățiri psihologice cu o scădere a durerii și o îmbunătățire a dispoziției.
5. Întărește sistemul imunitar
Studiile efectuate de Dr. Qing Li, imunolog la Școala de Medicină din Tokyo, indică faptul că compușii volatili emiși de copaci sunt benefici pentru apărare.
Când mergeți printr-o pădure, acești compuși sunt respirați, care, la rândul lor, cresc semnificativ concentrația sanguină a celulelor NK (Natural Killer), un tip de celule albe din sânge care ajută la combaterea infecțiilor și a cancerului .
6. Îmbunătățește tulburările de somn
După terapia cu pădure , se experimentează o îmbunătățire a profunzimii, a timpului și a percepției asupra calității somnului .
De asemenea, s-a dovedit că, dacă băile din pădure se desfășoară în jurul apusului soarelui, crește îmbunătățirea somnului nocturn la persoanele cu dificultăți de somn, deoarece relaxarea produsă de nevoia mai mică de oxigen a cortexului cerebral este fiziologic și psihologic.
