Ce este „mersul repede”? Descoperiți viteza sănătoasă

Claudina navarro

Ni se spune că mersul într-un ritm „ușor” sau „rapid” este benefic pentru sănătatea noastră, dar de unde știm dacă mergem prea încet sau prea repede?

Vrei să știi cât de mult exercițiu ar trebui să faci pentru a te menține în formă și te sfătuiesc, de exemplu, să mergi 7-8 kilometri pe zi într-un ritm rapid. Iar viteza este cheia, pentru că dacă mergi prea încet, ca și cum ai merge, nu te poți aștepta la toate beneficiile posibile ale sesiunii de exerciții.

Dar ce este mersul plin de viață? Ce este lent pentru unii nu este rapid pentru alții? Nu este o evaluare foarte subiectivă? Da, este, motiv pentru care experți precum Dr. Catrine Tudor-Locke au vrut să regleze bine.

Ritmul perfect al unei plimbări sănătoase

Primul răspuns al unui expert poate fi: viteza ar trebui să fie suficientă pentru a tripla rata metabolică de odihnă. Ceea ce nu clarifică prea multe.

Un alt răspuns tipic al unui specialist ar fi: viteza adecvată este cea care necesită 70% din ritmul cardiac maxim. Acest lucru nu numai că nu ne oferă sfaturi de înțeles, dar ridică și întrebarea care va fi ritmul cardiac maxim.

Poti canta?

Centrul guvernului SUA pentru controlul și prevenirea bolilor oferă sfaturi mai lirice: mersul plin de viață este unul care vă permite să vorbiți, dar să nu cântați. Dar este nevoie de o persoană ciudată să cânte în timpul unui antrenament pentru verificări tehnice.

Catrine Tudor-Locke de la Universitatea Massachusetts din Amherst a publicat un studiu în British Journal of Sports Medicine pentru a soluționa o dată definitiv problema.

Aproximativ 100 de pași pe minut

După analizarea celor mai riguroase 38 de studii privind exercițiul fizic, beneficiile pentru sănătate și ritmul cardiac, frecvența respiratorie, rata metabolică, diferiți indici de masă corporală, vârsta și alte variabile, el a găsit un răspuns aproape milimetric: mersul rapid este unul care acoperă 4 , 3 km pe oră. Cu alte cuvinte, 100 de pași pe minut (adică aproape doi pe secundă). Aceste cifre sunt deja destul de concrete și practice.

Nu aveți nevoie de nicio aplicație sau dispozitiv înșurubat pe braț. Numărați pașii pe care îi faceți în 10 secunde și multiplicați cu 6 pentru a vă găsi ritmul.

Este o viteză care este confortabilă, nu obositoare, pentru majoritatea oamenilor. Dacă aveți o formă fizică foarte bună și sub 60 de ani, puteți face încă câțiva pași pe minut, spune Tudor-Locke.

Pentru cât timp?

Odată ce știm exact care este ritmul adecvat, trebuie să clarificăm timpul sau distanța. Medicul din Massachusetts sugerează cel puțin 3.000 de pași ușori pe zi sau jumătate de oră de mers pe jos.

Cantitatea de calorii arse în jumătate de oră de mers ușor depinde de factori precum greutatea corporală, panta terenului sau temperatura, dar, în medie, putem arde aproximativ 250 de calorii.

Exercitarea cu cerințele menționate mai sus produce un beneficiu general pentru sănătatea noastră: pentru sistemele cardiovasculare și respiratorii, pentru creier, imunitate sau sistemul musculo-scheletic.

Dar dacă ne simțim confortabili, putem merge de la „ușoară” la „plină de viață”. Tudor-Locke nu bate în jurul tufișului: ritmul unei plimbări științifice viguroase este de 130 de pași pe minut. Încă ceva -140 de pași - și vei alerga.

Intindere, forta, echilibru

Până acum ne-am referit la exerciții aerobe, care necesită un efort al sistemului respirator și al inimii. Dar pentru a avea grijă de sănătate aveți nevoie și de efort muscular, echilibru și conștientizare a corpului.

Prin urmare, o activitate fizică completă necesită alte tipuri de exerciții complementare: stretching sau yoga, Pilates sau exerciții cu greutăți sau mașini, tai chi și chikung sunt câteva practici și discipline care ne ajută să lucrăm la aceste aspecte.