Cum să stăpânești rușinea

Christophe André

Această emoție are o oarecare utilitate pentru a regla relațiile sociale, dar excesul ei ne dezactivează, ne face să suferim și ne subminează stima de sine.

Ne este rușine când suntem inferiori celorlalți sau când încălcăm regulile de comportament. Știind cum să o gestionăm și, mai ales, să o evităm pentru alții, ne va face să ne simțim mai mulțumiți de noi înșine.

Când ne simțim rușinați

Am trăit această poveste într-o toamnă, când eram student și, pentru a câștiga niște bani, am făcut recolta de struguri în sudul Franței. În prima noapte ne-am întâlnit la cină în jurul unei mese mari, douăzeci sau treizeci de oameni. În mijlocul mesei era o țesătură și ne-a servit gospodina.

Conversațiile abia se auzeau, deoarece oamenii erau obosiți și oarecum rezervați. Tocmai când m-am întins să-mi iau castronul cu supă, o viespe a aterizat pe mâna mea, neobservată, nici măcar eu, și m-a înțepat cu înverșunare.

Mișcat de durere, mi-am aruncat farfuria în aer, care s-a rupt și a stropit pe toată lumea. Toate fețele s-au întors spre mine și dintr-o dată a fost o tăcere înghețată. Acolo mă aflam, cu mâna mea goală și dureroasă, privind fragmentele de farfurie împrăștiate pe toată masa și petele de supă de pe cămășile meselor.

În acel moment mi-am dat seama că va fi foarte greu să le explic tuturor străinilor că o viespe, pe care nimeni nu o văzuse, nici măcar eu și care dispăruse, mă mușcase și mă făcuse să arunc farfuria. Mare sentiment de rușine …

Un sentiment care subminează stima de sine

Se spune adesea că rușinea este emoția inferiorității , care este declanșată de fiecare dată când ne găsim vinovați în ceea ce privește normele sau regulile sociale: aruncarea unui obiect într-un magazin, rostirea a ceva prostesc, scoaterea zgomotelor cu burta …

Rușinea este o plagă de stimă de sine și se manifestă cu diferite niveluri de intensitate.

• Într-o măsură minimă, avem jenă sau grabă, care nu sunt neapărat stări de spirit distructive sau dureroase, ci doar puțin incomode: de exemplu, primirea de complimente în public.
• Alteori, rușinea apare legată de o greșeală sau de o inadecvare a comportamentului nostru: alunecare și cădere, spunând ceva „prost” sau anunțând ca exclusiv ceva pe care toată lumea îl știe deja.
• Sentimentul ridicolului este la un nivel superior și este asociat cu convingerea de a fi subminat imaginea socială a cuiva sau a provocat priviri ironice sau ironice: după ce ați petrecut dimineața cu musca deschisă sau după-amiaza cu o bucată de pătrunjel între Etimologic, ridicolul provine din aceleași rădăcini ca și râsul: a te teme de ridicol înseamnă a te teme să îi faci pe alții să râdă de noi.
• Încă pe un pas mai sus, putem cădea în rușine intensă și bolnavă …

Când rușinea este o piedică

Psihologia a studiat mult vinovăția, acel sentiment de disconfort dureros legat de convingerea intimă de a fi comis o greșeală.

Dar rușinea este un sentiment și mai devastator, deoarece este legat de persoană și nu doar de comportament.

Te învinovățești pentru ceea ce ai făcut, dar ți-e rușine de ceea ce este: pagubele sunt mai grave.

Astfel, rușinea este întotdeauna rușine de sine: persoana respinge nu numai acțiunile sale, ci pe sine însăși complet.

Expresia „mort de rușine” exprimă perfect măsura în care este posibil să te simți rău.

Rușinea poate fi o problemă dacă este intensă, deoarece provoacă multă suferință și un fel de „durere dublă”:

1. Judecata socială negativă a altora. Dacă există unul, atunci oamenii sunt adesea mult mai iertători decât credem noi.
2. Judecata negativă pe care o punem asupra noastră. În general, suntem cei mai duri critici ai noștri.

Rușinea duce adesea la retragerea în sine, evitând privirea și contactul celorlalți, ceea ce o agravează.

Psihoterapeuții țin cont de acest lucru: se știe că victimele traumei - violuri, agresiuni, incest … - tind să fie atât de rușinați de ceea ce au suferit, încât durează mult să îndrăznească să vorbească despre asta.

Ar trebui să ne pierdem rușinea?

Cu toate acestea, rușinea nu este întotdeauna inutilă și toxică. Imaginați-vă cum ar fi o lume în care nimeni nu s-a rușinat vreodată, unde niciun oaspete nu a fost incomod pentru că a rupt un obiect, în care nu s-a simțit nici o vinovăție pentru că i-a făcut pe alții să sufere. Nu ar fi frumos sau confortabil, nu-i așa?

De fapt, rușinea joacă un rol util în facilitarea vieții comunitare și de aceea este universală în specia umană: fără ea, relațiile sociale ar fi mult mai dure și mai violente.

Societatea noastră modernă nu mai folosește în mod deschis rușinea ca instrument de reglementare socială , dar a făcut-o în trecut: în piețele orașelor, cei condamnați pentru infracțiuni minore erau expuși în pilory, astfel încât toată lumea să-și bată joc de ei; au supraviețuit, desigur, dar după o astfel de umilință nu au avut nicio dorință de a recidiva.

În școli, elevii răi erau puși într-un colț cu „urechi de măgar”; acest lucru trebuia să-i motiveze să lucreze mai bine sau cel puțin să nu deranjeze munca altora.

Societatea noastră a devenit mai intolerantă la utilizarea publică a rușinii, iar acesta este un lucru bun; dar sentimentul de rușine și buna sa utilizare sunt încă utile la nivel personal.

Așadar, să nu încercăm să alungăm rușinea de la înregistrarea dispozițiilor noastre.

Să nu ne fie frică să o simțim: ne poate ajuta să vedem cât de departe nu ar trebui să mergem. Trebuie doar să încercăm să nu ne lăsăm dominate de ea.

Să nu-i permitem să ne izoleze: când suferim pentru cauza ei, să-l încredințăm celor dragi, fără să ne devalorizăm.

Și, mai presus de toate, să încercăm să nu-i provocăm altora, umilindu-i: o rușine manipulată astfel și care nu este auto-produsă nu duce la o dorință de schimbare personală, ci la una de răzbunare. Filosoful Nietzsche a spus-o perfect în Știința gay:

-Cine îi spui rău?
-Cine vrea mereu să se jeneze.
-Ce considerați că este mai uman?
-Evitați jenarea față de cineva.
-Care este semnul că libertatea a fost câștigată?
-Nu mai fi rușine de tine.

Doar să te simți puțin inconfortabil din când în când este mai mult decât suficient.