Câștigă lupta împotriva foamei emoționale

Mamen Bueno

Nu este obișnuit să te raportezi la mâncare într-un mod sănătos. Foamea poate ascunde emoții incomode, cum ar fi anxietatea sau singurătatea și ajungem să mâncăm în exces.

Ori de câte ori ne este foame, se datorează nevoii fiziologice de a ne hrăni? Desigur că nu. Există, de asemenea , foamea emoțională , acel apetit vorace sau distras care ne determină să golim frigiderul atunci când ceea ce ni se întâmplă este că ne simțim anxioși, goi, plictisiți …

În acest moment putem rupe vechile conexiuni dăunătoare și putem crea noi legături mai sănătoase cu corpul nostru și cu mâncarea. Avem nevoie doar de niște resurse.

Comportamentul alimentar nu înseamnă doar consumul de alimente : este rezultatul unei relații complexe a experiențelor anterioare ale familiei și a evocărilor lor; rutinele alimentare, valorile culturale, atitudinile și convingerile, contextul în care mâncăm, emoțiile personale, nevoile … Adică mâncăm din mai multe motive și rareori este pentru că ne este foame.

De-a lungul vieții noastre, creierul înregistrează toate aceste informații, construind conexiuni și generând automatisme . Toți acești factori pot crea o legătură disfuncțională cu alimentele pe care este indicat să le rupem cât mai curând posibil.

Cum să înveți să mănânci bine

Dacă vrem să mâncăm bine , trebuie să ne antrenăm creierul să aleagă opțiunile adecvate și asta necesită perseverență și timp. De asemenea, implică înțelegerea cât de important este ceea ce mâncăm, precum și cum și când o facem.

Având o mai bună cunoaștere de sine a proceselor psihologice, emoționale și comportamentale care afectează modul în care mâncăm ne va ajuta să implementăm și să cultivăm obiceiuri alimentare mai sănătoase . Unde să încep?

Primul lucru de făcut este să alungăm ideea de a mânca ca o luptă , o luptă, pentru a vedea cine poate: dacă mâncarea și kilogramele, sau noi. Trebuie să încurajăm o relație mai iubitoare cu mâncarea , care în cele din urmă va deveni cu noi înșine. Nu mai pedepsiți, judecați pe noi înșine … Dietele miraculoase și comportamentele restrictive ne subminează doar psihologic și metabolic. Trebuie să încetăm să ne batem cu privarea deodată.

Ideea este să schimbi focalizarea de la estetică la sănătate , să te simți bine, să găsești o dietă variată, sănătoasă și bogată. Odată cu schimbările de obiceiuri și contextul care vizează o modificare permanentă a modului în care mâncăm, vom favoriza îngrijirea pe care o merităm.

Nu putem reflecta în exterior ceea ce nu reflectăm în interior. Frumusețea depășește aspectul fizic . Frumusețea este putere, congruență, integritate, personalitate, bun simț …

Dacă alegeți să slăbiți, să fie pentru că vă iubiți , nu pentru că este ceea ce este în calendar și se presupune că se face pentru acomodare socială. Dacă alegerea de a pierde în greutate se face din reconciliere cu noi înșine, din dorința de a ne îngriji și de a ne simți sănătoși, datorită faptului că ne recunoaștem ca fiind valoroși, este mai probabil să ne atingem obiectivele.

Slăbește cu psihologia

Trebuie să ținem cont de ceea ce mâncăm, cum o facem și ce simțim când o facem. Starea noastră de spirit, grijile sau ceea ce credem ne însoțesc și la masă, influențându-ne pofta de mâncare și cantitatea și calitatea a ceea ce mâncăm.

Dacă vrem să reușim să slăbim și să o menținem în timp, este esențial să cunoaștem și să gestionăm procesele cognitive și emoționale care ne influențează obiceiurile alimentare pentru a le modifica în mod eficient.

Multe dintre problemele cu excesul de greutate se datorează faptului că mâncăm fără foame și, prin urmare, un punct important de reținut este să reînvățăm să citim semnalele pe care ni le trimite corpul nostru. Adică, mâncați numai când ne este foame și nu mai mâncați când suntem plini, mâncați conștient.

Cum să nu mai confundați foamea și anxietatea

Nu confundați foamea cu anxietatea, ușurarea, plictiseala, frica, frustrarea … Învață să discerne foamea de la gustări.

Neuroștiința a descoperit că alimentele stimulează aceleași centre de plăcere ca și în cazul anumitor medicamente . Fără a fi conștienți, de multe ori folosim mâncarea pentru a ne calma sau masca emoțiile și astfel putem să ne satisfacem „foamea emoțională”. Mâncarea devine astfel un refugiu ușor și accesibil.

Dar cum putem distinge foamea emoțională de foamea fizică? Foamea este nevoia fizică de a se hrăni, în timp ce pofta de mâncare este dorința, chiar pofta, de mâncare. A fi flămând este o nevoie fiziologică vitală, esențială pentru a ne hrăni în mod corespunzător corpul.

Foamea vs. apetit

În general, foamea pură apare doar în circumstanțe extreme de lipsă de alimente. Apetitul este însă influențat de context .

Factori precum mirosurile, aromele, aspectul și prezentarea alimentelor sau anumite obiceiuri alimentare intervin, care predispun și / sau ne declanșează spre ingestie. Apetitul este o dorință plăcută, are o mare componentă emoțională.

„Foamea emoțională” se suprapune „foamei fizice” până la pierderea capacității de a percepe semnalele reale ale foamei , satietății, satisfacției, etc. în cauzele acestei „presupuse” mâncăruri emoționale pentru a le identifica și a învăța să le controlăm. Deci, nu cedați la aportul de gol emoțional.

Nevoi mascate

Starea de spirit influențează toate domeniile vieții noastre, și în felul în care mâncăm. Pentru a discerne ce gol ne dorim să umplem cu mâncare, care sunt emoțiile care stau la baza, ne poate ajuta să ne punem următoarele întrebări:

Înainte de a mânca

• De ce am să mănânc?
• De la foame, anxietate, plictiseală?
• Am avut o antipatie și nu vreau să mă gândesc la asta acum?
• Sunt singur sau singur și nu știu ce să fac?
• Ce m-am gândit și am simțit înainte de a mânca?

În timpul mesei

• Cum mănânc?
• Îmi place?
• Îmi iau timpul, sau îl fac nerăbdător și impulsiv?
• Ce cred și simt în timp ce mănânc?

Dupa pranz

• Există conformitate, satisfacție, dezgust sau nervozitate?
• Mă învinovățesc pe mine, mă judec?
• Ce cred și ce simt după ce am mâncat?
• Ce mesaje îmi dai?

Uneori, în spatele nevoii de a mânca, există o nevoie de afecțiune, confort, companie … Dacă înțelegem ce ne cere această „foamea emoțională”, ne va fi mai ușor să o rezolvăm și să o rezolvăm în loc să o mascăm. Mâncarea nu ar trebui să devină un mecanism care să ne regleze emoțiile , nici ca recompensă, nici ca compensare.

Tehnici care vă ajută

Mindfulness și meditația pot fi aliați buni pentru a ne investiga răspunsurile, pentru a învăța să ne simțim plini și calmi cu momentul prezent. Și nu vreau să nu menționez puterea vizualizării și imaginației în gestionarea greutății. Deja câștigătorul Premiului Nobel spaniol Santiago Ramón y Cajal a susținut importanța practicii mentale pentru îmbunătățirea capacității motorii.

În psihoterapie se folosește imaginația și vizualizarea pentru a trata probleme precum stresul, anxietatea sau fobiile.

Utilizarea vizualizării și a imaginației , ca însoțire a tot ceea ce am discutat până acum, ne poate ajuta la formarea de noi conexiuni în creier și poate rupe pasivitatea pentru a începe și a schimba.

• Deci, pe de o parte, imaginarea și vizualizarea alimentelor sănătoase, cum ar fi salatele, legumele, fructele sau leguminoasele, ne vor face să dorim să mâncăm și să ne bucurăm mai mult de ele.
• Pe de altă parte, vizualizarea pe noi înșine realizând realizările noastre , în special pierderea în greutate, ne va propulsa spre obiectivele noastre. În același mod, se va întâmpla cu modul în care ne simțim și ceea ce suntem capabili să facem cu acele kilograme în plus.
• Și, de asemenea, resursa imaginării modului în care putem deveni și simți ne va aduce mai aproape de a-l realiza. Cred atât de mult în mine, atât de mult pot să o fac.

Eliberați-vă de dragoste (voi înșivă)

Pierderea în greutate trebuie confruntată cu dorința noastră de a fi sănătoși . Să ne îngrijim bine și să o facem treptat și în siguranță. Este un proces lent și constant care se poate face fără suferință, anxietate și calm. Dacă se face în mod consecvent, ferm și constant, cu obiective consistente și gestionabile, există șanse mari de succes.

Educarea noastră într-o nouă relație cu mâncarea într-un mod echilibrat va determina că vom câștiga concentrare, claritate mentală și dorința de a face lucruri. Aceasta va implica hrănirea noastră în mod conștient, fără a ne masca emoțiile și nu ca refugiu emoțional.

Și să nu uităm că nevoile alimentare sunt uneori dificil de gestionat fără ajutor profesional.

Nu excludeți recurgerea la un bun nutriționist și / sau psiholog care să ne susțină și să ne însoțească. Putem chiar să luăm în considerare posibilitatea de a merge la grupuri de sprijin reciproc , alături de alte persoane care vor să slăbească și ele, dar care, mai presus de toate, simt dorința de a învăța să-și iubească corpul și să-și dea permisiunea de a trăi o viață deplină, eliberându-se de greutatea care depinde de a obiectivului de a pierde în greutate, ca o condiție pentru a te simți cu adevărat plin și fericit.

Învățarea unor noi obiceiuri și strategii pentru a exprima toate emoțiile și nemulțumirile noastre. Descoperind noi surse de plăcere, fericire și relaxare.

Îndrăznind să privim împreună, în cele din urmă, la problema rădăcină. Descoperind că problema greutății poate fi o poartă bună pentru a învăța să trăim mai mult în pace cu corpurile noastre și cu mâncarea.