8 sfaturi pentru a trăi mai relaxat

Acestea sunt recomandările maestrului Zen Thich Nhat Hanh. Urmărindu-le, poți aduce relaxare în fiecare moment al vieții tale pentru a o trăi mai pe deplin.

Fii atent la respirație

Urmăriți cum respirați , mai ales când simțiți că o situație vă amenință starea de echilibru.

Când suntem stresați, este mult mai dificil pentru noi să ne relaxăm și să vedem lucrurile clar. Aducerea conștientizării în respirație contracarează acest efect și ne ajută să eliberăm tensiunea .

De asemenea, poate fi util să faceți un pas înapoi și să vă acordați câteva secunde înainte de a răspunde la o situație care ne copleșește în acest moment.

Învață să asculți

Ascultă cu adevărat: acest lucru întărește legăturile de dragoste și prietenie care ne fac să ne simțim în siguranță.

Când ai pe cineva în față, gândește-te că fiecare persoană ascunde o lume pe care o putem explora. Ascultă-o, las-o să vorbească liber și încearcă să o cunoască și să o înțeleagă.

Puneți-vă în cea mai profundă dorință

Cu toții ne dorim să fim cineva și să facem ceva. Dar cea mai profundă dorință a ta este înăuntrul tău și alături de cei pe care îi iubești.

Nu mă feresc: atiéndelo .

Înconjoară-te de oameni

Găsiți contact cu persoane cu care vă simțiți confortabil. Susținerea grupului și nivelul de atenție generat favorizează în mod natural o stare mai mare de relaxare.

Mai mult, spune Thich Nhat Hanh, „ energia colectivă ne ajută să ne conectăm cu noi înșine și trezim energia compasiunii”.

Meditează în situații de zi cu zi

Puteți să vă relaxați, să vă concentrați și să exersați atenția oriunde - în autobuz sau într-o pauză de lucru, în timp ce faceți curățenie sau în deplasarea zilnică.

În loc să vă gândiți la sarcinile pe care le aveți în așteptare, la acea conversație care v-a făcut să vă simțiți inconfortabil sau la problema care vă îngrijorează, concentrați-vă asupra modului în care aerul părăsește corpul și modul în care acesta reintră, sau cum este corpul dvs. și unde are orice tensiune pe care o poți elibera …

O zi fără obligații

Oferă-te din când în când pe zi, fără angajamente sau obligații, fără nimic concret de făcut .

Dacă lași acea zi goală în programul tău, vei elibera spațiu pentru a te concentra asupra momentului și îți vei oferi posibilitatea de a pierde frica de a nu face nimic sau de a nu avea nimic de făcut.

Decizi atunci în fiecare moment cum să trăiești acea zi. Poți citi, ieși la plimbare pentru a asculta foșnetul copacilor , să scrii cuiva sau doar să te odihnești și să respiri.

Flipboard

Respiră cu burta

Când vă aflați într-o situație stresantă sau vedeți că îngrijorarea sau iritabilitatea vă domină, aduceți-vă privirea spre respirație și respirați din abdomen; observați cum vă golește burta și cum se umple.

Respirați așa câteva minute .

În acest fel, vă abateți atenția de la ceea ce vă supără și o concentrați asupra corpului dumneavoastră. Nu mai vă faceți griji sau nu vă imaginați să vă concentrați asupra a ceva real care se întâmplă aici și acum.

De asemenea, respirația abdominală îți dă putere . Pentru Thich Nhat Hanh, burta este trunchiul copacului nostru: respirând profund cu abdomenul îl întărim și dobândim stabilitate.

Flipboard

Îmbrățișează-ți prietenii

Îmbrățișarea lor cu seninătate, afecțiune și apreciere, simțindu-vă bine în brațe, poate fi o formă instantanee de meditație .

Nu vă mulțumiți cu o îmbrățișare rapidă sau superficială. Pune-ți toate simțurile în el. „Îmbrățișarea atentă, concentrată”, spune Hanh, „promovează reconcilierea și înțelegerea, vindecă și crește fericirea”.

Flipboard

Secretele Zenului pentru a te relaxa și a trăi mai bine

În cea mai recentă carte a sa, Cum să te relaxezi, maestrul Zen Thich Nhat Hanh afirmă că atunci când suntem relaxați, percepem realitatea așa cum este , fără distorsiuni.

Relaxarea favorizează atenția, și invers: practicarea atenției sau a atenției ne ajută să înfruntăm viața într-un mod mai relaxat. Vom fi mai prezenți în ceea ce facem, mai aproape de centrul nostru.

Pentru aceasta Thich Nhat Hanh ne amintește că înainte de a face față minții este important să ai grijă de corp . Când există tensiune în corp, este dificil pentru noi să facem lucrurile bine și pentru ca mintea noastră să fie relaxată.

Și ceea ce conectează mai clar corpul și mintea noastră este respirația . Acordându-i atenție, ne putem relaxa atât pe unul, cât și pe celălalt. Prin urmare, unele dintre cele mai importante sfaturi pentru a duce o viață mai relaxată sunt direct legate de respirație.

Relaxarea corpului prin eliberarea tensiunii ajută, de asemenea, la relaxarea minții și ne face mai puțin vulnerabili la stres . Cu cât suntem mai tensionați, cu atât mai repede cedăm la presiune, nerăbdare și furie. Pe de altă parte, dacă suntem relaxați, ne vom confrunta mai bine cu ceea ce vine. Respirația conștientă ajută în acest sens, dar și alte tehnici.

A fi mai plin de compasiune , începând cu noi înșine, este, de asemenea, important în reducerea stresului. Și se va reflecta în relația noastră cu ceilalți.

Încercarea de a forța relaxarea și atenția cu siguranță nu va fi capabilă să se relaxeze sau să se concentreze. Cu toate acestea, când ceea ce facem este să ne conectăm mai mult cu noi înșine și cu alte persoane, relaxarea și concentrarea vor veni natural.

Toate aceste idei stau la baza învățăturilor înțelepte de a trăi mai relaxat pe care Thich Nhat Hanh le adună în cartea sa și pe care le-am compilat aici.