Menopauza este un subiect care, mai devreme sau mai târziu, începe să ne bântuie capul, este important să știm că, oricât de înfricoșător ne-ar da, este o etapă la fel de naturală în viața noastră ca adolescența. O mare schimbare fără îndoială, dar secretul înfruntării acestei noi etape constă în împuternicirea pe care fiecare dintre noi o ia în luarea deciziilor și urmarea cărării care ne duce printr-un tranzit plăcut și calm către noua destinație.

Știți întotdeauna că există alternative naturale față de cele sintetice și că, în ciuda faptului că acesta este un articol compilat prin mai multe surse, important este să ne clarificăm toate îndoielile cu (e-mail protejat) (e-mail protejat) de încredere.

Ce este menopauza?

Din punct de vedere fiziologic, menopauza corespunde întreruperii funcționării ovarelor. Este un mecanism natural care apare odată cu vârsta, în general în jurul vârstei de 50 de ani.

În mod normal, după pubertate, ovarele produc în fiecare lună sub influența hormonilor creierului, mai multe ovocite - acestea sunt gametele feminine. În timpul acestui ciclu, ovarul produce și hormoni, mai întâi estrogen și apoi progesteron. Acești hormoni pregătesc mucoasa uterină pentru a primi un viitor embrion în cazul fertilizării. Această fertilizare are loc foarte rar, ovarul încetează să producă hormoni, iar mucoasa uterului distruge parțial, care este cauza menstruației.

În timp, stocul de ouă este epuizat, iar ovarele nu mai răspund la stimulările hormonilor cerebrali, deoarece nu există suficiente ovocite. Ciclurile devin din ce în ce mai neregulate, ovarele nu mai produc hormoni, nu există ovulație și menstruația se oprește.Termenul menopauză înseamnă tocmai oprirea menstruației .

Absența productiei de hormoni de către ovare este cauza majoritatea semnelor menopauzei: bufeuri, uscăciune vaginală, transpirații nocturne, creșterea în greutate. Aproape 80% dintre femei simt un disconfort real, dar din fericire există soluții.

Simptome frecvente ale menopauzei

• Bufeuri : acestea sunt primele simptome ale menopauzei. Acestea afectează aproape 3 din 4 femei în vârstă de 48 de ani și pot apărea până la un deceniu după menopauză și cu mulți ani înainte. Intensitatea sa tinde să scadă odată cu înaintarea în vârstă. Aceste urcări afectează în special fața, dar pot atinge și gâtul și pieptul cu transpirații și frisoane tipice de noapte. Apar brusc, zi sau noapte, iar frecvența lor variază de la câteva focare de căldură pe lună la mai multe focare pe oră.
• Creșterea în greutate: metabolismul încetinește treptat, iar deficiența de estrogen favorizează acumularea de grăsimi, ducând la supraponderalitate în abdomen. Fără activitate fizică, apar efectele deficienței hormonale asupra creșterii în greutate și a constrângerilor alimentare (în special pofte de zahăr și grăsimi)
• Oboseală sau astenie : se manifestă printr-o lipsă anormală de energie care face ca efortul fizic sau mental să fie deosebit de laborios. Deficitul de estrogen provoacă epuizare și îngreunează îndeplinirea sarcinilor simple. Dificultăți de concentrare, tulburări de dispoziție (nervozitate, iritabilitate, depresie moderată) și tulburări de somn (insomnie și somnolență în timpul zilei) pot însoți aceste episoade de oboseală. Aproximativ două treimi dintre femei se plâng de deteriorarea duratei și calității somnului în timpul menopauzei.
• Depresie și tulburări de dispoziție : afectează în special femeile care sunt deja fragile din punct de vedere psihologic. Hormonii sexuali sunt conectați la centrele nervoase și reglează starea de spirit. Declinul lor duce la crize de depresie alimentate de stresul bufeurilor și oboselii;
• Scăderea libidoului : mai mult de 50% dintre femei se plâng de uscăciune vaginală (scăderea lubrifierii naturale), durere în timpul actului sexual și o scădere a sensibilității clitorisului;
• Îmbătrânire accelerată a pielii : este un proces normalcare este totuși accentuat de menopauză. De fapt, pielea devine mai puțin tonifiată și apar pete maronii și linii fine, alimentând în continuare tulburările de dispoziție ale unei femei. Picătura hormonală usucă secrețiile sebacee și colagenul dermului scade.

Ce este premenopauza?

Pre-menopauză sau perimenopauză este etapa anterioară menopauzei, adică înainte ca menstruația să fie definitiv eliminată și funcția de reproducere să se încheie. Această fază, în care menstruația „se estompează” și femeia trece de la fertil la nefertil, poate dura între 4 și 6 ani.

Adică, dacă obișnuitul este ca perioada să dispară la 51,4 ani (este vârsta medie în Spania), premenopauza poate începe la 45 sau 46 de ani.

Simptome de perimenopauză

În această perioadă de tranziție la menopauză, nu toate femeile prezintă aceleași semne, disconforturi sau tulburări și nici cu aceeași intensitate. Acestea sunt cele mai frecvente cazuri:

• Nu întotdeauna Notă: Se estimează că până la 15% dintre femei nu simt disconfort sau semnal remarcabil înainte de a ajunge la menopauză.
• Ciclurile sunt din ce în ce mai scurte: în primele luni (între 6 și 12) ale premenopauzei, ciclurile menstruale pot fi în continuare regulate, dar nu mai durează în medie 28 de zile, ci puțin mai puțin. Motivul este că ovarul a încetat să fie regulat în funcțiile sale, deoarece sarcina de estrogen și progesteron nu sunt nici ele.
• Din același motiv, pot exista menstruații slabe și, alteori, sângerări foarte grele. În acest stadiu, durata și intensitatea menstruației pot varia
• Puteți avea primele bufeuri. În această etapă este posibil să începeți să simțiți primele bufeuri și transpirații nocturne. Modificările hormonale pot provoca, de asemenea, unele schimbări ale dispoziției.

De unde știu că am premenopauză sau menopauză?

Menopauza este un fenomen fiziologic care apare cu multe semne clinice mai mult sau mai puțin intense, mai mult sau mai puțin frecvente și mai mult sau mai puțin de durată. Înconjurată de mituri și legende urbane, menopauza este mai presus de toate o nouă etapă în viața unei femei, un pas după încetarea producției de hormoni sexuali (estrogen și progesteron) de către ovare. Diagnosticul menopauzei este în esență clinic. Se bazează în principal pe amenoree (absența menstruației) timp de cel puțin 12 luni (în absența sarcinii).

Progresivă și extinsă pe mai multe luni, chiar ani, această oprire este departe de a fi brutală. De fapt, ciclurile se prelungesc treptat până la încetarea definitivă a regulilor. Diagnosticul menopauzei poate fi complicat de suspiciunea premenopauzei. Pentru a decide, medicul poate efectua un test de hormon din sânge pentru a verifica starea activității ovarelor .

Înainte de testul de sânge, femeia trebuie să întrerupă pilula sau orice altă metodă contraceptivă hormonală timp de patru până la șase săptămâni pentru a evita denaturarea rezultatelor.

Efectele secundare ale terapiei de substituție hormonală (HRT sau HRT)

Terapia de înlocuire a hormonilor (HRT) are ca scop înlocuirea estrogenului și a progestinelor care fluctuează și ajung să fie reduse drastic la menopauză prin hormoni sintetici luați pe cale orală sau transdermică (gel și plasture).

Toate tratamentele medicamentoase prezintă riscuri și efecte secundare. Medicul curant trebuie să-și ia timpul să explice pacientului riscurile HRT foarte specific. Acesta din urmă trebuie cântărit și contextualizat de istoricul familiei femeii (cancer de sân, boli cardiovasculare …). Și întrucât medicina tradițională merge foarte mână în mână cu laboratoarele mari, în majoritatea cazurilor va fi prima opțiune pe care o veți auzi. Este important să știm că există întotdeauna alternative.

În timp ce terapia hormonală menopauzală are beneficii pe termen scurt, cum ar fi ameliorarea bufeurilor și uscăciunea vaginală, există mai multe probleme de sănătate asociate cu utilizarea acesteia. Femeile ar trebui să-și întrebe furnizorul de asistență medicală dacă au nevoie de terapie și ce alternative ar putea fi potrivite pentru ei. FDA recomandă acum femeilor să utilizeze terapia hormonală pentru cel mai scurt timp posibil și la cea mai mică doză posibilă pentru a controla simptomele menopauzei. Publicația FDA: Menopauză și hormoni oferă mai multe informații despre riscurile și beneficiile terapiei hormonale pentru gestionarea simptomelor menopauzei

Iată un rezumat sintetic al riscurilor terapiei de substituție hormonală:

• Dezvoltarea cancerului de sân : terapia de substituție hormonală va prelungi logic expunerea femeilor la estrogen. Femeia tratată prezintă un risc mai mare decât o femeie netratată. Riscul crește odată cu durata tratamentului, dar dispare la 5 ani după oprirea aportului hormonal.
• Dezvoltarea cancerului endometrial : acest risc crește odată cu tratamentul cu estrogeni fără o combinație de progestogeni. Combinarea estrogenului-progesteronului timp de cel puțin 10 zile pe lună anulează acest risc;
• Cancer ovarian : Unele studii neconfirmate raportează un risc ușor crescut de a dezvolta cancer ovarian cu TSH.
• Risc cardiovascular : HRT crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Riscul este mai mare atunci când femeia menopauză este mai în vârstă.
• Risc tromboembolic venos : HRT crește riscul de flebită și embolie pulmonară, în special în primul an de tratament.

Sfaturi pentru combaterea menopauzei în mod natural

Menopauza este rezultatul unei istorii naturale . Cu toate acestea, studiile efectuate în întreaga lume arată că diferențele de stil de viață, dietă și activitate fizică pot influența intensitatea și tipul de simptome pe care le experimentează femeile în timpul menopauzei ¹ .

În general, vom face tot posibilul să luăm următoarele măsuri preventive înainte de vârsta de 50 de ani, în special în timpul carantinei .

• Alegeți alimente care promovează oasele și inima sănătoase : bogate în calciu, vitamina D, magneziu, fosfor, bor, silice, vitamina K și acizi grași esențiali (inclusiv omega-3), dar sărace în grăsimi saturate și care oferă proteine ​​vegetale în loc de proteine ​​animale.
• Mănâncă alimente bogate în fitoestrogeni (soia, semințe de in, naut, ceapă etc.) 10 superalimente pentru o sănătate superioară
• Dacă este necesar, luați suplimente de calciu și vitamina D;
• Faceți activități fizice regulate care vă mențin inima și articulațiile în funcțiune, precum și exerciții de flexibilitate și echilibru.
• Cultivați o atitudine pozitivă față de viață .
• Fii activ sexual
• Practicați exerciții Kegel , atât pentru combaterea incontinenței urinare de stres, cât și pentru îmbunătățirea vieții sexuale prin creșterea tonusului mușchilor vaginali;
• Nu fumați . Pe lângă deteriorarea oaselor și a inimii, tutunul distruge estrogenul.

Sfaturi pentru a contracara simptomele menopauzei

• Tulburări ale somnului și stării de spirit: Dacă suferiți de insomnie, modificări ale dispoziției sau depresie ușoară până la moderată, faceți mișcare regulată, evitați cofeina și alcoolul după ora 17, învățați tehnici de relaxare sau exerciții pentru a mobiliza energie cum ar fi yoga, chikung, taichi, dans … etc.
• Probleme de memorie și dificultăți de concentrare: a face exerciții mentale, a juca cuvinte încrucișate, a sudoku, a învăța să cânte la pian, a descoperi un nou limbaj …
• Bufeuri: pentru a le limita, asigurați-vă că dormiți într-o cameră răcoroasă. Înainte de a merge la culcare, faceți o meditație pentru a vă reduce stresul. m Femeile care sunt predispuse la bufeuri sunt, de asemenea, sfătuiți să evite preparatele prea condimentate.
• Uscăciune vaginală: substanțele ubricante și umectante l vaginale (contra) pot funcționa bine. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, creme vaginale sau supozitoare care eliberează estrogen local într-o doză mică.
• Osteoporoza: exercitarea este util mai ales pentru prevenirea osteoporozei. De asemenea, trebuie să vă asigurați că dieta dvs. nu duce la deficiențe de calciu și vitamina D. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru prevenirea osteoporozei și întărirea oaselor. Vitamina D și magneziul favorizează asimilarea și fixarea calciului în os, să nu uităm să consumăm o linguriță pe zi de susan crud!
• Pierderea elasticității pielii: suplimentarea cu colagen de origine marină va ajuta femeia menopauză să consolideze multe țesuturi ale pielii, articulațiilor și venoase. Vitaminele C, E și B oferă un puternic potențial antioxidant pentru a combate defalcarea membranei celulare

Plantele medicinale pentru ameliorarea simptomelor menopauzei

Mai multe studii au concluzionat că utilizarea plantelor medicinale ca terapie alternativă pentru combaterea simptomelor menopauzei a fost favorabilă și mult mai puțin riscantă decât TSH obișnuită. Aici am compilat o serie de plante cele mai utilizate și ușor disponibile pentru a le împărtăși.

Ameliorează bufeurile la femei în timpul menopauzei și ar avea și un efect asupra transpirațiilor nocturne. În plus, studiul specifică faptul că această plantă este foarte bine tolerată. Poate fi folosit în următoarele moduri:

• Frunze uscate: 1 până la 3 g infuzat timp de 5 până la 10 minute în 150 ml apă clocotită, de 3 ori pe zi
• Tinctură (1:10): 25 picături, de 3 ori pe zi
• Extract lichid (1: 1): 1 până la 3 ml, de 3 ori pe zi
• Extract uscat (5,5: 1): 180-360 mg, de 3 ori pe zi

Ochi: Utilizarea prelungită a extractului alcoolic sau a uleiului de salvie nu este recomandată, deoarece poate fi toxică pentru sistemul nervos și poate provoca convulsii. Prin urmare, această plantă nu este recomandată persoanelor cu epilepsie și femeilor însărcinate.

Pentru a trata insomnia, valeriana poate fi utilizată în următoarele moduri:

• Rădăcină uscată: 2 până la 3 g infuzat timp de 5 până la 10 minute în 150 ml de apă clocotită, cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare
• Tinctură (1: 5): 4 până la 6 ml, cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare
• Extract standardizat (0,8% valeric sau acid valeric, 1-1,5% valtrate): 400 până la 600 mg, cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare

Studiile nu au raportat reacții adverse la dozele utilizate, dar în cazuri rare pot apărea ușoare tulburări gastro-intestinale. Datorită proprietăților sale sedative, nu se recomandă consumul de valeriană cu câteva ore înainte de a conduce un vehicul sau de a manipula scule periculoase. Ca măsură de precauție, nu este recomandat copiilor și femeilor însărcinate și care alăptează.

Utilizarea sa datează din Grecia clasică, conține hipericine (derivați de antrachinonă), flavonoide (derivați de kercetol și kaempferol), rutozid, hiperozid, hiperforină (derivat din floroglucinol), acizi fenolici (cafeic, ferulic …) și altele. Unele dintre componentele sale, cum ar fi hipericina și în special hiperforina, sunt în principal responsabile de efectele sale antidepresive, inhibând recaptarea serotoninei. În plus, sunt implicate în acțiunea sa alte sisteme de neurotransmisie (dopaminanergice, adrenergice, GABAergice etc.) și pot interacționa și cu receptorul benzodiazepinelor, toate acestea fiind coadjuvant în acțiunea sa antidepresivă.

În cazurile de depresie, sunătoarea poate fi utilizată ca infuzie sau tinctură, deși se găsește și în capsule.

Pentru tratarea problemelor cu libidoul, ginsengul poate fi consumat sub formă de tinctură de capsulă sau decoct (fierbeți 1 g până la 2 g de rădăcină în 150 ml apă fierbinte timp de 10 până la 15 minute). Dozele pot fi de până la 3 g, de 3 ori pe zi.

La dozele recomandate, această plantă are puține efecte secundare. Un studiu, cu toate acestea, a observat apariția efectelor adverse la un număr mic de subiecți, inclusiv probleme intestinale (greață, vărsături, crampe, diaree).

Bogați în izoflavone, aceștia sunt fitoestrogeni care, deși au o structură chimică foarte diferită de estrogen, au un efect ușor estrogenic, care ar putea ajuta la ameliorarea anumitor simptome legate de menopauză. Cu toate acestea, există mult mai puține studii asupra izoflavonelor de trifoi roșu decât cele derivate din soia și este dificil să se determine o doză specifică pentru tratarea simptomelor menopauzei. Studiile utilizează adesea doze cuprinse între 40 și 80 mg de izoflavone pe zi, în 1 sau 2 doze.

Cohosh negru:

Black cohosh sau Black cohosh pot fi utilizate în următoarele moduri:

• Extract standardizat: adesea sub formă de comprimate de 20 g conținând 1 mg de 27-dezoxactină, 1 până la 2 comprimate, de 2 ori pe zi
• Tinctură (1:10): 0,5 până la 2 ml pe zi
• Rizom și rădăcini uscate: până la 40 mg pe zi
• Decoct: aduceți la fierbere 40 mg rădăcină uscată și rizom în 150 ml apă, filtrați înainte de a bea

Efectele cohoshului negru apar numai după 4 până la 6 săptămâni de tratament. Uneori poate provoca tulburări gastro-intestinale, dureri de cap, amețeli, picioare grele, creștere în greutate sau spasme.

Promovează producția de estrogen de către organism.

• În infuzie, numărați 15 g de frunze și scoarță la 1 litru de apă clocotită, lăsați să infuzeze 10 minute. Bea trei căni pe zi.

Pentru unele femei, soia va ajuta la ameliorarea bufeurilor. Vă recomand să utilizați numai produse din soia care nu sunt OMG. Este cea mai bogată plantă în estrogeni naturali.

• 60 g de soia germinată pe zi, astfel încât simptomele să dispară. Durează 15 zile de tratament pentru a vedea efectele.
• Puteți mânca salată de soia la orice masă, puteți folosi făină de soia sau tofu în bucătărie.
• O puteți lua și în capsule

Coada calului :

este o plantă foarte remineralizantă. Este foarte bogat în silice, ceea ce îi permite să îmbunătățească în același timp starea cartilajului, tendoanelor și ligamentelor. Întregul utilaj comun beneficiază!

• Se consumă ca decoct: 50 g pentru un litru de apă rece, se fierbe 10 minute și apoi se infuzează încă 10. Se beau 3 căni pe zi.

Yarrow:

este bun pentru tot felul de probleme feminine, inclusiv bufeuri sau transpirații nocturne.

• Folosiți-l ca tinctură sau ceai.

Ulei de Primrose seara:

În general, este prezentat în capsule, unele și cu vitamina E, se spune că uleiul de primăvară, fiind bogat în Omega 6 și alte uleiuri grase esențiale, favorizează sănătatea pielii, unghiilor și părului.

Crește forța și libidoul, rezistența, performanța atletică și bunăstarea generală . Maca este un adaptogen, ne ajută corpul să se adapteze la situații stresante, crește capacitatea organismului de a se apăra împotriva slăbiciunii fizice și mentale.

Reglează și mărește funcția sistemului endocrin , a glandelor care produc hormoni necesari funcțiilor esențiale ale corpului și metabolice, cum ar fi fertilitatea, funcția sexuală, digestia, creierul și fiziologia sistemului nervos și nivelurile de energie. Hormonii reglează multe lucruri, inclusiv starea de spirit, creșterea, dezvoltarea sexuală și funcția țesuturilor.

• Este în pulbere sau capsule

În prezent, acțiunile imunostimulatoare și antiinflamatoare ale preparatelor acestei plante sunt considerate dovedite, iar activitatea sa în procesele inflamatorii se datorează capacității sale inhibitoare de TNFα. Eficacitatea sa în tratamentul durerilor articulare în artrita reumatoidă a fost dovedită în diferite studii clinice, care susțin utilizarea acesteia în tratamentul inflamației osteoarticulare.

• Se găsește în capsule sau tablete
• Decoct: 2 linguri de plante uscate pe cană