Stresul, dar cel bun: cum să-l obțineți pentru a vă face mai puternici
Salvador Noos
Asociem stresul cu momente de angoasă și știm că poate provoca probleme, dar este un răspuns natural și pozitiv cu beneficii neașteptate și uimitoare.
Stresul crește riscul de boli de inimă, depresie, diabet … și alte tulburări acute. Zeci de experți au afirmat acest lucru de ani de zile. Adevărul este că, cu o prezentare de acest gen … aproape că ar trebui să o interzică prin lege.
Chiar a înțeles și a asimilat că stresul este un semnal fiziologic complet necesar care are ca scop să ne pună în alertă, odată declanșat , dacă este menținut în timp , adrenalina crește, contractă arterele, crește tensiunea arterială și se destabilizează emoțional. Cu toate acestea, în chiar definiția termenului este soluția la „problemă”.
Trebuie să putem ști cum să interpretăm pozitiv situațiile stresante, considerându-le ca o oportunitate în loc de o amenințare.
Fiind un răspuns la un stimul, este logic ca fiecare individ să răspundă în modul propriu și particular , în funcție de abilitățile sale. Dacă grupăm toate răspunsurile posibile, le analizăm, le clasificăm și le distribuim în „grupuri”, vom obține câteva tipare de răspunsuri care se repetă.
Simplificarea și transferul către un sistem binar vor concluziona că există două posibile răspunsuri majoritare: trăirea stresului negativ sau transformarea acestuia în pozitivă, integrarea acestuia într-un comportament zilnic normal. Este ca și cum ai învăța să-l folosim, pentru a ne ajuta să ne confruntăm cu situații, un instrument care ne face mai puternici.
5 moduri în care stresul te pot ajuta
Lansați-vă apărarea
Există dovezi care afirmă că suportarea unei situații stresante timp de aproximativ 15 minute mobilizează celulele responsabile de răspunsul imun, eliberându-le în fluxul sanguin în pregătirea pentru un eventual „atac” sau „alertă” în cazul în care este necesar să „acționăm”.
Firdaus Dhabhar, profesor de psihiatrie la Școala de Medicină Miller, Universitatea din Miami, a investigat: „Răspunsul imun la o infecție, chiar și o simplă răceală, este declanșat de o situație specifică de stres”.
Oxitocina pentru ameliorarea stresului
Să ne uităm la o altă situație. Într-o interacțiune socială care ne face să ne simțim inconfortabili, hipofiza eliberează oxitocină. Da, oxitocina, „cel mai bun hormon” al nostru, cel al empatiei și al iubirii , care a priori ajută la „sudarea” și construirea de punți în relațiile interumane, se declanșează și într-o situație incomodă. Este atat de.
Este un paradox? Ei bine, este de fapt o reacție pentru a contracara momentele proaste prin care trecem. Dar nu numai că, în cel mai rău moment al vârfului de stres, va fi declanșată nevoia de a cere ajutor celorlalți oameni din jurul nostru.
Steven Southwick , profesor de psihiatrie la Universitatea Yale, indică câteva răspunsuri pe care le putem implementa strategic atunci când ne confruntăm cu o situație stresantă:
- Țeseți o rețea socială formată din prieteni și familie care ne protejează în vremuri de adversitate. În acest fel, putem ieși chiar mai puternici, desigur, mult mai mult decât să ne confruntăm individual cu problema.
- Reziliența ajută la a face față provocărilor vieții, pentru a face față stresului, obtinerea dificultăți de a depăși.
Ajută la depășirea situațiilor traumatice
Chiar și cortizolul rău - hormonul rău din film - care este eliberat într-o situație stresantă pe termen lung , poate avea partea sa bună.
Astfel, de exemplu, cortizolul ajută la inversarea dorinței și la depășirea situațiilor post-stres, după depășirea situațiilor de mare stres, cum ar fi după un accident de circulație grav, așa cum sa descris la persoanele supuse acestui tip de experiențe traumatice.
După cum explică psihologul Kelly McGonigal: „Nu credem că același stres poate fi benefic pentru noi, dar în multe situații devine cel mai bun aliat al nostru pentru a depăși provocările și dificultățile”.
Într-o discuție TEDGlobal din 2013, McGonigal a prezentat o nouă privire asupra efectelor stresului, aceea de a-l vedea ca un fenomen pozitiv. Atunci când stresul este văzut ca un instrument care ne permite să ne confruntăm cu orice situație dificilă, orice amenințare, efectele dăunătoare asupra sănătății nu sunt apreciate, ci atunci când este trăit ca negativ. Corpul reacționează diferit. În plus, șansele de a aborda situația și de a obține rezultate mai reușite cresc.
Să facem panică
Confruntat cu o situație care creează panică, cum ar fi vorbirea în public, răspunsul tipic este creșterea ritmului cardiac și a unei constricții semnificative a vaselor de sânge.
Dacă persoana este capabilă să o abordeze pozitiv, văzând situația ca pe o oportunitate de comunicare sinceră cu un public interesat, nu ostil, discursul său va deveni puternic, în timp ce vasele sale de sânge se vor relaxa și inima își va recăpăta ritmul, ceea ce se trăiește într-o situație de bucurie sau plăcere.
Tratează stresul de la tine la tine. Senzatia ta de presiune se va usura. Va fi ca și cum ar fi șters din creierul tău, va fi resetat și totul va fi sub control.
Ce nu te ucide te face mai puternic
Ian Roberston , neurolog și psiholog clinic, profesor de psihologie la universitatea irlandeză Trinity College, colectează maximul lui Nietzsche pentru a explica în cărțile sale cum să facă față diferiților factori de presiune .
În testul de stres. Cum presiunea te poate face mai puternic și mai ascuțit (2021) adună cercetările din ultimii treizeci de ani și arată că nivelurile moderate de stres sunt benefice pentru creierul și corpul nostru dacă știm să le recunoaștem și să profităm de partea lor pozitivă. Ne oferă câteva recomandări practice:
- Adoptarea unei poziții de putere precum încrucișarea brațelor declanșează testosteron și dopamină , care îi ajută pe oameni să se simtă în control.
- Respirația, în momentele de angoasă, cu cicluri de inspirație și expirație de cinci sau șase secunde , restabilește capacitatea creierului de a gândi pozitiv.
- A dormi gândindu-te la situațiile pozitive ale zilei generează mai multe gânduri pozitive.
- Stabilirea unor obiective mici care, atunci când sunt atinse, ne vor permite să atingem obiective mai mari.
- Gândiți-vă la anxietate ca la distracție: senzația de emoție este similară cu stresul . A fi entuziasmat de situație face ca creierul să se adapteze mai ușor la subiect decât să o evite.
Un model în trei pași pentru a răspunde mai bine la stres
Alia Crum , psiholog clinician și profesor de psihologie la Universitatea Stanford, California, își bazează modelul de răspuns la stres pentru a-l transforma într-unul pozitiv în secvența a trei etape mentale:
1. Recunoaște-l
Faceți o listă a reacțiilor neproductive pe care le faceți atunci când simțiți presiune, cum ar fi să amânați sau să faceți raiduri în frigider. Când aveți această listă, puneți-o pe un dop de pe perete sau lipiți-o de ușa frigiderului cu un magnet.
Data viitoare când simțiți copleșirea, angoasa, stresul, citiți lista . Vă va ajuta să recunoașteți situația și să reacționați corespunzător. În acest moment puteți numi stres ceea ce este cu adevărat: STRES.
Răsfățați-vă cu voi. Senzatia ta de presiune se va usura. Va fi ca și cum ar fi șters din creierul tău. Este de fapt așa. Centrele de control ale creierului tău din cortexul prefrontral care se ocupă de frică / frică / frică / neliniște vor fi resetate și totul va fi sub control.
2. Bun venit
Cercetările arată că evitarea stresului poate crește anxietatea și îngrijorarea , mai degrabă decât să ajute la creșterea controlului asupra situației stresante. Stresul nu trebuie evitat, ci mai degrabă îmbrățișat prin întâmpinarea acestuia.
Strict vorbind, stresul poate ajuta la identificarea valorii și ingredientului care provoacă efectiv stresorul . Când se întâmplă acest lucru, „va fi ușor să accepți stresul ca ceva legat de pozitiv”, explică psihologul Cum.
3. Folosește-l
Gândește-te dacă răspunsul tău la stres te ajută cu adevărat să-ți atingi obiectivele sau le împiedici. „Concentrându-vă în mod corespunzător înțelegerea a ceea ce vă provoacă stres, vă puteți pune toată energia în încercarea de a vă atinge obiectivele”, spune Cum.
Cu această metodă de recunoaștere a cauzelor, acceptarea și utilizarea acestuia, veți putea redirecționa răspunsul printr-o abordare mai favorabilă: faptele nu se vor schimba doar datorită atitudinii noastre, ci impactului pe care îl au asupra dvs.
