Ușor și încolo pentru a tonifica ușor
Sau Haleluiya
Un tonus muscular bun te face să te simți mai bine, mai ales în zona abdominală și a spatelui, dar nu este necesar să epuizezi corpul. Doar arată-i calea și mușchii vor răspunde.
Tonifierea musculară nu trebuie forțată cu expirații „stoarse”, cerând sacrificii și impulsuri intolerabile. Există alternative la tonul riguros și delicat . Este o chestiune de calitate și număr de serii și repetări, consistență și nutriție adecvată.
Musculatura este un țesut care crește la nevoie. Deci, dacă doriți țesut muscular puternic și rezistent , trebuie doar să-l cereți; iar modalitatea de a o cere este prin crearea nevoii.
Ieșind în afara zonei de confort și făcând puțin mai mult decât este confortabil, corpul este încurajat să construiască țesutul necesar. Cu cât se exercită mai mult efort muscular, adăugând greutăți ridicate împotriva forței gravitaționale, cu atât creșterea va fi stimulată.
Pentru a efectua activitățile zilnice ale vieții urbane, nu aveți nevoie de un tonus muscular foarte ridicat, dar o anumită forță are multe beneficii.
S-ar putea părea că este mai mult o problemă cosmetică decât o problemă de sănătate. Cu toate acestea, este important să se încorporeze exerciții de tonifiere. Și nu trebuie să fie foarte pretențioși: pentru a evita leziunile și durerile, studiile arată că alinierea musculară bună și flexibilitatea sunt mai eficiente decât tonifierea.
Răsuciți-vă pentru a întări abdomenul și spatele
Cu această mișcare de balansare, veți tonifica ușor toți mușchii taliei.
1. Mișcă-ți doar picioarele
Intinde-te pe spate cu tocurile pe un scaun .
Aduceți genunchii spre dreapta în timp ce expirați și aduceți-i înapoi în centru în timp ce inspirați.
Genunchii merg în lateral, dar pelvisul rămâne centrat .
2. Introduceți abs
Puneți-vă în abdomen și observați cum sunt tonifiate oblicurile , mușchii din jurul taliei.
3. Trei seturi pe fiecare parte
Ieșiți din zona de confort și, dacă nu vă doare articulația, faceți 3 seturi de câte 12 repetări .
Păstrați-vă respirația curgând și rămâneți de cealaltă parte .
Varianta avansată
Când simți că corpul tău este gata, îți poți ridica bazinul de pe podea pentru a- ți tonifica gluteii și partea din spate a picioarelor .
