Smoothie verde cu cânepă pentru a-ți hrăni mușchii

Vă prezentăm un shake perfect pentru a vă recupera după antrenament: pe lângă faptul că este foarte energic și gustos, vă ajută să câștigați masa musculară într-un mod sănătos și natural.

Pentru recuperarea musculară , proteinele imprecisabile sunt acizii grași esențiali ca omega-3. Acest shake, pe care i-am dat numele de Green Muscle, vă oferă o cantitate mare de proteine vegetale complete și acizi grași omega-3 datorită combinației sale de banane, tahini, kale și cânepă, care conțin și alți nutrienți adecvați pentru a vă menține mușchii în formă.

Cum să faci mușchiul verde să tremure

Vom folosi laptele de migdale ca bază lichidă, deoarece este foarte energic și bogat în grăsimi polinesaturate și minerale precum fosfor, magneziu, zinc, mangan și cupru.

Ingrediente:

2 banane
5 frunze de kale
1 lingura tahini sau unt de susan
2 linguri de semințe de cânepă
2 cani de lapte de migdale
fructe de goji, banane, migdale și semințe de cânepă pentru a le folosi ca toppinguri

pregătire:

Spălați frunzele de kale și coajați bananele.
Se toarnă laptele de migdale în blender, se adaugă frunzele de kale și se bat împreună timp de aproximativ 10 secunde.
Adăugați restul ingredientelor și bateți-le încă 10 secunde sau până când au o consistență mai fină.

De ce te ajută să câștigi masa musculară și să o menții

Mai exact, acest shake este bun pentru mușchi, deoarece vă oferă:

Energia bananei. O sursă bogată de carbohidrați simpli, pe care organismul îi asimilează rapid și ușor, pentru a umple depozitele de glucoză și a recâștiga energia. În plus, are magneziu, potasiu și aminoacidul triptofan, trei substanțe nutritive care creează un efect relaxant muscular.
Calciul din tahini. Făcut cu semințe de susan, se remarcă, printre altele, pentru conținutul ridicat de calciu (624 mg / 100 g), ideal pentru repararea uzurii oaselor.
Proteinele de varză varză. Acest „vițel vegan” ne oferă mai multe proteine decât majoritatea legumelor cu frunze verzi. Pentru fiecare 100 g, 4,3 g sunt proteine. De asemenea, oferă mai mult calciu pe calorii decât laptele și cu mineralele sale vă ajută să completați electroliții după exerciții.
Proteinele și acizii grași din cânepă. Aceste semințe mici oferă proteine mai complete de origine vegetală și contribuie la recuperarea rupturilor musculare datorită conținutului echilibrat (raport 3: 1) de acizi grași esențiali omega-3 și omega-6.