Nu meditați? Cititul poate fi aproape la fel de bun pentru tine
Claudina navarro
Nu este doar o chestiune de informare și cultură. Obiceiul de a citi, în special ficțiunea, produce o serie de efecte benefice asupra corpului și minții.
Relaxarea sau practicarea atenției este în regulă. Sau dormi și mănâncă bine. Dar lectura este una dintre activitățile pe care nu le asociem de obicei cu bunăstarea fizică și mentală și totuși este foarte eficientă în promovarea ei.
Lectura poate fi înțeleasă ca o formă de meditație care necesită o concentrare deplină. Puteți să vă uitați în timp ce vă uitați la televizor, dar nu puteți citi în timp ce faceți altceva.
Apropo, a citi înseamnă a avea o carte în mâini, a nu sări de la articol la articol pe internet.
Lectura produce beneficii similare meditației
Este o disciplină mentală: dacă citești și creierul tău este distras de propriile gânduri, trebuie să te întorci pentru a recâștiga firul narațiunii. În același mod ca atunci când meditezi, trebuie să te concentrezi din nou asupra mișcărilor respirației, dacă te-au lăsat dus de ideile care îți vin în minte.
Ședința și citirea timp de un minut până la 20 de minute pe zi produc beneficii similare cu atenția.
1. Reduceți stresul
Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Sussex (Marea Britanie) a arătat că lectura reduce stresul cu 68%. Aceasta este mai mult decât a asculta muzică (61%), a lua o pauză de la sarcinile zilnice pentru o ceașcă de ceai (54%) sau a merge la plimbare (42%).
Potrivit neuropsihologului David Lewis, un coautor al studiului, citirea timp de doar 6 minute produce deja o reducere a ritmului cardiac și a tensiunii musculare.
Răsfățându-vă într-o lectură, puteți scăpa de grijile și anxietatea vieții de zi cu zi și puteți explora lumea deschisă de imaginația scriitorului, explică dr. Lewis. Acest lucru este echivalent cu schimbarea stării obișnuite de conștiință.
2. Extinde viața
Că lectura te duce să trăiești mai mult poate părea un efect exagerat, dar este dovedit. Cercetările, de data aceasta de la Universitatea Yale, concluzionează că citirea a mai mult de trei ore și jumătate pe săptămână reduce riscul de a muri prematur în următorii 12 ani cu 23% , comparativ cu cei care nu citesc cărți.
Autorii studiului nu pot explica modul în care apare acest efect asupra speranței de viață, dar sugerează că se poate datora unei acțiuni benefice asupra conexiunii dintre neuroni, care servește la reducerea riscului de boli neurodegenerative care scurtează anii pe care i-ai rămas din viață. .
3. Previne deteriorarea creierului
Indiferent de prelungirea vieții, citirea produce beneficii imediate asupra abilităților intelectuale și promovează o bună conservare.
Un studiu condus de Dr. Robert S. Wilson de la Universitatea Rush din Chicago a arătat că la un grup de persoane în vârstă cu o vârstă medie de 89½ ani, după șase ani de urmărire, participanții care au citit cel mai mult au prezentat mai puține leziuni. creier care sunt asociate cu Alzheimer și alte boli neurologice.
4. Citirea îmbunătățește somnul
Privirea la ecranul mobil înainte de somn întârzie secreția de melatonină, hormonul somnului, reducând astfel durata și calitatea acesteia.
Pentru a adormi și a vă odihni, cel mai bine este să citiți o carte bună în ton suficient, dar nu strălucitor, ușor și cald, potrivit experților de la Clinica Mayo.
5. Creșteți abilitățile sociale
Un studiu publicat în revista Science arată că oamenii care citesc opere de ficțiune nu se sustrag realității, dar pot dezvolta o „teorie a minții” mai bună.
Aceasta înseamnă că dobândesc cunoștințe și abilități pentru a înțelege ce simt, doresc sau gândesc oamenii din jurul lor și acest lucru îi ajută să se relaționeze mai bine cu ei.
În general, cititorii de ficțiune se descurcă mai bine la testele de empatie, potrivit Keith Oatley, de la departamentul de psihologie aplicată de la Universitatea din Toronto (Canada).
6. Stimulează inteligența
Cu cât citești mai mult , cu atât înțelegi mai multe lucruri, pe măsură ce vocabularul se îmbunătățește și se stabilesc relații între informațiile cunoscute. De fapt, crește IQ-ul, potrivit lui Stuart J. Ritchie, de la Universitatea din Edinburgh (Marea Britanie).
Desigur, dacă pe lângă citire meditați sau practicați și o disciplină psihofizică, cum ar fi yoga sau tai chi, veți obține în continuare o bunăstare și o forță fizică mai mari, acum și în viitor.
