Tehnica cutiei pentru a vă relaxa în 5 minute
Claudina navarro
O poți face oriunde când stresul preia. Oferiți calm și claritate mentală pentru a vă continua treburile.
De mai multe ori, când simți respirația de anxietate, te vei opri să respiri profund de 10 ori. Nu e rău, dar există tehnici puțin mai sofisticate și mai eficiente.
Tehnica cutiei a fost proiectată de Mark Divine. Este simplu și ușor de învățat, dar puternic. Scopul tău este să îți recâștigi calmul cât mai repede posibil în situații stresante. Curăță mintea, relaxează corpul și îmbunătățește concentrarea.
Tehnica de relaxare cu trucul cutiei pas cu pas
Este conceput astfel încât să îl puteți practica oriunde, de exemplu, la birou, la stația de autobuz, într-un blocaj de trafic, într-un parc sau în timp ce așteptați la coadă.
Cutia nu este o cutie reală. Ideea este că vă imaginați o cutie sau un pătrat simplu și urmați pașii următori (fiecare dintre ei corespunde unei părți a cutiei).
- Așezați-vă cu spatele drept, cu picioarele plate pe podea și cu gâtul întins și relaxat. Puteți sta pe podea, cu picioarele încrucișate (poza lotusului, folosită pentru meditație), dacă vă simțiți confortabil. Dacă nu aveți altă opțiune, o puteți face în picioare.
- Inchide ochii. Vizualizați partea superioară a casetei sau a pătratului. Scoateți aerul din plămâni pentru un număr lent până la patru.
- Mergeți în partea dreaptă a pătratului și inspirați în timp ce numărați încet până la 4. Simțiți-vă plămânii umpluți. Aduce aerul în partea inferioară (stomacul pare să se umfle, nu pieptul).
- Acum vă aflați în partea de jos a pătratului. Țineți aerul timp de 4 secunde. Nu pune stres pe buze sau nas. Trebuie să fii doar 4 secunde fără să respiri.
- Vizualizați partea stângă a cutiei sau a pătratului și expirați încet timp de 4 secunde.
- Te-ai întors pe partea superioară. Țineți fără respirație timp de 4 secunde.
Faceți cel puțin 3 ture de pătrat sau exersați timp de 5 minute. Pentru a obține cele mai bune rezultate, este convenabil să respirați în fiecare zi timp de 10-20 de minute, întotdeauna în același timp și să faceți 2 sau 3 minute ori de câte ori simțiți că vă veți pierde calmul sau vă simțiți copleșiți.
Dacă exercițiul nu vă este ușor, reduceți fiecare pas la 4 până la 3 secunde. Pe măsură ce devine accesibil, puteți menține fiecare fază până la 6 secunde.
Ce efecte produce?
Tehnica cutiei vă oferă liniște sufletească, care reflectă o serie de modificări fiziologice în organism: scade secreția hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, tensiunea arterială este redusă, tensiunile musculare sunt slăbite, activitatea este modificată puterea creierului și îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar.
Dacă ți-a plăcut această tehnică, poți explora teritoriul larg al pranayama, yoga respirației și vei învăța zeci de tehnici.
