6 remedii pentru tratarea picioarelor neliniștite acasă
Claudina navarro
Sindromul picioarelor neliniștite afectează o persoană din zece la un moment dat în viața lor. Îl poți combate cu măsuri naturale.
Sunt senzații ciudate la nivelul picioarelor , vă împiedică să adormi noaptea? Vă oferim informații despre sindromul picioarelor neliniștite și câteva remedii pentru combaterea acasă.
Sindromul picioarelor neliniștite previne somnul bun. În momentele de odihnă sau chiar înainte de a adormi, cei afectați observă niște ace și ace, tensiune sau furnicături la nivelul picioarelor, iar pentru a-l atenua simt nevoia de a schimba poziția, de a se ridica și de a merge. În literatura medicală, cei afectați sunt adesea denumiți „plimbători de noapte”.
Ce este sindromul picioarelor neliniștite?
Nu este o tulburare inițial gravă, dar este foarte enervantă și neliniștitoare. Sindromul picioarelor neliniștite - cunoscut și sub numele de sindromul Ekbom - se estimează că afectează una din 10 persoane și poate să apară sporadic sau să devină cronic.
Cauzele sale sunt necunoscute, dar are o componentă genetică, deoarece există familii mai afectate decât altele. Femeile în vârstă sunt cel mai afectat grup.
Acest sindrom, așa cum sugerează și numele său, afectează de obicei picioarele, deși poate apărea și în brațe. Simptomele apar sau se intensifică noaptea. De obicei nu provoacă durere, dar disconfortul este foarte neplăcut.
Deoarece nu permite concilierea unui somn profund și restaurator, tulburarea este legată de problemele de concentrare și stările de epuizare din timpul zilei. Dacă devine cronică, poate provoca tulburări psihice grave.
Opt din zece persoane cu picioare neliniștite suferă, de asemenea, de „sindrom de mișcare periodică a picioarelor”, care se caracterizează prin mișcări involuntare sacadate ale picioarelor în timpul somnului.
Cauzele acestor mișcări involuntare nu sunt, de asemenea, necunoscute, dar o teorie le leagă de nivelurile scăzute de dopamină, unul dintre principalii neurotransmițători ai creierului. Aceasta ar putea fi și cauza unor picioare neliniștite.
Cum se tratează picioarele neliniștite acasă
Dacă picioarele neliniștite nu vă lasă să dormiți liniștit, puteți face următoarele:
- Încercați să nu faceți mai multe eforturi fizice sau mentale decât este necesar după-amiaza și noaptea devreme, deoarece stresul favorizează apariția simptomelor.
- Păstrați ore regulate atât pentru a merge la culcare, cât și pentru a vă trezi. Este foarte util să stabiliți un ritual care să vă ajute să adormiți.
- Evitați alcoolul, cofeina și nicotina timp de câteva ore înainte de a merge la culcare.
- Faceți suficient exercițiu în timpul zilei și noaptea eliminați tensiunea din picioare cu exerciții de stretching sau yoga. De asemenea, practicați o tehnică de relaxare, cum ar fi relaxarea progresivă, antrenamentul autogen, imagini ghidate sau atenție.
- Îmbunătățește circulația sângelui datorită alternativelor de dușuri calde și reci, băi, masaje și împachetări calde sau reci.
- Asigurați-vă că dieta dvs. vă oferă suficient fier. Dificultatea acestui mineral explică aproximativ 30% din cazuri. Amintiți-vă că leguminoasele, semințele de susan, nucile și legumele sunt alimente bogate în fier, în special varză. Însoțiți-i cu fructe bogate în vitamina C pentru a-i îmbunătăți absorbția.
Mergi mai întâi la doctor
Înainte de orice simptom care vă îngrijorează, mergeți la medicul dumneavoastră pentru a face un diagnostic și a exclude alte boli. Neuropatia periferică, insuficiența renală, disfuncțiile intestinale și unele tulburări hepatice și autoimune pot prezenta simptome similare.
Disconfortul poate apărea, de asemenea, ca efect secundar al unor medicamente, cum ar fi antidepresive, neuroleptice și medicamente antidepresive.
În cazuri foarte grave, medicul poate prescrie medicamente (relaxante musculare, somnifere și, mai presus de toate, antiparkinsoni precum pramipexolul) pentru a atenua simptomele.
V-A INTERESAT ACEST ARTICOL?
Vă puteți abona la revista Cuerpomente și o puteți primi confortabil acasă. Mai multe informații aici.
