Dușmani de bucurie: detectează-i și vei cuceri

Francesc Miralles

Deși suntem cu toții născuți cu această emoție, zi de zi o distrug. Îl putem recupera? Da, este un mușchi care poate fi antrenat. Nu este vorba să fii mereu fericit, ci să ții boicoterii departe de bucurie, să îți activezi „declanșatorii” și să fii deschis să experimentezi lucrurile care dau cu adevărat sens vieții.

Dacă observăm un bebeluș, dacă nu te doare ceva, îl vom găsi zâmbind și admirând lumea din jur, aceeași atitudine naturală pe care o au animalele atunci când se joacă în contact cu natura. Totul este motiv de sărbătoare și bucurie.

Mario Satz, expert în terapia prin râs, a afirmat că „un bebeluș râde mai mult decât un copil, un copil decât un tânăr, un tânăr decât un adult, un adult decât un bătrân”.

Dușmanii bucuriei

De ce de-a lungul anilor ne îngropăm sursa inițială de emoții care ne fac creierul, întregul corp să se simtă bine?

Practic pentru că nu suntem conștienți de măsura în care boicoterii bucuriei ne domină viața:

• Sarcini, locuri de muncă și rutine pe care le desfășurăm din inerție, fără a ne întreba dacă există un alt mod de viață mai vibrant și mai autentic.
• Oameni care nu aduc bunăstare , optimism sau înțelepciune în viața noastră, dar pe care continuăm să le încercăm, în loc să căutăm companii mai luminoase și că simțim că ele ne umplu cu adevărat.
• Agende pline de angajamente pe care ni le asumăm doar pentru a „arăta bine” pentru că „trebuie să fim” sau pentru că ne temem de întâlnirea singură cu noi înșine.
• Un timp liber bazat pe „distragere” în loc de „inspirație”. În acea primă și deprimantă categorie ar intra activități care „ocupă” timpul, dar nu îl umple cu sens, cum ar fi vizionarea la televizor fără motiv sau navigarea până la plictiseală prin rețelele sociale.

Cel mai rău lucru despre acești anihilatori ai bucuriei este că adesea nu suntem conștienți de rolul pe care îl joacă în climatul nostru emoțional. Și este și mai dificil să identificăm „inamicul de acasă”, atunci când este propriul nostru mod de gândire care procesează realitatea într-un mod negativ.

Un exercițiu de gândit în postivio

În acest sens, metoda expusă de Byron Katie în cartea sa Loving what is este foarte utilă. După ce a suferit o lungă depresie, acest autor a realizat că ceea ce îi distrugea capacitatea de a se bucura de viață nu era ceea ce se întâmpla în jurul ei, ci mai degrabă reacțiile ei la lume - interpretarea ei - care o făceau să sufere. .

Pentru a clarifica acest lucru, el a proiectat The Work, un exercițiu foarte simplu și eficient pentru a curăța mintea de nori întunecați. Funcționează așa:

Ori de câte ori vă simțiți trist, angoasa sau stresat -stările de cealaltă parte a bucuriei-, scrieți pe o hârtie acele gânduri care vă provoacă acest disconfort. Originea durerii tale se află într-o idee a propriei minți, iar acea idee poate fi identificată și disecată pentru ao transforma.

Pentru a realiza acest lucru, există patru întrebări fundamentale pe care ți le poți pune cu privire la ideea negativă pe care ai identificat-o:

1. Este ceea ce crezi că este adevărat? (Dacă răspunsul ar fi nu, ar trebui să trecem direct la a treia întrebare)
2. Poți să știi absolut că acest lucru este adevărat? (Da sau nu)
3. Cum reacționezi când crezi acest gând?
4. Cine ai fi fără acest gând?

În răspunsul la această ultimă întrebare se află cheia eliberării . Întrucât, așa cum am spus la început, bucuria este un dar cu care se naște ființa umană, ca o sticlă transparentă care lasă să treacă razele soarelui, când nu vedem „lumina de la capătul fântânii”, primul lucru pe care trebuie să-l facem este curățați acel pahar - adică modul nostru de a privi lumea - de aderențele care au fost fixate de-a lungul timpului.

Aceste adeziuni sunt interpretările noastre despre ceea ce se întâmplă, predicțiile noastre despre cât de rău s-ar putea întâmpla, despre ceea ce alții - poate - cred despre noi …

Dacă renunțăm la toate acestea prin meditație sau printr-un exercițiu ca al lui Byron Katie, lumina va reveni și vom putea vedea lumea într-un mod complet diferit. Așa cum a spus Balzac:

„Deși nimic nu se schimbă, dacă mă schimb, totul se schimbă”

Expuși în timp ce ne aflăm la un baraj constant de tensiune și vești proaste din partea presei, uneori poate părea dificil să recâștigăm bucuria copiilor, dar adevărul este că este încă acolo, ne așteaptă și este atât de abundent încât îl găsim peste tot. .

Un exercițiu pentru recâștigarea bucuriei

A-l vedea și a-l absorbi este o chestiune de practică. Și putem începe cu un exercițiu la fel de simplu precum realizarea unui „mare succes” din toate lucrurile simple despre care știm că ne dau bucurie.

Scriitorul Bertolt Brecht a întocmit o binecunoscută listă a bucuriilor care i-au adus bucurie în viața de zi cu zi:

Primul se uită pe fereastră când se trezește, vechea carte a găsit din nou, fețe emoționate, zăpadă, schimbarea anotimpurilor, ziar, câine, dialectică, duș, înot, muzică veche, pantofi confortabili, înțelegere, muzică nouă , scrie, plantează, călătorește, cântă, fii drăguț.

A face propria noastră listă înseamnă tonifierea mușchiului bucuriei, deoarece recunoscând lucrurile care ne permit să ne bucurăm de existență, le prețuim și mai mult și vom căuta să le repetăm, cu care sursa noastră interioară se va umple doar.

Mai ales în vremuri de adversitate sau tristețe, amintirea momentelor în care ne-am simțit plini și fericiți luminează imediat umbrele, deoarece ne întoarce într-un moment în care aveam cea mai curată sticlă și ne vom aminti că avem capacitatea de a ne întoarce la creați acel aspect.

Cazul Steve Jobs

Un caz deosebit de emoționant, în acest sens, este cel al lui Steve Jobs, care cu puțin timp înainte de a muri a vrut să sărbătorească cu soția sa cea de-a douăzecea aniversare a nunții lor în același hotel și cameră în care fuseseră căsătoriți, la Ahwahnee Lodge din Parcul Național Yosemite. .

După ce s-a întors în acea cameră care mi-a adus amintiri atât de frumoase, Jobs a plecat câteva minute și și-a lăsat soția cu o cutie plină cu fotografiile lor de nuntă și următoarea notă personală în scrisul său de mână:

Acum douăzeci de ani, nu știam prea multe despre celălalt. Intuiția ne-a călăuzit; m-ai făcut să zbor.

Când ne-am căsătorit la Ahwahnee, ningea. Au trecut ani, au venit copiii și am avut momente bune și momente grele, dar niciodată momente rele. Iubirea și respectul au rezistat și au crescut. Am trecut prin multe împreună și acum ne întoarcem chiar acolo unde am început acum douăzeci de ani - mai în vârstă, mai înțelepți - cu riduri pe fețe și inimi.

Acum știm mult din bucuria, suferința și minunile vieții și suntem încă aici împreună. Picioarele mele nu au mai atins niciodată pământul.

În acest caz, fondatorul Apple era conștient de frumusețea vieții sale la fel cum se stingea, dar nu trebuie să așteptăm până când suntem atât de aproape de moarte pentru a fi conștienți de minunile care ne înconjoară.

Să sărbătorim viața acum , pentru că nimeni nu te poate asigura că poți fi în lume încă o zi. Secretul este să nu ne așteptăm la altă fericire decât cea pe care ne-o oferă momentul și să învățăm să o împărtășim cu oamenii potriviți.

Înconjoară-te de oameni care generează bucurie

Cheia este să știi să alegi. Există oameni care semănă îndoieli și pesimism, în timp ce alții semănă sentimente bune.

Cum să recunoaștem „semănătorii bucuriei”? După toate probabilitățile, acestea vor prezenta unele dintre aceste caracteristici:

• Știu să asculte , fără a face judecăți gratuite, și pun întrebările corecte pentru a aprofunda subiectul, deoarece au un interes cu adevărat sincer pentru persoana din fața lor.
• Modul său de viață este un exemplu motivant care te invită să faci lucrurile mai bine, cu mai multă conștientizare.
• Împărtășind spațiu cu acești oameni, ne simțim imediat mai buni, mai optimiști și pregătiți pentru acțiune, ne oferă un plus de vitalitate.
• Simțul umorului său ne ajută să relativizăm problemele și să nu fim prinși în circuitele mentale negative.

Când ne înconjurăm de oameni cu aceste atribute, bucuria devine un sport de echipă.

Un studiu despre fericirea comună

În acest sens, un studiu despre fericirea comună, dezvoltat și realizat la Harvard și la Universitatea din San Diego de către doctorii Nicholas Christakis și James Fowler, a dat rezultate curioase și surprinzătoare:

• Oricine are un prieten bun la mai puțin de 1,6 km de casă crește probabilitatea de a fi fericit cu 25% față de cei ai căror prieteni trăiesc mult mai departe.
• Gemenii se bucură, în medie, cu 14% mai multă fericire decât restul populației.
• Persoanele cu un partener stabil au o medie cu 8% mai mare decât nivelul de fericire al celor singuri.

Vorbim despre procentele de fericire ca suma micilor bucurii care ne marchează pulsul vital . Știind că există oameni pentru care merită să trăim ne dă bucurie, precum și faptul că avem lucruri de făcut care merită trăite, deoarece ne oferă plăcere, ne permit să ne dezvoltăm și să fim utili lumii.

Simplul fapt de a putea fi aici ar trebui să fie deja un motiv de bucurie, deși este ceva de care ne amintim de obicei doar după înmormântări.

Să sărbătorim darul fiecărei noi zile , pentru că, la fel ca bebelușul care izbucnește în râs sau cățelușul care se joacă, fiecare moment este o oportunitate de a antrena mușchiul bucuriei, fiecare moment al lumii este școala deschisă a bucuriei.