Răsucire ușoară pentru a vă întări abdomenul
Sau Haleluiya
Nu este o necesitate estetică, ci vitală: mușchii abdominali protejează partea inferioară a spatelui și oferă echilibru și stabilitate.
Zona abdominală este probabil cea mai încărcată de așteptări estetice, cea care suferă cel mai mult de prejudecăți, vinovăție și rușine.
De asemenea, se pare că de obicei apreciem sau criticăm zona abdominală în conformitate cu un singur ideal estetic prea rigid : celebrul „pachet de 6”. Un criteriu prea rigid, deoarece nu ia în considerare vârsta, constituția, nașterea sau alți factori naturali și afectează adesea modul în care cineva percepe și trăiește în corpul lor.
Nu este vorba despre încercarea de a modela și controla mușchii din această zonă pentru a realiza un ideal rigid și nerealist, ci pentru a crea stabilitate și echilibru prin comunicarea live.
Mulți dintre noi, când ne gândim la abs, ne gândim doar la partea din față a trunchiului, dar mușchii abdominali (cu excepția rectului abdominis) se conectează la un tendon din partea inferioară a spatelui care se atașează de vertebrele lombare.
Astfel, abdominalele acoperă mai mult corp decât imaginează inițial, deoarece ajung în partea inferioară a spatelui. Din acest motiv, abdominalele sunt considerate a promova stabilitatea lombară .
Tonificați-vă abdomenele cu o simplă răsucire
Pentru a tonifica abdomenul, nu este obligatoriu să faceți flotări ale coloanei vertebrale cu mult efort. Se poate face și cu răsuciri.
1. Postură flexibilă
Susțineți un club în partea inferioară a spatelui și antebrațele pe club.
Lasă picioarele flexibile, astfel încât să poată însoți mișcarea bazinului.
2. Întoarceți și mențineți burta activă
Întoarceți coloana vertebrală într-o parte și țineți o răsucire confortabilă timp de câteva secunde sau câteva respirații.
Păstrați burtica ușor spre interior pe tot parcursul răsucirii - acest lucru vă va tonifica și mai mult abdomenul.
4. Nu uitați să râdeți
Nici în această practică, nici mai târziu, nu uitați să râdeți.
Cel mai bun exercițiu abdominal este … un râs bun!
