Îngrijirea microbiotei pentru combaterea depresiei

Dr. Irina Matveikova

Creierul și intestinele sunt conectate. Acest lucru face ca dezechilibrele din flora intestinală să afecteze starea de spirit, dar cu mâncarea putem ajuta la corectarea acestora.

Multe studii confirmă comunicarea continuă între două creiere , digestiv și superior.

Pe de o parte, stresul și anxietatea dăunează sănătății digestive. În același timp, problemele de digestie și tranzit intestinal, asimilarea slabă a nutrienților și dezechilibrele bacteriene afectează negativ starea emoțională și pot duce la depresie.

Flora intestinală îți influențează starea de spirit

Cele mai recente cercetări arată că flora intestinală este, de asemenea, capabilă să ne moduleze starea de spirit , cunoașterea și memoria. Bacteriile fac acest lucru direct, trimițându-și metaboliții și secvențele genetice prin fluxul nostru sanguin.

Iar compoziția acestei flori (în special bacteriile pozitive) depinde de dieta și stilul nostru de viață .

Intestinele secretă serotonină, hormonul sănătății

Medicamentele utilizate pentru tratarea depresiei sunt inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS).

Serotonina este un hormon, un neurotransmițător, adică una dintre substanțele pe care neuronii le folosesc pentru comunicarea lor. Serotonina este un mesager al bunăstării și fericirii. Este un „controlor” al atenției, cogniției, memoriei și multe altele.

Aproximativ 10% din totalul serotoninei din corp se găsește în creierul superior . Ce substanță dorită, valoroasă și căutată!

Medicamentele prescrise în masă, ISRS, modulează metabolismul serotoninei cerebrale, crescând producția și efectul acesteia. În multe cazuri tratamentul ajută remarcabil. Cu toate acestea, atunci când medicamentul este retras, boala revine adesea .

Acum știm că avem un al doilea creier , un sistem nervos enteric, o rețea de neuroni inteligenți găsiți în tractul nostru digestiv.

Aproximativ 90% din serotonina corpului este produsă și stocată în acest creier digestiv , în celule speciale care acoperă tractul digestiv pe parcursul întregii sale călătorii. Și acestea sunt influențate direct de dieta noastră, de stilul nostru de viață și de microbiomul intestinal sau, cu alte cuvinte, de setul de bacterii care abundă în acest organ.

Creierul nostru nu merge singur: vorbesc și se influențează reciproc

Celulele specializate din intestin primesc semnale de la creier „deasupra” despre starea și activitatea ta emoțională.

Și la rândul lor, acești neuroni digestivi „răspund” la creierul superior cu privire la starea nutrițională, digestia și echilibrul bacterian. Aceste informații sunt transmise de diverși mesageri chimici și metabolici .

5 linii directoare pentru îmbunătățirea depresiei cu dietă și suplimente

După cum am spus, populația noastră specială de bacterii, în special cele bune, depinde în mare măsură de dieta și stilul nostru de viață. În caz de depresie, vă sfătuiesc:

Luați un supliment de probiotice concentrat: alegeți unul care conține cel puțin 20 de miliarde de bacterii pe zi și luați-l timp de cel puțin 6 luni, alternând diferite probiotice pentru a diversifica flora.
Includeți mai multe alimente fermentate în dieta dvs.: acestea oferă bacterii benefice pentru microbiota sau flora intestinală, astfel încât creșteți consumul de chefir, varză murată, kimchi, măsline etc.
Nu neglijați prebioticele: creșteți consumul de fructe și legume proaspete. Luați, de exemplu, 1 sau 2 shake-uri proaspete pe zi; Este un mod confortabil de a face acest lucru și vă oferă mulți nutrienți și fibre.
Îți susține ficatul: suplimentele naturale cu efect de drenaj și „detoxifiere” asupra ficatului și intestinului pot fi utile, precum anghinare, păpădie, ciulin de lapte, boldo, ghimbir sau enzime digestive.
Asigurați nutrienți esențiali pentru sănătatea mintală: le puteți obține din suplimente, de exemplu, suplimente de aminoacizi, fosfatidilserină, glutamină, triptofan, omega-3, vitaminele D și grupa B, fibre solubile (cum ar fi psyllium), carbonat de magneziu …

În cartea autorului, Salud Pura (editată de La Esfera de los Libros), puteți găsi mai multe informații despre relația dintre microbiotă și depresie.