10 alimente împotriva ovarelor polichistice
Martina Ferrer
Sindromul ovarului polichistic este cauzat de un dezechilibru al hormonilor sexuali feminini. O dietă adecvată previne și reduce simptomele.
Aproximativ 10% dintre femeile spaniole în vârstă de reproducere suferă de sindromul ovarian polichistic (SOP), o tulburare metabolică asociată cu niveluri ridicate de hormoni masculini (androgeni) care pot fi transformați în estrogeni. Este diagnosticat printr-un test de sânge.
Sindromul este legat de rezistența la insulină : organismul nu reacționează la acțiunea acestui hormon și glucoza nu intră în țesuturi, astfel rămâne în fluxul sanguin și crește probabilitatea de a suferi de diabet.
Unele dintre cele mai frecvente simptome sunt ovarele pline de chisturi, hirsutism, acnee, supraponderalitate, perioade menstruale neregulate, căderea părului sau infertilitate.
Cum să vă îngrijiți dieta pentru a avea ovare sănătoase
O modificare a dietei este vitală pentru a aborda sindromul ovarului polichistic.
Trebuie să reduceți carbohidrații și să furnizați un aport suplimentar de proteine și grăsimi sănătoase cu acțiune antiinflamatorie, pe lângă menținerea sistemului digestiv și a microbiotei sale în stare bună.
În plus, conform medicinei tradiționale chineze, sindromul se datorează excesului de umiditate din meridianul hepatic. Trebuie să promovați detoxifierea ficatului , să faceți sport și să vă îngrijiți emoțiile.
Aceste zece alimente vă pot ajuta să înclinați echilibrul către o dietă care echilibrează toate aceste fronturi:
1. Cartof refrigerat, pentru a hrăni colonul
Cartofii gătiti în coaja lor și refrigerati cel puțin 24 de ore își schimbă amidonul gelificat pentru amidon de tip rezistent, care nu este absorbit în intestin și „hrănește” direct bacteriile din colon.
Luați 1 cartof pe zi .
2. Mure bogate în antioxidanți
Acestea conțin cantități mari de antioxidanți, care combat procesele inflamatorii . Acest tip de fructe este cel mai scăzut în zaharuri.
Consumați 1 cană de mure ziua da, ziua nu .
3. Nucile de macadamia, cu grăsimi sănătoase
Aceste nuci conțin grăsimi sănătoase, dar spre deosebire de alte semințe, ele nu sunt la fel de bogate în omega-6 și nu promovează procesele inflamatorii .
Bucurați-vă de o mână pe zi .
4. Scorțișoară, măcinată sau băț
Scorțișoara, un condiment care adaugă o aromă dulce preparatelor și infuziilor noastre, este una dintre cele mai bune pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge .
Trebuie folosit zilnic, sub formă de pulbere sau brută, pentru a beneficia de proprietățile sale excelente.
5. Castane în loc de cereale
Castanele, cu carbohidrați sub formă de amidon rezistent și un indice glicemic foarte scăzut , sunt foarte sățioase și o alternativă bună la cereale.
În sezon, includeți-le în dieta dvs. între 2 și 3 ori pe săptămână . Amintiți-vă că în afara sezonului puteți folosi și făină.
6. Avocado bogat în acid oleic și vitamina E
Avocado, una dintre cele mai bune surse de grăsimi sănătoase și vitamina E, este esențială pentru buna funcționare a sistemului de reproducere și, în plus, este un antioxidant și foarte antiinflamator.
Luați o jumătate de avocado pe zi în salate, mousse, maioneză …
7. Kimchi să aibă grijă de microbiota ta
Un preparat coreean care poate include varză, ceapă, piper și morcov, printre alte ingrediente, și care se face lăsându-i să fermenteze. Aceste legume reduc formarea de estrogeni, iar kimchi-ul în sine hrănește flora intestinală.
Consumați zilnic kimchi și alte alimente fermentate .
8. Anghinare, amărăciunea lor te purifică
Substanțele sale „amare” ajută la funcționarea ficatului, iar fibrele sale hrănesc microbiota intestinală. Este important să consumați legume cu gust amar, deoarece acestea favorizează purificarea .
La fiecare 2 sau 3 zile mâncați anghinare. Sunt foarte ușor de pregătit și vă oferă mult joc în bucătărie.
9. Sparanghelul, un ajutor detoxifiant pentru ficat
Foarte curățătoare, ele ajută ficatul să se detoxifice și sunt bogate în clorofilă. În plus, la fel ca majoritatea legumelor, ele furnizează fibre care hrănesc flora intestinală .
În sezon, mâncați sparanghel în fiecare zi . Alte legume care nu pot lipsi sunt varza, care este disponibilă în sezonul în care nu veți găsi sparanghel.
10. Praz pentru a preveni excesul de estrogen
La fel ca ceapa și usturoiul, prazul contribuie la reducerea formării de estrogeni, sunt bogate în fibre și susțin ficatul și funcțiile sale de curățare.
Le puteți mânca zilnic în bulionuri, sotate …
