7 tehnici pentru a trăi în oraș fără stres

7 tehnici pentru a trăi în oraș fără stres

Carlos Fresneda

Viața urbană este foarte entuziasmantă. Atât de mult încât poate genera stres. Trebuie să ne procurăm momente, spații și obiceiuri care ne permit seninătatea.

1. Mindfulness

Jonathan Kaplan a extras din propria experiență și a concluzionat că cel mai bun antidot al nevrozei urbane a fost meditația. Dintre toate școlile și urmând urmele urmărite de Jon Kabat-Zinn (Crizele pline de viață, Kairós), el a decis să experimenteze cu pacienții săi arta budistă a atenției: atenție conștientă și conștientă .

Kaplan a scris un blog în care și-a alternat propria experiență cu sfaturile date pacienților săi și, în timp, s-a concentrat într-o carte: Urban Mindfulness, sau cum să cultivi pacea, prezența și scopul în mijlocul vârtejului urban.

„Metoda constă în reconectarea cu respirația noastră și observarea cu toate simțurile”, explică însuși Kaplan. „Următorul pas este să ne lăsăm gândurile și emoțiile să curgă și să acceptăm experiența așa cum este, fără judecată sau critică. Pe scurt: aterizați în aici și acum. "

„Dar atenția nu constă pur și simplu în așezarea pe o pernă, ci o putem lua cu noi la orice oră”, avertizează psihologul, care ne invită să medităm cu zgomotul metroului și să folosim sirenele ambulanțelor și ale pompierilor ca ceasurile cu alarmă de acum, ca clopotele tibetane .

2. Micromeditații

Mark Thornton, autorul Meditația într - un minut New York, merge mai departe și recomandă orășenilor să profite de cea mai mică portiță pentru a cuprinde meditații mici în viața de zi cu zi.

„Orice oră este bună, așteaptă la semafoare, urcă sau coboară în lift, chiar și plimbările pe scări rulante”.

El susține că tehnica veche trebuie adaptată la nebunia vieții moderne, deoarece oamenii nu au timp să mediteze o jumătate de oră dimineața sau noaptea, nici măcar în pauza de prânz. „Conectarea cu respirația este cheia”, spune el, „și cu practica este posibilă în mai puțin de un minut”.

Dar „mindfulness” tinde să se estompeze în „pilot automat” dacă nu faceți exerciții fizice în mod regulat. Practic, este ca o gimnastică mentală care ar trebui practicată în mod regulat într-un grup, dacă este posibil combinată cu yoga sau ceva exercițiu fizic, sau asta recomandă Jonahtan Kaplan.

„Un alt avantaj al vieții în oraș este tocmai ușurința de a găsi minți cu aceeași idee care să ne ajute să ne amintim care este obiectivul nostru comun”.

Seneca a spus-o deja: „nu este nimic mai contrar seninătății decât inconstanța”. Din foarte actuala compilație a filosofului cordovean din Invitația la seninătate (Subiectele de astăzi), rămânem cu o altă lecție de neprețuit pentru viața din polisul secolului XXI: „Nu vă lăsați viața să se epuizeze, imperceptibil, între ocupații”.

3. Bucură-te de moment

Dintr-un înțelept mai apropiat, călugărul vietnamez Thich Nhat Hanh, tragem o altă învățare esențială: valoarea lucrurilor lumești … „Mă trezesc în această dimineață și zâmbesc, cu douăzeci și patru de ore noi înainte și intenția de a trăi pe deplin fiecare moment și mă uit la toată lumea ființe vii cu compasiune ".

Meditațiile lui Nhat Hanh despre Momentul prezent, Momentul minunat (Dharma) sunt remediul împotriva stresului zilnic, începând cu actul de a deschide fereastra și de a respira, a deschide robinetul și a simți atingerea apei, a ieși afară și a medita în acțiune, de a asculta telefonul mobil și de a nu simți nevoia de a răspunde pe loc .

Stephan Rechtschaffen, autorul cărții Timeshifting, susține, de asemenea, valoarea sarcinilor de zi cu zi - călcat, măturat, spălat vase - pentru a pune picioarele pe pământ mental.

Un remediu infailibil recomandat de Rechtschaffen: eliberați-ne de tirania ceasului. „S-a oprit cineva vreodată să-și asculte ceasul personal? Nu putem lupta cu programele impuse, dar nici nu putem deveni sclavi. Trebuie să putem scoate cătușele de la încheieturi și să curgem în timp. "

4. Pauze conștiente

Dar ritmul agitat al marilor orașe creează adesea un „proces de târâre” care este uneori inevitabil, avertizează Rechtschaffen. Ca antidot, el recomandă să faceți

• Conștientul face pauze pentru a recâștiga cârma timpului. La fiecare două ore, este recomandabil să luăm o pauză de la temele noastre pentru a ne întinde și a difuza ideile.
• Paranteze temporare sau momente sacre în care nu vom permite ca nimic să interfereze cu ritmul nostru interior.

Chiar și atunci când lucrăm, să căutăm momente în care să nu permitem nicio interferență (mail, sms, whatsapps, rețele sociale …).

Ca punct culminant, teorie și practică a timpului spontan: o zi de decompresie tehnologică, fără planuri sau angajamente sociale, improvizația ca maximă.

5. Explorează orașul cu cele șase simțuri

Și acum destui experți. Să lăsăm chiar meditația în urmă și să învățăm să ne „eliberăm mintea”, ca Pilar Sampietro , coautor (împreună cu Ignacio Somovilla) a unei cărți care ne împacă cu Barcelona și cu orice oraș: Grădina ascunsă (Pol·len Edicions) ).

„Nu meditez. Mă limitez să nu privesc trecerea timpului și să descopăr detaliile care mă înconjoară într-un singur spațiu. " Celălalt mare secret al lui Pilar Sampietro este bicicleta, „mai ales dimineața, când merg în fața mării, traversez Ciutadella și acolo încep să miros puțin anotimpul anului: sunt suficiente doar câteva secunde pentru a mă poziționa și a ne conecta”.

Cartea sa este o invitație de a explora orașul cu cele șase simțuri (dacă includem intuiția) și de a ne găsi propriul loc într-una dintre numeroasele livezi naturale care ne așteaptă de cealaltă parte a unui zid sau după colț.

Aveți întotdeauna la îndemână, sau pe drum, o oază urbană în care putem respira profund o dată, de două sau de trei ori pe zi.

O invitație de a ne împăca cu marele oraș și de a ne lăsa purtați de acel râu uman de povești, de această răscruce culturală și vitală care este în cele din urmă ceea ce ne leagă și ne ține.

6. Deplasarea în oraș diferit

Stresul este contagios. Evitați orele de vârf . Dacă este posibil, avansați sau întârziați plecările sau sosirile la locul de muncă pentru a evita aglomerația.

Și ieși din mașină. Nimic nu contribuie mai mult la reducerea stresului (și îmbunătățirea mediului) decât la oprirea conducerii în oraș.

Și urcă pe bicicletă . Bun pentru sănătate, pentru aer și pentru mintea noastră. Veți descoperi un alt ritm și perspectivă asupra vieții urbane.

7. Mergeți și faceți mișcare

Mergi, mergi, mergi. Nu există o modalitate mai bună de a atinge solul și de a vă reconecta cu ceasul nostru interior. Exercițiul fizic este esențial.

Cel puțin patruzeci de minute pe zi: jogging dimineața, înot la prânz, sală de sport după-amiază …

De asemenea, yoga și meditație. Ideal dacă o dată pe săptămână vom face yoga sau meditație într-un grup, ajută la combaterea alteia dintre problemele urbane, sentimentul unei „mulțimi singure”.

Starea de spirit ideală din orașe este una de neliniște calmă: a fi deschiși la stimuli pozitivi și, în același timp, a ne putea izola de stresul și goliciunea cauzată de frământările urbane. Tehnici precum mindfulness, micromeditații sau pauză conștientă ne pot ajuta să o găsim.

În căutarea seninătății urbane

Congestionarea traficului. Sonata bătătoare a mașinilor de găurit. Zgomotul care nu se oprește, aerul suflat. Presiune constantă, lipsă de timp. Forfota de noapte, strălucirea care ne împiedică să vedem stelele. Și vuietul de fundal care ne trezește devreme în fiecare dimineață. Monstrul din marele oraș …

Dar există întotdeauna colțuri care ne împacă cu viața. O mică oază în mijlocul asfaltului sau sunetul unei fântâni în drum spre serviciu. Frunda generoasă a unui copac sau cântecul păsărilor. Vântul frontal când scoatem bicicleta și scăpăm de capcana zilnică a mașinii.

Toate orașele au două fețe și nimeni nu ne obligă să ne mișcăm exclusiv pe una dintre ele . La urma urmei, devenim urbani pentru comoditate, pentru că este mai stimulant și mai eficient, pentru că suntem ființe sociale unite printr-un scop colectiv. Deși sunt cei care își petrec jumătate din viață visând să trăiască la țară și chiar îndrăznesc să caute utopie în natură. Dar mulți se întorc mai târziu.

Cum să eliminați stresul în oraș

Jonathan Kaplan, psihologul, este unul dintre ei. Jumătate din viața sa a petrecut alternând cele două lumi: perioade în orașele mari, compensate de șederile lungi în Ohio rurală. „Conduceam o viață echilibrată, fără stres, dar îmi lipsea atmosfera orașului mare. Am ajuns să tranzacționez seninătatea rurală pentru supraexcitația din New York ".

Stresul a început să-i afecteze în câteva săptămâni. „Sănătatea mea a ajuns să sufere de presiune mentală, de mâncare rapidă și de lipsă de mișcare. Am ajuns să renunț la practica zilnică de meditație. Nu am reușit să găsesc spațiul emoțional, mental și fizic în strâmtorarea apartamentului meu. "

Jonathan Kaplan a început să simtă aceleași simptome ca și pacienții: „Mi-au spus despre sentimentul de singurătate insondabilă, în ciuda faptului că a fost înconjurat de oameni zi și noapte. Mi-au spus cât de arși erau de ritmul vieții, de sarcini multiple și de hipercompetitivitate la locul de muncă. Mi-au mărturisit anxietatea cauzată de faptul că trebuie să fiu conectat și disponibil 24 de ore pe zi ”.

Neliniște senină

Aș îndrăzni să spun că starea ideală dintr-un oraș este una de neliniște senină: oriunde calmul interior merge mână în mână cu succesiunea stimulilor , ideilor și promisiunilor unei vieți mai bune, sub cerul liber sau între patru ziduri, merg pe jos de la serviciu sau fără a pleca de acasă, zburând cu bicicleta, meditând la metrou sau descoperind detalii noi și fascinante la fiecare colț. Orașul se face mergând …