Coloana vertebrală vă va mulțumi: 6 exerciții de mișcare a coastelor

6 exerciții de mișcare a coastelor, coloana vertebrală vă va mulțumi

Gloria Gastaminza

Înconjoară plămânii și se articulează cu coloana vertebrală. Oferindu-le elasticitate, vei desface noduri de tensiune, vei respira bine și te vei mișca liber.

Trezește întreaga cutie toracică

1. Explorează, freacă și atinge ușor (cu călcâiul mâinii sau cu vârful degetelor) toate locurile în care trăiesc coastele tale: pe laturi, de la axile până la talie; pe piept și sub piept (la femei, sânii acoperă coastele și nu le veți putea simți direct).
2. Trezește sternul , de la baza gâtului până la plexul solar. Se scurge în spate, de la baza gâtului, între omoplați și partea inferioară, până la partea superioară a taliei.
3. Folosiți-vă curiozitatea pentru a explora locurile mai puțin evidente: chiar sub clavicule, în și în jurul axilelor, sub omoplați …
4. Când ați lovit întregul set de coaste, ascultați senzația lină . Osul „răspunde” la percuție. Încercați să reprezentați forma generală a „coșului toracic”.

Amintiți-vă: coastele sunt oase flexibile și elastice , iar întregul pe care îl compun este și el. Pentru a trezi zonele din spate în care nu poți ajunge, cere ajutor.

Fă flexibil prin mișcare

1. Așezați palmele pe fiecare capăt al unui baston de 1 metru. Treci-o în jurul tău.
2. Începeți cu mișcări simple : stâncați dintr-o parte în alta în fața șoldurilor, apoi în fața pieptului, răsucindu-vă și, în cele din urmă, peste cap.
3. Faceți mișcări lente și largi . Puteți „rema”. Mișcările brațelor, îndoirile și răsucirile spatelui ajung să-ți invite coastele să se miște.
4. Bucurați-vă și mișcați-vă acum încurajând schimbările de formă din întreaga coastă.

Eliberați zona plexului

Ultimele coaste ale ambelor părți se întâlnesc în față și formează un „V” inversat care încununează zona plexului solar sau a gropii stomacului. În acesta sunt instalate tensiuni sau încuietori care limitează mișcarea nervurilor.

1. Cu fața în sus , cu picioarele pe podea, puneți mâinile în această zonă: între limita de sub stern și partea cea mai înaltă a abdomenului. Închide ochii și însuflețește acest loc cu respirația. Simțiți căldura mâinilor dvs. merge mai adânc; netezeste si da spatiu.
2. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, coastele tale se trezesc și se întind cu respirația.

Puteți repeta acest exercițiu în orice moment al zilei.

Desfaceți ambele părți

1. Întindeți-vă pe o masă și strângeți mâinile în spatele capului cu coatele înainte, fără a forța.
2. Deschideți ușor coastele din partea superioară cu respirația , întinzând mușchii mici dintre ei. Dă-ți timp să aerisească.
3. Joacă pentru a urmări forme în aer cu cotul, deschizându-l și închizându-l. Asta îți va mobiliza coastele și coloana vertebrală.

Faceți exercițiul pe o parte și apoi pe cealaltă .

Mutați partea ascunsă a spatelui

Știați că puteți mobiliza voluntar coastele din spate, lângă coloana vertebrală? Desigur, este nevoie de timp, dar spatele tău îți va mulțumi.

1. Luați-vă covorașul de exerciții sau prosopul și rotiți-vă. Așezați-vă pe un scaun fără spate, lângă un perete. Lăsați-vă spatele - pe o parte a coloanei vertebrale și aproape de ea - pe rolă, lăsând greutatea să se odihnească.
2. Când aerul pătrunde în plămâni, încercați să îl direcționați către unul dintre locurile în care simțiți contactul saltelei. Nu este vorba de a lua o inspirație foarte mare (care poate fi copleșitoare), ci mai degrabă de a o localiza în spate. Imaginați-vă că coastele din spate alunecă ușor spre cap. Este ca și când respirați într-un loc secret.

Cu cât mai multe zile repetați acest exercițiu, cu atât va fi mai ușor, deoarece receptorii de senzație vor fi mai treji și această mobilitate se va relaxa treptat.

Suspinați și simțiți golul!

Nimic care nu este golit nu poate fi umplut din nou. La fel se întâmplă și cu plămânii. De asemenea, coastele trebuie să se poată „micșora”.

1. Așezați călcâiul mâinii în diferite locuri pe coaste. Consolidați acea mână cu cealaltă deasupra. Suspinați și simțiți cum zona pe care o percepeți se golește și se topește în corpul vostru.
2. Însoțește suspinul cu o mișcare de rotunjire a coloanei vertebrale care ajută coastele să coboare și să se închidă. Apoi, lăsați aerul să intre, fără a căuta prea mult spațiu.
3. Faceți-o în diferite puncte. S-ar putea să simțiți că abdomenul tinde să iasă. Lasă-l în pace. Totul va reveni la normal atunci când terminați acest exercițiu.

A avea grijă de coaste vă oferă bunăstare

Atunci când o persoană transmite bunăstare și dinamism , ceea ce ne informează despre aceste calități sunt aspecte pe care le percepem în mod inconștient: libertatea respirației, elasticitatea coloanei vertebrale și a trunchiului, ușurința mișcărilor sale.

Una dintre chei constă într-un element la care rareori acordăm atenție: flexibilitatea coastei , sau ceea ce este același lucru, capacitatea coastelor noastre și a articulațiilor cutiei toracice de a se adapta la mișcare.

Coastele noastre frumos curbate sunt singurele oase elastice din corp. Cedează atunci când se aplică o forță - ca un arc când se aruncă o săgeată - și se întorc la starea lor de repaus atunci când acea forță încetează. Ei își adaptează forma atât la varietatea mișcării respiratorii, cât și la cea a coloanei vertebrale.

Coaste sunt flexibile și, în plus, se articulează în multe locuri cu coloana vertebrală. A avea grijă de această mobilitate oferă o bunăstare intimă, deoarece provine dintr-un loc foarte axial și central.

Dar care articulații sunt cele atât de importante și atât de secrete ? Mai mult de optzeci! Fiecare pereche de coaste - sunt douăsprezece perechi - unește coloana vertebrală în două puncte și, de asemenea, în față, cu sternul. O porțiune a coastelor este realizată din cartilaj, și mai flexibilă.

Când coloana vertebrală se mișcă, toate aceste articulații mici se adaptează și se mișcă și ele.

Coloana vertebrală, o tulpină viguroasă

Numele coloanei sugerează funcția de suport . Dar este, de asemenea, o trestie flexibilă echipată pentru un număr considerabil de mișcări: se poate apleca înainte și înapoi, se poate înclina în lateral, poate spirala și poate combina aceste mișcări pentru a efectua mișcări mai complexe.

Această mobilitate a coloanei vertebrale este, mai presus de toate, munca în echipă: fiecare nivel vertebral contribuie cu bobul său de nisip - câteva grade - și suma este impresionantă. Dacă mobilitatea se pierde la nivel toracic, vecinii vor fi afectați.

Atunci ne gândim să avem grijă de colul uterin sau lombar, deoarece acestea ne fac rău. Dar cauza este suprasolicitarea care poate fi remediată cu adevărat doar prin restabilirea mișcării în zonele leneșe.

Lărgiți cutia toracică pentru a funcționa mai bine

Numele cuștii toracice se referă și la misiunea sa: de a constitui o incintă sigură pentru a ne proteja inimile prețioase. Plămânii, pe lângă protecție, trebuie să fie umpluți și goliți, își variază mărimea și de aceea plicul lor, coșul toracic, așa cum se numește uneori, trebuie să-i însoțească și pentru a ține cont de plasticitatea lor: la fel ca un coș de răchită proaspăt .

Respirație de zi cu zi , inclusiv de somn, are nevoie de o anumită libertate de coaste mai mici la acțiunea diafragmei , care se mișcă ritmic - ca o medusa- frumoasă în această incintă personalizabil.

Dacă îți place să faci exerciții pentru a-ți întări abdomenul superior, nu uita să le întinzi și pentru a păstra această mobilitate .

La sarcina , uneori , se manifestă ca un „nod în stomac“ și este un mușchi knot- adevărat al abdomenului și diafragmatica blocarea mobilității costale și consolidează un cerc vicios.

Când aveți acel „nod”, puneți-vă mâinile în zonă - diafragma locuiește pe podeaua de sub pectorali - și gândiți-vă să oferiți spațiu, confort și libertate respirației dvs. acolo. Test! Simplu? Lucrări!

Cele digestive, circulator si limfatic chiar si - a fi bine beneficiază de această flexibilitate coaste, deoarece este , de asemenea , misiunea diafragmei pentru a contribui, cu mișcarea sa, la toate aceste funcții.