9 alimente pentru a vă ușura durerile menstruale

Rosa Guerrero

Sindromul premenstrual implică exces de estrogen și progesteron scăzut la sfârșitul ciclului. Anumiți nutrienți redau echilibrul.

Simptomele precum iritabilitatea, oboseala, tensiunea sânilor , cefaleea, durerile de spate, depresia, apetitul crescut, retenția de lichide sau balonarea sunt recurente la femeile cu sindrom premenstrual (PMS). Ei au adesea estrogeni mari și progesteron scăzut la sfârșitul ciclului.

• Un exces de estrogeni favorizează retenția de apă, care induce congestia pelviană, creșterea în greutate și o anumită umflare a țesutului cerebral care afectează starea de spirit. De asemenea, îngreunează reglarea glucozei.
• Un deficit de progesteron favorizează efectele estrogenice și scade producția de endorfine, care au efect analgezic, și serotonina, care reglează starea de spirit. Cele prostaglandine , care sunt implicate în inflamație, de obicei , de mare la femeile cu PMS severe.

Sindromul premenstrual afecteaza una din trei femei de vârstă fertilă. Un supliment nutritiv zilnic cu vitamine din grupul B ─ în special B6 (100 miligrame) ─, vitamina E (400 UI) și minerale precum magneziu (400-800 miligrame) și zinc (15 miligrame), ajută la echilibrarea hormonilor și la ameliorarea simptome. Uleiul de primula de seară , de asemenea , poate ajuta. Conține acid gammalinolenic (GLA), un precursor al prostaglandinelor de tip 1 (PG1). Acestea sunt antiinflamatorii și controlează hiperestrogeneza. Luați între 100 și 300 de miligrame pe zi.

Cu toate acestea, trebuie să fie întotdeauna specialistul care recomandă administrarea suplimentelor. Puteți combate efectele sindromului premenstrual prin includerea anumitor alimente în dieta dumneavoastră .

Sindromul premenstrual: 9 alimente pentru ameliorarea acestuia

Nuci de caju pentru calmarea nervilor

Cele alunele de acaju sunt bogate în acizi grași polinesaturați, vitamine din grupul B , si minerale , cum ar fi magneziu (260 mg / 100 grame), esențiale pentru echilibrul nervos.

Însoțiți prânzul sau gustarea cu 30 de grame de caju.

Broccoli, elimină excesul de estrogeni

Glucozinolații săi stimulează glutationul antioxidant și ajută ficatul să elimine excesul de estrogen . Broccoli este bogat in sulforafanos, molecule sulfuroase care blochează expresia genelor proinflamatorii.

Consumați 1 porție (250 de grame) de 3 sau 4 ori pe săptămână , ca prim fel de mâncare sau ca garnitură.

Spanac cu efect de purificare

Spanac furnizează fibre, vitaminele din grupa B ( in special acid folic, 194 micrograme / 100 de grame), calciu, magneziu și potasiu în cantități considerabile.

Toți acești nutrienți exercită un efect de curățare și echilibrează sistemul hormonal. Le puteți lua crude sau fierte. Se recomandă 1 porție (150 până la 300 de grame) de 3 sau 4 ori pe săptămână.

Rodie cu acțiune antiinflamatoare

Rodia susține glucuronoconjugarea hepatică și ajută la generarea bilei și la eliminarea excesului de estrogeni . Pielea care separă boabele conține taninuri, cu acțiune antiinflamatoare asupra membranelor mucoase.

Bucurați-vă de 1 bucată de rodie pe zi, pentru prânz sau gustare.

Navele, ajută la eliminarea hormonilor și a toxinelor

Oferă fibre, minerale și vitamine A și grupa B. Stimulează sulfarea ficatului , contribuind astfel la eliminarea hormonilor și a toxinelor din mediu.

Luați 1-2 pe zi, înăbușite, fierte sau crude.

Banane, bogate în vitamine B și triptofan

Bananele conțin vitamine B , în special B6 (0,578 miligrame / 100 grame) și potasiu (396 miligrame / 100 grame), care ajută la reducerea retenției de lichide.

De asemenea, acestea sunt bogate în triptofan, un precursor al serotoninei, și în carbohidrați complecși, care vă ajută să vă echilibrați starea de spirit.

Aveți 1-2 banane în fiecare zi, la prânz sau ca gustare.

Flipboard

Inul și chia, furnizează Omega-3

Aceste semințe oferă acizi grași omega-3 , care favorizează circulația și echilibrul nervos. O lingură zilnică de semințe zdrobite stropite în iaurt sau salată oferă cantitatea zilnică recomandată.

Flipboard

Tahini, încetinește producția de estrogen

Această pastă de susan este bogată în minerale și acizi grași omega-6 care ajută la reducerea aromatazei, o enzimă implicată în fabricarea estrogenilor.

Luați zilnic 1-2 linguri de tahini , întinse pe pâine de hrișcă sau sub formă de sos.

Flipboard

Hrişcă

Hrișca conține rutină, un glicozid care protejează capilarele și previne vasodilatația . Este, de asemenea, o sursă de molibden, un oligoelement care încetinește aromataza și întărește faza de sulfat hepatic.

Consumați 250 de grame zilnic , sub formă de pâine prăjită sau pâine. Pentru a vă ajuta corpul, reduceți carbohidrații rafinați, grăsimile saturate, cafeaua, ciocolata și sarea și mâncați mai multe proteine ​​vegetale, verdeață cu frunze și uleiuri presate la rece.

Flipboard