Insomnie și dureri de gât: cum se rupe cercul
Nu le conectăm întotdeauna, dar problemele de somn și durerile de spate se alimentează. În cazul colului uterin, concentrarea asupra îmbunătățirii somnului ar putea fi o strategie eficientă a durerii.
Insomnia și durerile de spate merg adesea mână în mână. Nu este neobișnuit ca cei care dorm prost să sufere dureri de spate. Nici că cei care suferă de dureri de spate simt că îi împiedică să doarmă bine și ajung să plătească pentru asta cu insomnie.
Uneori se poate uita chiar ce a început mai întâi. Evident, dacă suntem supărați pentru că doare ceva, este probabil că ne este greu să adormim și să ne odihnim bine. Ameliorând durerea, cu siguranță vom dormi mai bine.
Dar ne putem pune o întrebare gândind invers: ne va ajuta să ne concentrăm asupra problemei insomniei pentru a ameliora durerile de spate?
Experții în durerile de spate și-au pus această întrebare și au studiat relația dintre calitatea somnului și durerea de spate la 883 de pacienți cu afecțiuni cervicale sau lombare. Răspunsul a fost da, în cazul durerilor de gât.
Cercetătorii, care aparțin Rețelei spaniole de cercetători în afecțiunile din spate (REIDE), a Fundației Kovacs, au urmărit pacienții timp de 3 luni.
În total au fost 423 de participanți care au suferit de col uterin și 461 cu probleme de dureri lombare . În timpul studiului, au urmat diferite tratamente pentru a atenua durerea și au fost chestionați, prin chestionar, despre modul în care au dormit și dacă au considerat că au dormit bine.
S-a constatat că proporția persoanelor cu probleme de somn a fost similară în ambele grupuri, aproximativ 6 din 10. Cu toate acestea, calitatea somnului le-a permis cercetătorilor să prezică evoluția durerilor de gât (deși nu lombare).
Prin urmare, ei sugerează că eforturile de îmbunătățire a problemelor de somn ar putea fi o strategie bună pentru ameliorarea durerii în zona gâtului, indiferent de alte tratamente dureroase care sunt urmate.
Acest lucru s-ar putea explica prin efectul pe care lipsa somnului îl poate avea asupra percepției durerii sau asupra grupurilor musculare care afectează această zonă, care ar putea fi mai vulnerabile la contracturi.
Aveți grijă de colul uterin de la pat
Evident, nu este vorba despre odihnă, ci despre asigurarea unei odihni bune . Somnul odihnitor crește regenerarea țesuturilor, promovează relaxarea musculară și ne face mai pozitivi, toate acestea putând ajuta la durere.
Prin urmare, dacă aveți tendința de a suferi de coluri uterine, întrebați-vă dacă dormiți bine și, dacă nu, nu uitați să țineți cont de acest aspect atunci când vă gândiți la ce veți face pentru a îmbunătăți acea durere. Acestea sunt câteva măsuri care ajută la combaterea insomniei și la îmbunătățirea calității somnului.
- Du-te la culcare cu un corp obosit, dar nu prea obosit: exerciții fizice dimineața sau după-amiaza, dar nu noaptea înainte de culcare. Exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea somnului și capacitatea de odihnă pe termen mediu. Are efect anxiolitic și antidepresiv. Asigurați-vă că alegeți un exercițiu cu impact redus, care să respecte colul uterin.
- Cina ușoară și devreme: dacă plecați cu stomacul plin, va fi dificil să obțineți un somn profund. Ceea ce mănânci te va afecta și pe tine. Nu este vorba doar de evitarea emoției și a meselor grele. Fructele gătite, de exemplu, sunt mai relaxante și mai ușor de digerat decât cele crude. Compoturile, pere, gutui și bananele fierte sau coapte sunt utile persoanelor nervoase și ideale pentru a le lua după-amiaza sau noaptea.
- Faceți un duș cald înainte de culcare: vă va ajuta să vă relaxați și să vă ușurați tensiunea. Dacă optați pentru baie, adăugați puțină sare sau câteva picături de ulei esențial de lavandă pentru a spori efectul relaxant al apei.
- În ultimul minut, profită de ocazie pentru relaxare: suntem înconjurați de stimuli care ne activează mental. La sfârșitul zilei, evitați activitățile care necesită un efort mental mare sau care vă pot alimenta îngrijorarea.
- Pregătiți o infuzie relaxantă: dacă credeți că aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a vă relaxa noaptea, puteți recurge la o infuzie relaxantă. Vă pot ajuta, de exemplu, pe cele de floarea pasiunii, valeriană, tei, lavandă, balsam de lămâie, hamei sau păducel, printre altele.
- Asigurați-vă dormitorul sanctuarul dvs.: nu luați dispozitivele de lectură sau electronice în pat. Lumina de pe ecrane ne activează. Evitați chiar să aveți gadgeturi electronice în cameră.
Postura și perna sunt, de asemenea, importante
Oricât am încerca să dormim suficient, va fi de puțin folos cervicalelor noastre dacă gâtul suferă noaptea de postură.
- Alegeți o pernă care să se conformeze formei gâtului , nici prea tare, nici prea moale, astfel încât coloana vertebrală să își mențină alinierea naturală. Nici nu ar trebui să fie o pernă prea înaltă, deoarece ți-ar forța gâtul să fie îndoit pe tot parcursul nopții.
- Dacă aveți tendința de a dormi în lateral, încercați să vă mențineți coloana vertebrală aliniată cu salteaua în plan orizontal . Vă va ajuta să găsiți o pernă puțin mai înaltă în zona în care vă susțineți gâtul decât în centru, unde vă susțineți capul.
- Pe avioane, trenuri, mașini și alte mijloace de transport, sprijiniți-vă capul pe o pernă cervicală care vă înconjoară gâtul . Dacă de obicei adormiți pe canapeaua din fața televizorului, nu va fi o idee rea să o folosiți și acasă în orele critice.
- Dacă aveți probleme cervicale, evitați să dormiți pe stomac . Arcurile din spate și presiunea asupra gâtului întors sunt excesive. Vă va fi dificil să vă schimbați dacă aveți obiceiul de a face acest lucru și cu atât mai mult să controlați schimbările de postură după ce ați adormit, dar puteți începe prin a încerca să adormiți mai întâi pe spate sau pe lateral. Încetul cu încetul vă veți obișnui și veți lua ore întregi de poziții mai puțin dorite.
Alte modalități de a vă îngriji colul uterin
Terapiile naturale, cum ar fi acupunctura , osteopatia și diferite forme de masaj, pot fi, de asemenea, de mare ajutor pentru ameliorarea durerii din zona cervicală și prevenirea recăderilor.
De asemenea, este important să îmbunătățiți alinierea spatelui , ceea ce va ajuta la îmbunătățirea și relaxarea mușchilor din zona cervicală. Pentru aceasta , yoga este foarte eficient , deși este indicat să solicitați supravegherea unui expert pentru a nu forța gâtul în anumite poziții. O altă opțiune este de a paria pe o anumită tehnică de conștientizare corporală și reeducare posturală.
Acasă vă puteți oferi și un masaj cu uleiuri esențiale care ajută la relaxarea mușchilor umerilor și gâtului. Expertul nostru în aromoterapie, Antonia Jover, propune următoarea formulă:
- 10 ml ulei vegetal de arnica
- 35 de picături de ulei esențial (EA) de eucalipt albastru
- 35 de picături de katafray AE
- 35 picături de busuioc exotic AE
- 20 picături de lavandă AE
- 20 picături de mandarin petitgrain AE
Diluați uleiurile esențiale în ulei vegetal de arnica și aplicați 5 picături din acest amestec pe zona dureroasă între 4 și 5 ori pe zi.
