10 exerciții pentru cunoașterea și simțirea pelvisului
Gloria Gastaminza
Ei o numesc „frumusețea adormită”, pentru că o avem uitată și adormită. Dar bazinul conține energia noastră vitală și este centrul ființei și al posturii.
1. Stai jos și susține-ți coloana vertebrală
- Așezați-vă pe un scaun ferm și plat. Veți simți că vă sprijiniți pe scaun prin două creste osoase. Ele sunt partea inferioară a pelvisului: oasele așezate.
- Încercați să le legați înainte și înapoi, ca într-un mic balansoar. Când „echilibrați” pe ele, coloana vertebrală se poate ridica mai ușor; sunt „picioarele” coloanei. În limba engleză se numesc oasele așezate și sunt locul în care, așezându-ne, facilităm coloanei vertebrale să-și găsească curbele naturale.
2. Puneți mâinile sus pe pelvis
- Acum puneți mâinile pe talie , degetele arătătoare înainte și degetele mari în spate. Lasă-i să alunece pe talie până când simți o oprire osoasă. Sunteți în partea cea mai înaltă a pelvisului, în crestele iliace; Sunt denumite popular „șolduri”, dar nu sunt articulațiile șoldului. Cu ceea ce simțiți sub mâini - partea superioară a pelvisului - și contactul cu scaunul - oasele așezate, partea inferioară - vă puteți face o idee despre înălțimea totală a pelvisului .
- Încercați să vă balansați ca înainte și puteți simți că ceea ce se întâmplă mai sus este întotdeauna în raport cu ceea ce se întâmplă mai jos: este același os!
3. Rulați pe lateral și ajungeți la sacru
- De asemenea, puteți simți „șoldurile” sau crestele iliace culcându-vă de partea voastră. Deoarece mușchii trunchiului vor fi mai relaxați, veți simți mai bine contururile osoase.
- Așezați mâna , ca și până acum, în partea cea mai înaltă a bazinului, ușor, pentru a putea percepe bine.
- Deplasați osul înainte: calea osoasă vă va duce către pliul inghinal, unde osul nu mai este vizibil, pe măsură ce un mușchi îl acoperă. Apoi mergeți înapoi: vă va ridica puțin și veți ajunge la coloană.
Bazinul se alătură trunchiului prin coloana vertebrală, cu care împarte o piesă a puzzle-ului: sacrul .
4. În picioare, înclină trunchiul înainte
- Stai cu marginile mâinilor peste faldurile inghinale.
- Înclină-ți întregul trunchi înainte, ținându-ți spatele drept.
- Îndoiți- vă puțin genunchii pentru a vă ușura. În această poziție, vă veți înfășura mâinile între coapse și partea din față a pelvisului. Vârfurile degetelor vor intra în contact cu o zonă a osului: este pubisul, limita inferioară a pelvisului din față.
Pubis este o îmbinare care unește cele două oase simetrice ale bazinului anteriorly printr - o fibrocartilage și este ferm stabilizat de ligamente. Deformabilitatea relativă a acestui fibrocartilaj intervine în activități la fel de zilnice precum mersul pe jos sau la fel de extraordinare ca nașterea.
5. Întindeți-vă și îndoiți un picior
Acum veți simți mușchii mari care guvernează bazinul de sus . În spate sunt mușchii spatelui care, ca vița de vie, „urcă” în sus pentru a-l ridica. Pe laturi și în față se nasc abdominalele, care se ridică pentru a conține viscerele.
- Întindeți-vă, îndoiți un picior și lăsați coapsa să cadă spre abdomen.
- Bazinul se va ridica de pe podea . Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă folosiți mușchii spatelui.
6. Întinde-ți piciorul și folosește-ți abdomenul
- Întindeți piciorul la nivelul solului.
- Pelvisul va dori să se desprindă . Pentru a evita acest lucru, veți avea nevoie de abdomenul inferior.
7. Stai pe partea ta și îndoiți picioarele
- Pe lateral , cu o pătură între genunchi, îndoiți picioarele și priviți-vă pelvisul. Aducerea oaselor așezate înapoi (cum ar fi arcuirea regiunii lombare) activează partea inferioară a spatelui. Dacă le duci înainte, abdominalele inferioare.
- Pentru a menține pelvisul liniștit și a mișca picioarele (ca în unele exerciții Pilates) veți avea nevoie de acțiunea combinată a mușchilor din spate și din față.
8. Mergeți cu mâinile în jurul conturului bazinului
Puteți face deja o idee despre conturul pelvisului de sus : crestele sau șoldurile iliace care coboară înainte din spate până la final și dau loc „pliurilor inghinale” de pe fiecare parte, care sunt pelvisul de jos, adică dar sunt acoperite cu mușchi și apoi converg spre pubis, unde osul iese înapoi la suprafață.
- Urmați cu mâinile pe corpul dvs. de mai multe ori pe acest traseu: limita bazinului de deasupra.
- Observați înclinația pe care o are. Puteți suprapune un șnur sau o bandă elastică pe acea cale și vă puteți privi în oglindă. Este destul de surprinzător să vezi cât de sus este pelvisul din spate decât în față și care este orientarea acestuia în corp.
9. Eliberați sacrul
Sacrul (cu coccisul) este uniunea osoasă , articulară a pelvisului cu trunchiul, prin coloana vertebrală. Este o piesă comună, o interfață. Pentru ca coloana vertebrală să se adapteze, este nevoie de un bazin liber pentru mișcare. Un bazin puțin treaz, amorțit, afectează negativ vitalitatea coloanei vertebrale.
Flipboard
10. Mutați bazinul cu mișcări mici
- Localizați centrul cutelor inghinale, ușor în afară și în sus de pubis. Cu cealaltă mână, căutați în spate, la aceeași înălțime, pentru o mică concavitate în fesă, în exteriorul fesei. În interior, unde degetele tale s-ar întâlni, este articulația. Acolo piciorul, femurul, se alătură pelvisului.
- Mutați bazinul cu mișcări mici pe picioare (îndoiți puțin genunchii) și încercați să percepeți și să reprezentați mișcarea articulației în acel loc. Fă-o pe o parte, oprește-te un moment pentru a simți cum stai pe piciorul respectiv și dacă este diferit de celălalt. Și repetați de cealaltă parte.
Descoperă-ți bazinul
Cele mai mici Explorările , care sunt propuse ar dori să vă ajute să cunoască și să se simtă în cazul în care pelvisul este în corpul dumneavoastră, ce granițele sale sunt, ceea ce este legat în organism. Dacă le faci cu calm și le reînnoiești din când în când, te vor ajuta să ai o mai mare conștientizare a acestei zone în ziua ta. Este doar un început.
Poate doriți să vă alăturați Pilates, ChiKung, Yoga, Tai Chi, dansului oriental, meditației taoiste sau oricărei alte practici în care bazinul este central. Dar înainte de asta trebuie să o cunoașteți, să o clarificați, să o colorați și să o faceți să strălucească în reprezentarea corpului nostru .
Hamlet ia un craniu în mână pentru a vorbi despre existență, despre viață. Craniul reprezintă alegerea dintre a fi sau a nu fi în lume . Fără îndoială, gândurile, ideile, creierul, fața, sunt câteva dintre elementele care dezvăluie fiecare existență individuală.
Pentru că aici suntem predominant cartezieni, mentali. Dar dacă Shakespeare ar fi fost chinez, poate soliloccul lui Hamlet ar fi interpretat cu bazinul în mână.
Unde este centrul fiecărui individ ? Unde în corp am alege simbolul pământesc al existenței? Pentru început, în favoarea pelvisului, voi spune că găzduiește centrul de greutate, centrul de masă, locul din care se echilibrează toate părțile. Acest lucru, fără îndoială, trebuie să satisfacă chiar și cele mai logice minți.
Și atunci suntem mai mult decât gândirea materiei . Fiecare se distinge prin ființa sa, să-l numim, Ființă esențială sau individuală. Gândurile pot coincide și pot fi în două containere diferite. Sinele nostru esențial este absolut unic.
Unii se referă la o energie pe care o numesc Femeia Misterioasă (la bărbați și femei) și care ar putea fi descrisă drept „o respirație intimă care constituie esența noastră personală autentică în afara oricărei condiționări, o esență a cărei trezire ne permite să intrăm în comuniune directă cu Universul. ".
Cele Alchimia Daoista interne cautarile aduce - l la lumină în fiecare persoană. Această esență, spun ei, rezidă în … pelvis!
În pelvis au loc tranziția și întâlnirea dintre energiile cerului și pământului; Conștiința se bazează în ea și se află centre energetice importante.
Bazinul, suportul trunchiului
Poate că nu suntem taoiști sau prinți danezi (cum ar fi Hamlet), dar introducerea servește pentru a trezi interesul și a se concentra asupra rolului important al acestui cufăr, făcut din os.
Pentru ce este? Ce adăpostește? Unde începe și unde se termină? Bazinul este un inel osos foarte neregulat. Pentru a forma un castron sau un recipient, fundul acestui inel de os este completat de mușchi: podeaua pelviană .
Și acest inel este format la rândul său de trei oase: două simetrice -nominal stânga și dreapta- și unul singur, sacrul .
Bazinul constituie baza trunchiului și, ca atare, este un recipient care conține unele organe, dar este, de asemenea, pregătit pentru a primi greutatea a tot ceea ce este deasupra lui și a-l transmite la sol.
De forțe ascendente , reacția solului la masa corpului, sunt la rândul lor transmise prin intermediul picioarelor și prin pelvis spre partea superioară a corpului și a „reciclat“ pentru a ne îndrepta în sus.
Perceperea acestei funcții a bazinului, ca suport pentru trunchi, ajută să simțim că avem un loc în care să ne odihnim greutatea, de exemplu, a umerilor. Concepția și percepția bazinului ca loc de odihnă și centru de greutate rearanjează adesea elementele care se află deasupra acestuia pentru a facilita această sarcină.
Marele necunoscut care vorbește despre tine
Acest inel osos servește drept punct de trecere și ancorare pentru majoritatea celor mai puternici mușchi din corp, care iau sprijin de la acesta pentru a acționa. Pelvisul are, de asemenea, mușchi mai adânci, mai interni și ligamente puternice, care contribuie la transformarea acestuia într-un set solid.
Din acest motiv, cea mai mare parte a osului nu este accesibilă palpării și poate din acest motiv nu îi cunoaștem bine forma . Doar câteva creste osoase ies la suprafață ca părți vizibile ale unui aisberg și unele dintre numele lor ne sunt familiare: ischia (oasele unde stăm), pubisul (sub zona păroasă), sacrul (în partea din spate ) sau coccisul („colțul” final al sacrului).
Forma bolului său protector nu îl împiedică să fie dotat cu o mare bogăție de subtilități în mișcările sale, deoarece oasele care îl compun sunt frumos răsucite asupra lor pentru a permite mușchilor adânci să se orienteze și să acționeze în planuri multidirecționale.
Pelvis necunoscut? Este adevărat că este adesea menționat în Pilates, yoga sau alte practici. Cu toate acestea, lucrul obișnuit este că este reprezentat în sine cu dificultate, ca un loc încețoșat ale cărui limite și relații cu restul corpului nu le-am clarificat pe deplin. Și nu întrebăm de obicei.
Bazinul găzduiește zone intime și amintiri ale experiențelor intime : continență, eliminare, sexualitate.
Spori postura și funcțiile vitale
Irmgard Bartenieff, una dintre marile doamne ale Mișcării căreia și-a dedicat-o cercetarea și predarea, a vorbit despre „Șapte inci vitale” pentru a se referi la o fâșie a corpului situată între partea superioară a pelvisului și articulația șoldului.
De ce sunt cele șapte inci atât de vitale? Dacă ne gândim la ce conține pelvisul și la funcțiile pe care le îndeplinește mecanic, nu avem nevoie de un alt răspuns.
Mușchii care reglează cea mai mare parte a aliniamentului postural sunt susținuți pe acesta : picioarele cu pelvisul (hamstrings, adductori), picioarele cu coloana vertebrală (psoas) și pelvisul cu coloana vertebrală (psoas, erectoare, abdominale). ). Bazinul este esențial în interacțiunea armonioasă a tuturor.
De asemenea, conține organele sexuale și reproductive și o parte a organelor de eliminare (colon și vezică), precum și mușchii care le susțin (podeaua pelviană). Este obișnuit să găsiți exces de tensiune sau slăbiciune în ele, toate acestea blocând senzația.
Mobilizarea ușoară și trezirea consecventă a percepției în bazin pot fi un început pentru a energiza toate aceste funcții esențiale. Fluidele care conțin energie potențială pentru crearea unei vieți noi sunt produse și stocate în pelvis. În pelvis, gestația acestei noi vieți este protejată.
Centrul de greutate care ne leagă de pământ
Pentru mine, fără îndoială, cea mai puternică funcție a bazinului este de a conține centrul de greutate . La om, locația sa aproximativă este în fața părții superioare a sacrumului, la o înălțime de 55% din totalul individului.
Sentimentul de „a fi centrat” sau „înrădăcinat” apare atunci când suntem în contact cu acest centru de masă și relația acestuia, prin picioare, cu centrul pământului.
Acest centru este, de asemenea, o sursă de energie vitală și putere structurală. Petrecerea timpului localizându-l, reprezentându-l, locuindu-l și ocupându-l cu conștiința contribuie la a te simți mai vital și treaz, mai „întrupat” și să nu trăiești doar „în cap”.
Ei bine, Irmgard Bartenieff a spus că de multe ori în lumea occidentală ar fi mai potrivit să numim acest loc cei șapte inci adormiți. Bazinul apare adesea în corp, în postură, ca un loc devitalizat , așezat „în orice fel” pe femururi, pe picioare.
Aceste tipuri de „atitudini” ale pelvisului sunt chiar încurajate în imaginile la modă : pelvisul deplasat înainte și întins, pelvisul „indolent”.
Chiar și unele moduri, cum ar fi purtarea taliei foarte joasă , reflectă lipsa funcției pelvisului și împiedică aproape complet utilizarea articulației șoldului pentru a sta, a se apleca sau a ridica coapsa (ar arăta fundul) și forțează partea inferioară a spatelui să se contorsioneze pentru a îndeplini funcții în care ar fi necesar să rămână nemișcat.
Și, fără îndoială, aceasta este una dintre cauzele incidenței ridicate a disconfortului lombar și lumbo -sacral: visul Frumuseții Adormite și utilizarea insuficientă a articulației șoldului pentru a coborî și a ridica nivelul corpului: podeaua , pasul, stai, stai în picioare.
Un os viu
Când lucrez la percepția osului, îmi place să-mi amintesc că oasele sunt organe vitale , țesut viu și dinamic, cu o capacitate minunată de regenerare și reconstituire.
Și datorită uneia dintre calitățile lor, rezistența, ele constituie pentru o lungă perioadă de timp un test elocvent și de durată al vieții noastre .
