Scrie temerile
Capacitatea de vindecare a unei pagini goale este incontestabilă. Avantajele scrisului sunt multe, mai ales pentru persoanele anxioase.
În munca mea cu adolescenții, după prima vizită obișnuiam să propun o sarcină: pentru următoarea consultare, dacă doreau, puteau să-mi aducă o scrisoare despre viața lor . Extensia era gratuită, le-a spus el: de la o jumătate de pagină la un caiet, așa cum doreau. Important era că îmi povestesc despre ei și despre sentimentele lor. Astfel aș putea să îi cunosc puțin mai bine și mai repede, ceea ce mi-ar fi mai ușor să-i ajut.
Cel mai interesant lucru a fost că, chiar și mulți dintre cei care au acceptat propunerea cu francă supărare, s-au întors la următoarea consultație aducându-mi ceva scris, aproape întotdeauna mai multe pagini sau chiar un caiet, însoțit de un titlu etichetat în culori: „Viața mea”. Doar văzându-l, știam deja că terapia va fi pe drumul cel bun.
Am fost întotdeauna fascinat de puterea terapeutică de a sta în fața unei pagini goale și de a vărsa ceea ce simțim și gândim. Eu însumi am petrecut ore lungi din viața mea scriind nesfârșite scrisori sau jurnale pe care încă le țin stivuite în cutii. A scrie pentru mine a fost întotdeauna o plăcere și o terapie și din acest motiv am folosit-o pe scară largă împreună cu pacienții mei.
James W. Pennebaker a fost unul dintre pionierii în investigarea beneficiilor scrierii ca terapie , ceea ce este cunoscut sub numele de „terapie expresivă ”: scrieți ceea ce simțim, exprimați-l liber și în detaliu maxim.
Într-un experiment clasic desfășurat în anii 1980, el a constatat că pur și simplu cererea unui grup de voluntari să scrie în detaliu timp de patru zile despre sentimentele lor despre cele mai traumatizante sau dureroase evenimente din viața lor a produs un beneficiu important asupra sănătății lor. Atât de mult încât în lunile următoare au vizitat medicul mult mai puțin decât celălalt grup de participanți la studiu cărora li s-a cerut să scrie despre subiecte nedescrise în aceleași patru zile.
Experimentul a condus la o investigație aprofundată și dezvoltarea terapiei narative prin scriere ca o tehnică validă pentru a vindeca enorma încărcătură emoțională care este reprimată atunci când există un traumatism.
Astfel, se știe că scrierea despre ceea ce simți cineva, fie sub formă de jurnal, scrisori sau liste servește la vindecare. Noutatea este că un studiu a arătat acum că nu numai că ne permite să abordăm trecutul, ci ne ajută și să înfruntăm viitorul cu mai puține îngrijorări .
Hans Schroder și James Moser au arătat cum cei mai anxioși oameni, cei care își fac griji cronice, atunci când își scriu toate temerile simultan înainte de a îndeplini o sarcină, se comportă mult mai bine. Cumva aruncarea temerilor în avans promovează o eliberare a minții care o face capabilă să facă față următoarelor sarcini sau slujbe cu mult mai multă eficiență.
Scrieți-vă temerile pentru a vă lua la revedere de la ei sau, cel puțin, acordați-le puțină atenție, astfel încât, în loc de temeri cu majuscule ale celor care vă blochează, să devină temeri de a merge prin casă …
