Coerența cardiacă: inima și creierul în ton
Thomas Alvaro
Undele electromagnetice din bătăile inimii sunt transmise la creier. Coerența cardiacă este o terapie bună pentru a evita stresul cronic. Vă spunem cum.
Cu fiecare bătaie, inima generează unde electromagnetice. Când acestea urmează un model ordonat și repetitiv, se spune că inima este în coerență. Iar acea stare de coerență cardiacă este transmisă creierului. Știința indică faptul că coerența cardiacă este un indicator al sănătății. Vă spunem obiceiurile care ajută la realizarea acestuia.
Obiceiuri care armonizează inima
Ritmul inimii variază cu mersul , cu digestia, cu efortul intelectual, cu emoțiile și practic cu orice facem în viața noastră. Și la fiecare bătăi, inima direcționează funcționarea întregului sistem, de la rinichi sau pancreas, la imunitate și hormoni.
Știința indică faptul că atunci când inima este în coerență, aceasta transmite această stare creierului și tuturor organelor. Și această bătăi ordonate a inimii - ca și cum ar fi un cântec frumos - este un indicator că creierul și funcția sa vor fi bune ani mai târziu.
Aducerea inimii la o stare de coerență poate fi antrenată, în special prin obiceiuri și activități precum:
- Respirația
- Conștientizarea corpului
- Muzică
- Exercițiu fizic
Toți acționează ca modulatori ai echilibrului sistemului nervos simpatic (activitate, stres) și parasimpatic. (calm, relaxare). A avea inima în coerență înseamnă că se realizează un echilibru al sistemului nervos, ceea ce duce la o minte mai echilibrată.
Îmbunătățiți-vă sănătatea fizică și mentală
Prin schimbarea tiparului bătăilor inimii, obținerea unei coerențe cardiace mai mari, alte beneficii precum:
- Păstrează creierul mai tânăr,
- Creșteți atenția, concentrarea și memoria,
- Îmbunătățiți reglarea imunității, a sistemului hormonal și a neurotransmițătorilor cerebrali.
A avea o îmbătrânire neuronală sănătoasă necesită ajutorul inimii, de care depinde sănătatea vasculară cerebrală, probabilitatea de a suferi de demență sau Alzheimer și multe alte riscuri care pot fi prevenite cu ani înainte, cu practica coerenței cardiace.
Ajută la reglarea stresului
Coerența cardiacă este o terapie bună pentru a evita stresul cronic. Un test al strânsei legături între minte și inimă este așa-numitul sindrom al inimii rupte sau cardiomiopatia, după situații stresante. Această boală apare după un traumatism emoțional semnificativ sau o situație de stres acut în care există o alterare a fibrelor musculare ale inimii.
Când vă aflați într-o stare de suferință permanentă, apar simptome similare cu cele ale unui infarct , cum ar fi presiunea în piept, durere și dificultăți de respirație.
Aceste modificări sunt în mod normal interpretate într-un context de anxietate , iar adevărul este că inima suferă de o lipsă de aprovizionare vasculară și degenerare musculară, simptome foarte asemănătoare cu cele ale unui atac de cord.
Dimpotrivă, s-a observat în mai multe studii că demonstrarea unei atitudini pozitive față de dificultățile vieții se dovedește a fi cel mai important factor în atingerea longevității.
Sporiți compasiunea și empatia
Ființa umană se conectează cu emoțiile altora și creează legături prin hormoni precum oxitocina și vasopresina a, care sunt activate intens prin creșterea copiilor sau cu o participare activă în grupurile sociale.
Practicarea compasiunii și empatiei ne ajută creierul să se simtă în concordanță cu mesajul pe care îl primește din inimă. Și, la rândul nostru, ne permite să îmbunătățim conexiunea cu sănătatea noastră fizică, emoțională, mentală și spirituală.
Luați deciziile corecte
Studii recente indică faptul că la persoanele fără patologii , luarea corectă a deciziilor este asociată cu gradul de coerență cardiacă și cu intuiția care se desprinde din al doilea creier (cel al intestinului). În aceste studii, aceste asociații au fost evidențiate și în legătură cu luarea deciziilor economice.
Dacă vrem să luăm decizii bune sau să trăim mai bine cu emoțiile noastre, coerența inimii noastre are multe de spus.
La persoanele care suferă de tulburări psihiatrice sau dizabilități intelectuale , s-a văzut că au modificat tiparele funcției inimii. Acest lucru este însoțit de agitație, scăderea activității parasimpatice și luarea de decizii economice eronate.
La pacienții cu depresie, pe lângă scăderea capacităților cognitive, se observă o creștere a morbidității și mortalității.
La rândul lor, persoanelor care sunt mai predispuse la supra - gândire le este greu să ia decizii corecte și să arate un grad mai mic de coerență cardiacă. Această simptomatologie este însoțită de un dezechilibru al sistemului nervos vegetativ, cu o predominanță a activității sistemului nervos simpatic.
Exercițiul fizic moderat și zilnic reușește să ridice gradul de coerență cardiacă în câteva săptămâni.
Reglează-ți toate emoțiile
Emoțiile provoacă modificări ale bătăilor inimii: frica o accelerează brusc, pacea îl menține cu un puls mai regulat și echilibrat.
Ca rezultat al diferitelor studii, gradul de coerență cardiacă a fost propus ca un indice al capacității de reglare a emoțiilor.
La persoanele cărora le este greu să-și echilibreze sau să-și accepte emoțiile , efectuarea de exerciții fizice sau exerciții de respirație care ajută la îmbunătățirea coerenței cardiace este de mare ajutor pentru a evita modificările ulterioare ale sănătății mintale.
Muzica, medicina inimii
Rock and roll, pop, rap, ska, clasic, gospel, blues, jazz, muzică disco și multe altele … Puterea evocatoare a muzicii de a modula emoțiile și sentimentele este legată de schimbările în respirație și activitatea inimii.
Ascultarea muzicii armonioase, melodice și fericite, pe placul ascultătorului, este asociată cu o creștere a gradului de coerență cardiacă. Muzica este o terapie complementară care modifică gradul ritmului cardiac în diferite situații clinice:
- Reduce durerea și anxietatea la pacienții cu boli de inimă, scăderea ritmului cardiac și scăderea tensiunii arteriale.
- Crește capacitatea cognitivă, în special capacitatea noastră de a relaționa concepte care au legătură cu spațiul și timpul. De mare ajutor la persoanele cu Alzheimer, de exemplu.
- În cazurile de depresie, muzica lui Mozart este de un mare ajutor pentru a face față acesteia. Sonata K 448 a lui Mozart îmbunătățește epilepsia refractară.
Dieta inimii: bogată în omega 3
Grăsimile trans, colesterolul, alimentele cu aditivi, proinflamatorii și oxidanții acționează ca adevărate otrăvuri pentru inimă, în timp ce o dietă bogată în omega 3, antiinflamatoare și mai ales probiotică, reprezintă o mângâiere pentru inimă și pentru întregul arbore vascular.
Concentrațiile plasmatice ale acizilor grași sunt esențiale în formarea numeroșilor hormoni și a structurii neuronale.
Dacă comparăm gradul de coerență cardiacă a persoanelor cu aport insuficient de omega 3, cu cel al persoanelor care practică o dietă bogată în ea, acesta arată diferențe notabile în favoarea acestuia din urmă.
S-a dovedit că un grad scăzut de coerență cardiacă prezice infarctele miocardice și moartea subită cardiacă la cei care iau o dietă lipsită de omega 3, deci pare rezonabil să se asigure aporturi suplimentare de acizi grași sănătoși.
De exemplu, pentru vegani, sursele de omega 3 pe bază de plante sunt
- Semințe de in și chia,
- nucile
- Avocado
