6 exerciții de relaxare împotriva stresului (și cu o minge)

Bibiana Badenes

Această simplă secvență de bile vă va ajuta să recunoașteți tensiunile stocate în corpul vostru și să scăpați de ele … și de anxietate.

O minge pentru a evita blocajele

Majoritatea mușchilor sunt dispuși longitudinal, dar există zone în care fibrele și țesutul conjunctiv sunt concentrate transversal. Lucrul cu o minge îi slăbește și produce relaxare generală.

Ai nevoie doar de o bilă gonflabilă din cauciuc moale și de aproximativ 18 cm în diametru (fără a o umfla complet). De asemenea, poți pune muzică plăcută care îți place, dar de preferință care nu are versuri, astfel încât să nu te distragi în exerciții.

1. Relaxați bazinul și sacrul

Așezați mingea chiar sub sacru , indiferent dacă se deplasează lateral. Nu face nimic, scade greutatea, dar nu comprima.
Începeți să dansați și să vă deplasați la muzică din această poziție, încet, ușor. Și dacă nu doriți să vă mișcați, concentrați-vă asupra respirației și observați pauza dintre inspirație și expirație.
Bucurați-vă , nu faceți nimic, lăsați-l să se întâmple, urmăriți, dați drumul.
Când cântecul s-a terminat aproximativ 3-4 minute, opriți-vă și mutați mingea în zona următoare .

2. Eliberează tensiunea toracică

În acest domeniu, este foarte important să se adapteze mărimea și moliciunea mingea , dacă este necesar , astfel încât să nu crească tensiunea care ar putea fi în gât.
Important este să scăpați complet greutatea pe minge. Aduceți brațele înapoi pentru a vă deschide cutia toracică.
Dacă doriți, începeți să vă deplasați încet la muzică din această poziție. Dacă rămâneți nemișcat, concentrați-vă asupra respirației și observați mai ales momentul pauzei.
Amintiți-vă că este important să vă bucurați de mișcare. Nu forța nimic , lasă-l să se întâmple, dă drumul …
Când piesa se termină, mutați mingea în zona următoare.

3. Relaxați zona gâtului

Adaptați din nou mingea la această zonă. Relaxați-vă bine gâtul și fața . Expresia ta se relaxează încetul cu încetul …
Începeți să dansați dacă doriți și treceți ușor la muzică din această poziție. Chiar mai lent decât înainte , ca și când ai vrea să pictezi ceva cu mingea pe podea sau îți imaginezi că ai o perie în gură și vrei să pictezi tavanul. Cu cât mișcarea este mai mică, cu atât mai bine.
Și dacă nu doriți să vă mișcați, concentrați-vă asupra respirației și observați momentul pauzei dintre inspirație și expirație. Amintiți-vă: bucurați-vă, lăsați-l să se întâmple …
După 3-4 minute de melodie, mutați mingea în zona următoare.

4. Părți fără blocare

Această zonă de tranziție este foarte predispusă la tensiune și durere.

În poziția de decubit lateral, așezați mingea sub coastele înalte , aproape în axilă.
Așezați-vă capul pe brațul întins pe aceeași parte cu mingea, fără a forța poziția .
Eliberați-vă respirația și scădea în greutate, nu încercați să vă țineți.
Începeți să vă mișcați coloana vertebrală ca un șarpe cu mișcări micro în toate direcțiile.
Faceți același exercițiu pe cealaltă parte și, la final, treceți mingea în următoarea poziție.

5. Slăbiți expresia feței

Chipul este oglinda sufletului : în el se reflectă tensiunile pe care le acumulăm.
Difuzează expresia feței și efectuează mișcări netede ale gesturilor din ce în ce mai mici.
Eliberați maxilarul acum , apoi închideți ochii și odihniți-vă.
Când cântecul se termină, te ridici încet , fără a-ți stresa articulațiile, fără a opri conectarea cu respirația.

Distensia feței se manifestă în falcă și a ochilor.

Flipboard

6. Înainte de a începe să vă mișcați

Când stați în picioare și înainte de a merge, așezați mingea timp de 1 minut sub axilă .
Simțiți respirația în acea zonă și cum vă relaxați umerii și maxilarul.
Schimbați axila și când terminați, aruncați mingea fără să vă gândiți și începeți imediat să mergeți . Vei simți schimbările imediat.

Flipboard

Acestea sunt cheile, astfel încât simptomele pe care ni le-a lăsat stresul să dispară și să putem genera noi răspunsuri fizice . Puteți face această secvență de stres ori de câte ori doriți.

Și amintiți-vă, când simțiți că anxietatea trece peste voi, respirați. Mai bine: simți-ți respirația .

Cu o minge puteți reduce stresul și anxietatea

Stresul punct este un factor de supraviețuire în situații de alarmă sau de pericol. Ne ajută să rămânem în acțiune și să ieșim din zona noastră de confort, să interacționăm cu mediul și cu alte persoane.

Un alt lucru este stresul menținut de-a lungul timpului : în aceste cazuri, supra-stimularea și incapacitatea de a dezactiva răspunsurile automate provoacă simptome care ne epuizează fizic și mental, cum ar fi contracturile musculare, lipsa de concentrare, senzația de respirație, neliniște …

În timp, în plus, ne putem obișnui să trăim cu un corp parțial incapacitat și cu potențialul nostru limitat, fără a fi conștienți de el. Răspunsurile noastre la stresul zilnic devin disproporționate atunci când există o acumulare de tensiune în mușchii noștri și în tot corpul nostru.

Trebuie să ne eliberăm de această tensiune fizică și primul pas este să o recunoaștem. Putem face acest lucru direcționând atenția către interiorul corpului, explorând relația cu mediul și răspunsurile la stimulii externi, devenind conștienți de senzațiile care sunt trezite în noi.