Planul de prevenire a stresului (în 10 pași)

Anna R. Ximenos

Ni se pare că presiunea la care suntem supuși este inevitabilă, dar nu este cu totul așa. Putem alege cum să-l trăim și să acționăm pentru a minimiza efectele acestuia.

1. Aveți o rețea de asistență

Pentru bunăstarea noastră este esențial să avem relații pozitive și de calitate. Gestionarea relațiilor cu partenerul, prietenii, familia și colegii de muncă ar trebui să fie o prioritate în orizontul obiectivelor noastre.

Consolidarea legăturilor afective sănătoase bazate pe încredere și respect reciproc, oferindu-ne timpul necesar pentru aprofundarea acestora, ne va ajuta să trăim pe deplin.

2. Cereți ajutor atunci când este nevoie

Este un semn de putere. Admiterea că suntem ființe dependente social și afectiv nu ne subminează integritatea; Dimpotrivă, având întotdeauna pe cineva în care poți avea încredere și să vorbești deschis despre ceea ce te îngrijorează, te întărești în fața adversității.

3. Evitați relațiile toxice

Ar trebui să învățăm să detectăm și să evităm acele persoane toxice care ajung să ne poarte, atât pe cei care ne târăsc în jos cu atitudinea lor negativă față de viață, cât și pe cei care ne absorb energia datorită pasivității și victimității lor.

4. Organizați-vă zi de zi

Planificarea activităților zilnice ajută la întărirea unui locus de control intern, a percepției că îți controlezi singur viața și că evenimentele apar în principal ca urmare a propriilor acțiuni.

5. Prioritizează

Învățarea de a dezlega ceea ce este important din ceea ce este superflu ne oferă înapoi foaia de parcurs a ceea ce suntem și a ceea ce vrem. A lăsa deoparte lucruri nesemnificative înseamnă a da spațiu autenticității ființei noastre.

6. Concentrați-vă

Gândurile rumegătoare sau circulare nu sunt operative și generează multă confuzie mentală. Practicarea atenției într-o singură sarcină ne extinde lumea interioară.

Flipboard

7. Odihnește-te din plin

Una dintre consecințele recurente ale stresului sunt problemele de somn: ne va ajuta să ne îngrijim de igiena, să menținem ritualurile relaxante înainte de culcare (muzică moale, băi aromate …) și să ne stabilim un minim de odihnă de opt ore pe zi.

Flipboard

8. Urmează o dietă echilibrată

Ar trebui să încercăm să menținem o dietă sănătoasă , să petrecem cât timp este necesar pentru a ne bucura de mâncare într-un mediu relaxat și pentru a evita stimulentele precum tutunul și cafeaua.

Flipboard

9. Faceți activitate fizică

Endorfinele pe care le generăm în timpul sportului sunt un bun antidot la stres: orice activitate fizică care ne face să ne bucurăm ne va îmbunătăți rezistența la griji.

Flipboard

10. Practicați exerciții de relaxare

Învățarea exercitării unui control voluntar asupra respirației pentru a o folosi ca analgezic ne va ajuta într-o situație stresantă și ne va readuce în centrul nostru.

Flipboard

Cum se previne stresul

În fiecare zi, ne-am obișnuit să rezistăm unei presiuni pe care credem că este inevitabilă, dar care ne îndepărtează de pacea noastră interioară și ne împiedică să ne raportăm deschis și responsabil cu ceea ce ne înconjoară. Învățarea de a detecta când ne depășim limitele și de a acorda prioritate ceea ce este cu adevărat important ne va permite să ne bucurăm de tot binele pe care viața îl poate oferi.

Menținerea stresului la distanță este o sarcină care se bazează pe trei atitudini fundamentale:

1. Ai obiceiuri bune.
2. Înconjurați-ne cu oameni care ne iubesc cu adevărat și în care avem încredere.
3. Învață să te concentrezi asupra a ceea ce este cu adevărat important pentru noi.

Detectarea și reducerea stresului: povestea lui Montse

Este ora nouă miercuri dimineață și nu există nicio modalitate ca elevii de clasa a patra să se concentreze asupra textului pe care încercați să-l citiți. Montse aruncă o privire circulară asupra clasei. Javier nu încetează să se ridice și să se așeze. Lorena și Mónica au decis să joace marmură sub masă. David protestează, nu-i place ce citește Montse. Deodată, Luis aruncă culorile pe pământ.

Montse trântește cartea pe masă, observă că interiorul ei este o minge de foc care se luptă să iasă din gură, mâinile îi tremură. Ar țipa. O voce mică înăuntrul ei încearcă să o oprească:

„Ușor, Montse, ușor. Ești doar puțin stresat și sunt doar copii. "

Aprinde computerul, găsește un videoclip de o oră despre reciclare și îl proiectează pe tablă digitală.

La recreere, ea decide să vorbească cu prietena ei Nuria, de asemenea profesoară. El nu înțelege ce i se întâmplă. De la un an până în acest moment este foarte obosită, îi este greu să se deconecteze de la serviciu, are coșmaruri, uită de lucruri și își pierde din ce în ce mai mult cumpătul. „Totul a început cu tăieturile”, spune el. Nuria o întrerupe:

„Nu te înfățișa, nu ți-a fost frică niciodată de stres; Dimpotrivă, ai crezut întotdeauna că puțină presiune te face să muncești mai mult și mai bine. Vă aflați într-o zonă de risc -afirmă-, ați putea citi în orice manual. Când sursele de stres sunt scurte și gestionabile, stresul tinde să aibă efecte pozitive. Când durează mai mult decât se aștepta, devine incontrolabil și sănătatea suferă. Asta se întâmplă cu tine. Tu alegi, Montse ”.

Cuvintele lui Nuria fac o picătură în Montse. Nu te poți opri să te gândești la ce a spus el. Mai ales în ultima propoziție: „Tu alegi”. În drum spre casă, găsește sufrageria fără să-l ridice, iar Juan bea o bere în timp ce urmărește meciul de fotbal la televizor. Se certează. Juan încheie cu un ironic „bineînțeles, faci totul bine” înainte de a trânti ușa și a pleca.

Montse începe să plângă: are senzația că și-a pierdut centrul, că a lovit fundul.

Își sună mama, nu a mai văzut-o de mai bine de un an, o va vizita duminică. Mama locuiește într-un oraș mic din Sierra. Când coboară din tren, Montse percepe mirosurile naturii, parfumul pământului umed, lemnul de stejar arzând în hornuri.

Respirați adânc, după câteva minute respirația începe să încetinească și să devină mai profundă și mai plină.

Poate că acesta este primul pas pentru a fi mai bun: oprește-te o clipă, respiră fără judecată, lasă-te simțit.

Cât timp a trecut de când te-ai oprit să savurezi prezentul? Este întotdeauna pe jumătate prinsă între trecutul pe care și-ar fi dorit să îl aibă și problemele pe care vi le va aduce viitorul imediat. Mama este conștientă de starea fiicei sale imediat ce o vede. „Ai mâncat?”, Întreabă El.

Mon tse își urmărește mama decojind legumele. Nu ți-a spus că aproape niciodată nu stă la masă pentru că nu are timp și că mușcă doar între mese. Există un anumit ritual în felul în care mama ei taie dovleceii, sfecla în felii. Este complet prezentă în gătitul fiicei sale, îi place și este frumos să o privești.

Mama îi întinde un pahar de vin. După prima înghițitură, Montse zâmbește. După-amiaza, o convinge să meargă împreună la piscină. Montse se mișcă înainte braț cu braț. Sunetul apei și senzația de imponderabilitate din corpul ei o relaxează.

Desigur, practicarea sportului te ajută să te simți mai bine fizic … dar, în plus, Montse are un sentiment de control asupra ei însăși, pe care aproape niciodată nu îl simte.

Spre deosebire de ceea ce faci acum, alegând ritmul, se pare că în viața ta nu ai de ales. Răspunde la cerințele și cerințele mediului înconjurător, fără să se gândească, la o viteză vertiginoasă. Înainte de a merge la culcare discută o vreme și, imediat ce mama ei se culcă, Montse decide să organizeze puțin programul săptămânal.

Când trece în revistă sarcinile care i-au fost atribuite la școală, este foarte surprinsă: s-a organizat să nu aibă un minut gratuit! Luni merge la întâlnirea cu directorul. Ați decis să vă demisionați din funcția de bibliotecar. Știe că nu au personal, dar ea este responsabilă de acest lucru de patru ani. Nici anul viitor nu vrea să fie coordonatoare de cicluri.

Vrea doar să se dedice învățăturii, copiilor. Montse se concentrează pe ceea ce o privește, vorbește asertiv, nu bate în jurul tufișului și cântărește în mod obiectiv argumentele pro și contra pentru a-și ilustra argumentele. Contrar a ceea ce mă așteptam, regizorul este atent și înțelegător. Accesați totul.

După-amiază, a întârziat să plece acasă: îi era frică de reacția lui Juan, nu i-a spus că va petrece duminica cu mama sa. Când intră în sala de mese, ochii li se întâlnesc.

Montse vede în ochii lui Juan frica de a o pierde. De asemenea, vede dragostea, căldura anilor împărtășită.

„Am crezut”, spune Montse, „că putem intra într-o sală de sport. Și ieși din când în când la filme, dacă îți vine ”. Apoi tace. „Poate ar trebui să schimbăm unele lucruri”, continuă el. „Sigur”, răspunde Juan. „Începând de la mine”, crede ea.

Ți-ai dat seama că trebuie să îți asumi propria responsabilitate pentru nivelul mare de stres din viața ta. Nu era inevitabil.

Afișarea sa de activitate a răspuns cerințelor mediului înconjurător, dar în adâncul său a ascuns un mod oarecum pasiv de a gestiona realitatea, poate chiar negând situațiile pe care a preferat să le evite.

Dar nu mai este dispusă să plătească acest preț. Ați început din nou să savurați micile plăceri ale vieții - încet, calm, prezent - și nu doriți să le pierdeți din nou.