Miros și somn: 5 uleiuri esențiale pentru a adormi
Antonia jover
Aromaterapia este un remediu foarte eficient împotriva insomniei, deoarece acționează direct asupra sistemului nervos. Rezultat: relaxați-vă în câteva minute.
În regnul animal, suntem aproape singurii care suferă de tulburări de somn, cum ar fi insomnia, fie că este vorba de dificultăți de a adormi, de a ne trezi frecvent în timpul nopții sau de a sta treaz mai devreme.
Stresul este în mare parte responsabilă și abordarea aceasta este esențială. Mai jos veți găsi, de asemenea, uleiuri esențiale relaxante specifice pentru a vă reduce nivelul de stres.
5 uleiuri esențiale pentru un somn mai bun
Dar există și uleiuri esențiale relaxante care acționează asupra sistemului nervos autonom și ajută la restabilirea unui somn odihnitor . Descoperă-i pe cei cinci cu cea mai mare valoare terapeutică.
1. Deconectați-vă de uleiul esențial de mandarină
Acest ulei esențial, foarte ușor, este interesant în caz de insomnie temporară când este greu să te deconectezi, să te oprești și să te relaxezi. Este benefic și pentru copiii hiperactivi.
- Mod de utilizare: într-un difuzor (15-20 picături) în cursul după-amiezii sau înainte de culcare sau pe cale orală (2 picături diluate în ulei de măsline) dimineața și noaptea.
2. Lavanda, cel mai bun relaxant cuprinzător
Lavanda este vedeta aromaterapiei și, de asemenea, marele specialist al sistemului nervos . Datorită bogăției sale în molecule liniștitoare, relaxante și sedative, are o eficiență incontestabilă pentru adormire.
- Mod de utilizare: într-un difuzor (15-20 picături) după-amiaza sau noaptea, sau ca masaj pe piele (2 picături diluate) de la jumătatea după-amiezii pentru relaxare.
Dacă nu îți place mirosul său, încearcă uleiul esențial de portocale amare.
3. Mușețel roman pentru cazurile de hipersensibilitate
Uleiul esențial de mușețel roman este recomandat în special persoanelor hipersensibile sau celor care sunt deranjați de un eveniment. Este util și pentru persoanele cu tensiune arterială crescută care nu se pot relaxa. Este foarte eficient cu copiii care nu adorm din frică sau care se trezesc cu coșmaruri.
- Mod de utilizare: masați în piele noaptea sau pur și simplu mirosind sticla înainte de culcare sau dacă vă treziți în mijlocul nopții.
În acest alt articol veți găsi alte remedii naturale pentru a îmbunătăți somnul copiilor.
4. Lemongrass în fața angoasei
Este un calmant puternic și este foarte util în cazurile de hiper-excitare, stres, anxietate sau depresie.
- Mod de utilizare: oral. Dacă insomnia este asociată cu probleme de anxietate, puteți lua 2 picături de ulei esențial diluat în ulei de măsline de trei ori pe zi până la îmbunătățire.
5. Mandarină cu cereale mici pentru a disipa tensiunea
Acest mare hipnotic este extras din frunzele mandarinei. Efectul său terapeutic este similar cu cel al mușețelului, deși este mult mai puternic. Este, de asemenea, un relaxant muscular, eficient pentru cei care nu pot dormi, deoarece sunt foarte tensionați.
- Mod de utilizare: masați sau mirosiți, cum ar fi mușețelul roman sau oral, 2 picături diluate înainte de culcare în caz de insomnie severă.
Regimul de aromoterapie în timpul zilei pentru a reduce insomnia
În timpul zilei, urmați o rutină de aromoterapie pentru a vă odihni noaptea.
- Dimineața : luați 2 picături de esență de mandarină diluate în puțin ulei de măsline. Dacă insomnia este persistentă și vă temeți să dormiți, luați în schimb 2 picături de lămâie.
- În timpul zilei : faceți pauze micro timp de 5 până la 10 minute pentru a vă deconecta. Pentru a ajuta, puneți o picătură de ulei esențial de lavandă pe încheieturi, închideți ochii și respirați adânc.
- Acasă : într-un difuzor, puneți ulei esențial de mandarină , 15 până la 20 de picături, timp de jumătate de oră. Pentru insomnie persistentă, amestecați 10 picături de lavandă și 5 de mandarină în difuzor.
- Noaptea : luați 2 picături de esență de mandarină diluate în ulei de măsline. Apoi diluați 2 picături de mușețel roman sau mandarin petit grain și vă masați picioarele, brațele și pieptul .
Păstrați stresul la distanță cu uleiurile esențiale
Stresul este unul dintre cei mai mari dușmani ai somnului. Din acest motiv, este foarte important să o reduceți, iar aromoterapia vă poate ajuta.
S-a demonstrat că respirația anumitor compuși de uleiuri esențiale reduce cortizolul . Eliberarea constantă de cortizol afectează sănătatea și, noaptea, îngreunează somnul.
Puteți pune un difuzor de parfum acasă sau la locul de muncă pentru a vă ajuta să rămâneți relaxat. Nu este un lux, ci un element care favorizează sănătatea ta și a celor dragi.
Un alt gest pe care îl poți transforma într-o rutină este un auto-masaj zilnic pe picioare, brațe și mâini, gât și gât, față … Stimularea pielii activează farmacia noastră internă, iar unele uleiuri esențiale induc eliberarea hormonilor bunăstării.
Încercați un tonic de stres bun . Propun o combinație de uleiuri esențiale care întărește sistemul nervos :
- Busuioc sfânt (2 ml)
- Mirt verde (2 ml)
- Molid negru (2 ml)
- Rozmarin verbenon (1 ml)
- Katrafay (1 ml)
- Lemn de trandafir (1 ml)
Folosiți-l în mod regulat atât într-un difuzor (15 până la 20 de picături), cât și pe piele (4 până la 5 picături diluate în ulei vegetal).
V-A INTERESAT ACEST ARTICOL?
Vă puteți abona la revista Cuerpomente și o puteți primi confortabil acasă. Mai multe informații aici.
