10 alimente pentru ameliorarea bufeurilor în menopauză

Nu vă sufocați! 10 alimente pentru echilibrul hormonal

Martina Ferrer

Confruntat cu modificările hormonale ale menopauzei, organismul răspunde cu unele simptome care pot fi enervante. Aceste linii directoare și alimente vă vor ajuta să vă bucurați de această etapă fără complexe.

Menopauza este un proces fiziologic în viața femeilor. Între 45 și 55 de ani , producția de estrogen în ovare scade în mod natural . Acest lucru poate duce la simptome mai mult sau mai puțin enervante, precum bufeuri, insomnie, iritabilitate sau uscăciune, care pot fi prevenite și tratate holistic.

Pentru a reduce aceste simptome puteți apela la fitoestrogeni , polifenoli similari estrogenilor. Sunt în in, leguminoase, susan sau kuzu.

Consumați și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado , nuci sau semințe . Aceștia se satură și sunt mari regulatori ai sistemului endocrin, pe lângă faptul că au grijă de sistemul digestiv și promovează producția de substanțe benefice.

Iată 10 alimente care vă vor ajuta să luptați împotriva simptomelor enervante ale menopauzei:

1. Semințe de in

Sunt bogate în lignani care, ajutând la menținerea activității estrogenice, ameliorează cele mai multe simptome datorită adaptării slabe la modificările hormonale .

Consumați 2 linguri pe zi , proaspăt măcinate și adăugate la piureuri, salate sau sosuri.

2. Mazăre

Acestea furnizează alți fitoestrogeni: coumesterani. Ca leguminoasă proaspătă, acestea ajută la menținerea sănătății florei intestinale și sunt bogate în proteine, necesare pentru formarea oaselor.

Luați-le de 2 ori pe săptămână ca fel principal și o dată ca fel de mâncare.

3. Tempeh

Clasicul este fabricat din soia , dar nautul este mai ușor de digerat. Este recomandat pentru probioticele sale , care îmbogățesc microbiota intestinală.

Consumați-l de 2 ori pe săptămână , marinat, sotat sau fiert.

4. Lucerna

O mână de muguri pe zi îmbogățesc rețetele cu enzime și fier, dar sunt, de asemenea, o altă sursă de fitoestrogeni , care ajută la menținerea activității estrogenice.

5. Pecanii

Împreună cu nucile de țară și alte fructe uscate, acestea favorizează producția de serotonină în intestin datorită contribuției triptofanului și sunt bogate în grăsimi sănătoase.

Luați 3 pecane pe zi , împreună cu alte nuci.

6. Semințe de floarea-soarelui

Ele oferă aminoacizi de bază pentru a preveni pierderea masei musculare și a țesutului osos. Luați-le naturale , ușor prăjite sau înmuiate pentru a profita mai bine de grăsimile lor și de alți nutrienți.

Doza recomandată este de 1-2 linguri pe zi în salată , creme, orez sau alte rețete.

7. Lemn dulce uscat

În perfuzie, administrat regulat, ajută la formarea serotoninei în intestin . De asemenea, crește tensiunea arterială la persoanele hipotensive ; pacienții hipertensivi îl pot folosi doar degliciririzat.

Pregătește-ți infuzia zilnică de lemn dulce uscat cu o lingură în jumătate de litru de apă, mai bine cu anason.

8. Banana

Mai bine verde decât foarte matur datorită bogăției sale în amidon rezistent: intestinul nu îl poate absorbi și bacteriile bune din colon îl folosesc pentru a se hrăni . Triptofanul său favorizează, de asemenea, formarea serotoninei.

Luați 1 banană la fiecare două-trei zile.

9. Kuzu

Această rădăcină de origine asiatică este utilizată din mai multe motive pentru beneficiile sale pentru sănătate. Cu această ocazie este util ca sursă de fitoestrogeni și amidon rezistent , cu efect prebiotic.

10. Supe și supe

Sunt cel mai bun mod de a rămâne hidratat și hrănit . Puteți adăuga alge marine (kombu, de exemplu) și shitakes uscate , napi și rădăcini, varză și ceapă etc. Nu numai că sunt ușor și ieftin de realizat, dar iarna ne ajută să ne încălzim.

La această listă adăugăm recomandarea Medicinii tradiționale chinezești : alimente de culoare închisă, cum ar fi tamari, fructe roșii sau fasole azuki. Nici rădăcinile și algele nu trebuie să lipsească.

La care se adauga…

Doi hormoni, testosteronul și serotonina, sunt esențiali. Primul vă ajută să păstrați calitatea mușchilor și oaselor, iar al doilea vă va face să aveți spirite mai bune, să dormiți bine și să evitați bufeurile în menopauză .

Pentru a-i îmbunătăți nivelul, efectuați exerciții de forță cu greutăți și răsfățați-vă microbiota intestinală : cea mai mare parte a serotoninei este fabricată în sistemul digestiv.