Practici optimismul? Alăturați-vă metodei ABCDE
Eduardo Jauregui
Pesimist, cenușat, negativ … De ce te pui mereu în răul tău? Puneți acest sistem în practică și veți activa mecanismele optimismului.
Nu suntem cu toții destul de norocoși să fim optimiști din fire. Dar chiar și pesimiștii au motive să fie optimiști, pentru că se poate învăța. Sau mai bine zis, poți să faci mișcare.
„Mușchiul optimist” are nevoie doar de antrenament
Martin Seligman a conceput o metodă pentru a învăța să privim apa din pahar și că ajungem să vedem „pe jumătate goală” în loc de „pe jumătate plină”. Este o tehnică simplă, dar care necesită puțină practică, la fel de mult efort și puțină răbdare.
În limba engleză se numește ABCDE, pentru cei cinci pași care o compun: Adversitate, Credințe, Consecințe, Disputare și Energizare. O putem folosi oricând detectăm o gândire pesimistă care pare nerealistă sau exagerată. Vă explicăm acest lucru cu un exemplu de gândire negativă.
Cei cinci pași pot fi traduși în spaniolă după cum urmează:
Adversitate
În primul rând, el descrie greșeala, eșecul sau adversitatea care a declanșat pesimismul: „Am aplicat la procesul de selecție pentru un loc de muncă și tocmai am primit o scrisoare de respingere. Nici măcar nu m-au chemat să fac interviul ”.
Credințe
Ia act de toate convingerile negative pe care această situație le declanșează în capul tău: „Vor fi râs de CV-ul meu. Sunt o mizerie și am fost întotdeauna. Nu știu de ce apar dacă nu am valoare. Nu voi apuca niciodată să lucrez la ceea ce îmi place ”.
Consecințe
Observați și observați care sunt consecințele tuturor acestor credințe negative , cum vă simțiți, cum vă afectează: „Mă simt deprimat și umilit. Nu vreau niciodată să mă prezint la un alt proces de selecție ”.
Discuție internă
Discutați aceste sentimente cu dvs. în același mod în care le-ați face cu o altă persoană. Folosiți toate strategiile:
- Schimbați rolurile (ce i-ați spune unui prieten bun?),
- Examinați diferitele puncte de vedere.
- Provocați-vă creativ și ferm propriile credințe
„Poate exagerez. Poate pur și simplu nu mi-au apreciat talentele și abilitățile. Poate că nu este poziția potrivită pentru mine. Poate că a fost un proces de selecție deosebit de competitiv și atât de mulți oameni s-au prezentat încât nici nu au avut timp să vadă toți candidații. Cu siguranță, mai devreme sau mai târziu, voi găsi poziția pe care o caut. Este doar o chestiune de timp și răbdare ”.
Energie
Deveniți conștienți de energia pe care această dezbatere internă a eliberat-o , examinați și recunoașteți ce sentimente aveți acum: „Mă simt mai calm și mai animat. Am mai multe speranțe să-mi găsesc drumul. Chiar am început din nou să caut noi oportunități de muncă ”.
Pasul critic, evident, este discuția internă în care încercați să depășiți , să vă dezumflați sau să vă distrugeți credințele negative. Este esențial să ne dăm seama că sentimentele reacționează aproape întotdeauna la credințe și nu la fapte .
Nu este vorba de a trăi într-o lume fictivă și iluzorie , ci de a semăna îndoieli rezonabile cu privire la credințe adesea nefondate.
S-o facem!
Pentru a-ți întări „mușchiul de optimism”, pune sistemul ABCDE în practică timp de o săptămână de fiecare dată când observi o reacție pesimistă în tine.
Cel mai bun lucru este că puneți totul în scris: adversitatea, credințele, consecințele sale, discuția dvs. internă și energia rezultată. Și dacă vedeți că această tehnică vă oferă rezultate, continuați cu ea până când reușiți să o practicați mental și natural.
Poate că deja vă gândiți: „bah, cu siguranță nu va funcționa” sau „aș fi incapabil să folosesc un sistem ca acesta”. Il vezi? Un semn foarte clar că ai într-adevăr nevoie de el.
