Coenzima Q10: Ar trebui să iau un supliment?

Gemma Marchiz

Acest mare antioxidant transformă alimentele în energie, protejează inima și vă întinerește țesuturile. O putem obține din dietă, putem ajuta organismul să o sintetizeze sau să luăm un supliment.

Organismul nostru produce în mod natural o coenzimă, Q10, cunoscută și sub numele de ubiquinonă sau vitamina Q10. Această coenzimă se găsește în membranele celulare, unde îndeplinește o mare funcție: producerea de energie sub formă de ATP (adenozin trifosfat) din alimente asimilate de organism.

Coenzima Q10 este, de asemenea, un antioxidant important care îmbunătățește funcția mușchilor inimii și previne lipsa oxigenării celulare.

Cu toate acestea, după vârsta de 40 de ani, producția sa naturală începe să scadă. Și nivelurile scăzute pot contribui la hipertensiune arterială, atacuri de cord, angină pectorală, sistem imunitar deprimat, boli parodontale, lipsă de energie și obezitate, printre alte tulburări.

Cum să vă creșteți nivelurile de coenzimă Q10

Pe lângă faptul că este sintetizată în organism, coenzima Q10 este obținută și din alimente: aceasta reprezintă 25% din cea care circulă în plasma sanguină . În general, organismul sintetizează o cantitate suficientă și media populației obține 3-6 mg zilnic din alimente, deși nu a fost stabilită o doză minimă care trebuie atinsă prin dietă.

1. Alimente bogate în coenzima Q10

Cele Alimentele bogate in coenzima Q10 sunt carnea rosie, curcan și pui, deși este de asemenea găsit în pește gras (aproximativ 2 mg per portie). Dar nu este esențial să consumăm alimente de origine animală.

Multe alimente vegetale asigură, de asemenea, coenzima Q10. Se găsește în:

• Semințele și nucile, cum ar fi semințele de susan, fisticul sau nucile (oferă aproximativ 1 mg pe porție).
• Leguminoase precum mazărea, linte și tofu și alți derivați din soia.
• Legume precum spanacul crud, broccoli, conopida și morcovii.
• Fructe precum portocale și căpșuni.
• Întregi cereale, germeni de grâu, și uleiuri de rapita si soia.

Pentru a prepara un fel de mâncare bogat în coenzima Q10, puteți combina, de exemplu, spanac crud, broccoli fiert timp de trei minute, morcov în chibrituri, orez brun și tofu tăiat cubulețe (trecute prin grătar).

Pentru dressing se amestecă arahide, semințe de susan, nuci zdrobite cu ulei de soia și suc de portocale.

2. Luați un supliment de coenzimă Q10

Dar pentru a obține efecte terapeutice sau preventive, un supliment de 30-50 mg pe zi poate fi luat de la vârsta de 40 de ani.

Este o suplimentare sigură, deoarece nu există efecte secundare negative cunoscute la aceste doze, dar un nutriționist poate indica cea mai potrivită doză pentru fiecare persoană, în funcție de caz. Fiecare persoană are nevoile sale și doza nu este aceeași pentru bolile de inimă ca pentru boala Parkinson, o problemă de fertilitate sau dacă doriți să îmbunătățiți practica sportivă.

Această supliment are efecte antioxidante, regenerative și anti-oboseală . Este indicat în tratamentul colesterolului ridicat și a altor boli cardiovasculare.

De asemenea, îmbunătățește motilitatea spermatozoizilor și stimulează formarea de celule albe din sânge și astfel se apără împotriva infecțiilor .

3. Ajută corpul să sintetizeze mai mult Coenzima Q10

Pe lângă administrarea unui supliment, unele cercetări sugerează că este posibilă stimularea sintezei coenzimei Q10 de către organismul însuși, asigurându-se că obține vitamina B6 sau piridoxină .

Veți găsi această vitamină în alimente precum cartofi, avocado, spanac, banane, prune uscate sau nuci.

Dacă iau un supliment, ce formă de coenzimă Q10 este cel mai bine asimilată?

În primul rând, este convenabil să știm că pentru a asimila mai bine coenzima Q10, cel mai bine este să o luați cu alimente .

De asemenea, este important să alegeți o coenzimă Q10 de calitate, deoarece vine sub diferite forme - în esență ubiquinol și ubiquinone - și unele sunt mai bine asimilate decât altele.

Cea mai înaltă calitate este ubiquinolul , care este forma activă a coenzimei Q10, pregătită pentru absorbție și utilizare. Se obține prin fermentarea drojdiei - ca cea generată în organism - și este absorbabilă într-o soluție de ulei cu lecitină. Se găsește în prezentări de 50 și 100 mg.

Interacțiuni medicamentoase

Nu puteți lua coenzima Q10 dacă luați medicamente de coagulare sau chimioterapie .

Deoarece este hipotensiv, consumul său ar trebui, de asemenea, reglementat atunci când se iau medicamente antihipertensive .

Pe de altă parte, statinele pentru scăderea colesterolului și a tutunului scad nivelul Q10.

Beneficiile coenzimei Q10

Beneficiile și indicațiile sale sunt largi:

• Coenzima Q10 reduce oxidarea colesterolului LDL „rău” și formarea plăcilor de aterom, ceea ce reduce riscul de ateroscleroză și alte tulburări cardiovasculare precum infarctul și hipertensiunea. Se studiază dacă este util în tratamentul acestor probleme atunci când acestea au fost deja declarate.
• Dar, fără îndoială, unul dintre domeniile în care este cel mai utilizat pentru puterea sa antioxidantă și reparatoare este în lupta împotriva îmbătrânirii . Această putere de reparare acționează în principal asupra lipoproteinelor plasmatice.
• Topic este eficient împotriva ridurilor și petelor întunecate de pe piele. Experții continuă să cerceteze aplicații pentru a contracara trecerea anilor.
• Marea contribuție energetică celulară a Q10 îmbunătățește, de asemenea, sănătatea cardiovasculară și este un aliat excelent pentru sportivi, deoarece le îmbunătățește performanța. De asemenea, nu este un supliment de dopaj. Pot lua 2 până la 3 perle de 50 mg pe zi, deși este recomandat să se facă sub supraveghere medicală.
• Poate fi, de asemenea, util în prevenirea și, în doze mari, în tratarea unor probleme precum boala Huntington, Parkinson și Alzheimer, deși există studii contradictorii. În doze moderate poate îmbunătăți performanța intelectuală datorită efectului său protector asupra neuronilor.