Bioenergetica: 3 exerciții pentru eliberarea tensiunii
Iisus Garcia Blanca
Cum să practicăm diverse tehnici care ne ajută să ne îmbunătățim bunăstarea și să scăpăm de rezistența emoțională.
Deși blocajele adânci necesită ajutorul unui terapeut bioenergetic cu experiență, unele dintre aceste exerciții se pot face acasă. Cu ele, fluxul de energie este îmbunătățit și tensiunile sunt contactate pentru a le elibera și a spori capacitatea de plăcere.
Bioenergetică și 4 tehnici pentru ameliorarea stresului
Bioenergetica utilizează o serie de tehnici pentru diagnosticarea, mobilizarea energiei și depășirea blocajelor și a tensiunilor acumulate . Să le vedem pe cele mai importante.
1. Respirație
Respirația este cheia energiei, astfel încât primul pas către ajutorul terapeutic este creșterea capacității de respirație. Majoritatea oamenilor prezintă modele de respirație deranjate de tensiuni musculare cronice cauzate de conflicte emoționale, de unde și importanța observării lor ca parte a diagnosticului pentru localizarea blocajelor.
Pentru tratament, exercițiile de respirație sunt folosite pentru a stimula profunzimea respirației.
2. Exerciții bioenergetice
Acestea sunt concepute pentru a observa mai întâi și apoi a elimina tensiunile din corp, a debloca emoțiile, a crește energia și a promova o bună funcționare generală. Nu sunt exerciții de întărire gimnastică sau fizică, ci sunt utilizate pentru diagnostic și sunt utilizate în timpul ședințelor de tratament pentru a rezolva problemele care au cauzat stresul.
3. Masaj
Ședințele terapeutice în bioenergetică pot fi completate cu masaje pentru a atenua tensiunile din anumite zone ale corpului care nu sunt mobilizate atunci când respirați sau efectuați exerciții bioenergetice.
Practic se folosesc două tipuri de masaj: masajul de relaxare ușoară pentru a încălzi și înmuia rigiditatea și masajul puternic mai profund pentru a elimina sau a reduce tensiunea.
4. Meditație
Un alt complement eficient îl reprezintă tehnicile de meditație care asigură tăcerea exterioară și interioară și modulează activitatea creierului, ajutând la conectarea emisferelor și la integrarea conștientului și a inconștientului. În acest fel, persoana este încurajată să se reconecteze cu emoțiile, sentimentele și dorințele care odată reprimate și capacitatea de bucurie vitală este promovată.
Exerciții de eliberare a tensiunilor acumulate
Vă propunem trei sesiuni foarte simple de exerciții pentru a elibera tensiunea și a ameliora stresul. Le poți practica zilnic acasă, mai bine dimineața, iar din acestea, poți adăuga altele în funcție de timpul și energia pe care vrei să le dedici și de tensiunile particulare pe care le acumulează fiecare.
Începe cu două sesiuni pentru a prelua pulsul modelului nostru respirator și a detecta tensiunile și inhibițiile pe care le acumulăm fără a fi conștienți.
Trebuie avut în vedere faptul că respirația este strâns legată de voce, de exprimarea orală.
Dacă simțim multă tensiune în timp ce facem exercițiile care urmează, gemerea, plângerea sau oftatul pot reduce tensiunea sau durerea.
Încercați să nu vă țineți respirația sau, când va veni momentul, suspinul. În cele din urmă, vă sugerăm câteva exerciții legate de expresie și sexualitate.
1. Vibrații de bază și exerciții de împământare sau înrădăcinare
- Stai în poziție verticală și întinde-ți picioarele la aproximativ 10 centimetri distanță cu degetele ușor întoarse spre interior . Apoi aplecați-vă înainte până atingeți solul cu degetele ambelor mâini fără să vă susțineți greutatea pe ele și cu genunchii ușor îndoiți. Lasă-ți capul să atârne liber și să respire adânc prin gură.
- Mutați-vă greutatea corpului în fața picioarelor ridicând ușor călcâiele. Îndreptați-vă încet genunchii până când ischișoarele din spatele picioarelor sunt întinse. Țineți această poziție un minut.
Întrebați-vă: Respirați ușor sau vă țineți respirația? Simți că picioarele tale vibrează? Dacă nu, îndoiți puțin genunchiul și întindeți-l din nou de câteva ori: cum sunt vibrațiile?
Exercițiu de tensiune de bază: arcul
- Stând din nou în picioare, întindeți-vă puțin mai mult picioarele, aproximativ 18 inci , cu degetele de la picioare în aceeași poziție ca în exercițiul anterior. Așezați încheieturile cu articulațiile îndreptate în sus în partea inferioară a spatelui.
- Îndoiți ambele genunchi la maxim fără a vă ridica călcâiele de la sol. Ține-ți greutatea pe degetele de la picioare și arcuie-te înapoi, ca și cum ai fi aplecat la încheieturi. Respirați adânc, coborând aerul pe burtă.
Întrebați-vă: Simțiți disconfort la nivelul spatelui inferior? Simțiți durere sau tensiune în partea din față a coapselor?
Pentru a coborî centrul de greutate
- O parte din poziția descrisă în exercițiul anterior: în picioare, cu degetele de la picioare ușor întoarse spre interior, dar acum cu picioarele oarecum mai apropiate, menținându-le la aproximativ 20 de centimetri. Rămâneți cu corpul drept și relaxat, cu bazinul înapoi și burta proeminentă.
- Îndoiți genunchiul stâng și lăsați toată greutatea corpului pe piciorul stâng. Respirați adânc și țineți poziția până când vă simțiți inconfortabil. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați de câteva ori.
Întrebați-vă: puteți să vă ridicați în picioare sau simțiți un fel de rigiditate în genunchi care o face dificilă? Ții respirația? Picioarele tale vibrează puternic? Vibrația eliberează tensiune și durere. Ți-e frică să nu cazi?
- Așezați-vă pe un covor și îndoiți genunchii lăsând picioarele plane pe podea la aproximativ 18 inci unul de celălalt și cu degetele de la picioare ușor afară. Apoi extindeți gâtul aducând capul înapoi, dar fără a forța poziția.
- Apoi așezați-vă mâinile pe burtă pentru a simți mișcările abdominale.
Întrebați-vă: vă crește burta când inspirați și scăpați când expirați? Pieptul tău se mișcă în armonie cu abdomenul sau rămâne rigid? Ai simțit tensiune în gât?
- Culcați-vă pe podea și ridicați picioarele îndoind ușor genunchii. Îndoiți gleznele ridicându-vă călcâiele.
- Picioarele tale vor începe să vibreze și respirația ta va deveni din ce în ce mai profundă.
Întrebați-vă: Simțiți tensiune în burtă? Simțiți cum vibrațiile vă conduc respirația? După un minut de a face acest exercițiu, puneți-vă picioarele înapoi pe podea: cum se schimbă respirația dvs. acum?
Când vă simțiți obosit, puteți folosi poziția tradițională de rugăciune musulmană, căzând pe genunchi și întinzându-vă înainte cu brațele întinse, palmele pe podea și fruntea pe mâini. Apoi arcuiește-ți spatele pentru a-ți maximiza burta. Respirați adânc.
- Întindeți-vă pe pat sau pe o saltea groasă, dacă preferați, întindeți picioarele și dați cu piciorul fără a vă îndoi genunchii. Încercați să o faceți ritmic, cu gleznele libere și astfel încât lovitura să se producă cu călcâiul și vițelul.
- Apoi eliberați-vă capul, astfel încât mișcările dvs. să fie coordonate și nu mecanice. Puteți începe moale și vă puteți construi forța și viteza, ținând pe saltea ultima, dacă este necesar.
- Îl poți intensifica strigând „Nu!” în același timp în care dai cu piciorul fără oprire.
Întrebați-vă: v-ați oprit brusc sau ați făcut-o puțin câte puțin? Primul indică teama de a permite mișcărilor să ajungă la sfârșitul lor natural. Îndoiți genunchii și loviți doar cu călcâiul? Te-ai panicat la sfârșit când ți-a lipsit respirația? Te-ai simțit amețit?
- Separați-vă picioarele la aproximativ 12 inci unul de celălalt și plasați-le drept și paralel, lăsând întreaga greutate corporală să cadă pe partea din față a picioarelor. Apoi lasă umerii, eliberează-ți burta și așează-ți mâinile pe șolduri.
- Începeți să vă rotiți șoldurile într-o mișcare circulară de la stânga la dreapta, încet, și după ce ați finalizat șase cercuri, inversați direcția rotațiilor. Încercați cât mai mult posibil ca mișcarea principală să fie în bazin, mutând restul cât mai puțin posibil.
Întrebați-vă: vă țineți respirația? Încercați să nu o faceți când repetați exercițiul. Burtica ta se incordeaza? Este o încercare de a întrerupe fluxul de energie: încercați să vă lăsați burta moale. Simțiți tensiune în fund sau în fundul pelvisului? Genunchii îndoiti? Durere sau tensiune la nivelul coapselor? Toate acestea indică rigiditatea și blocajul. În cele din urmă, puteți păstra greutatea pe picioare sau aveți tendința de a sări?
- Așezați-vă pe podea, apoi îndoiți genunchii și puneți picioarele pe podea. Respirați încet, astfel încât atunci când inspirați bazinul să se balanseze înapoi și când expirați, acesta să se balanseze înainte.
- Trebuie să repeti acest exercițiu de aproximativ cincisprezece sau douăzeci de ori.
Întreabă-te: Ți se strânge burta atunci când pelvisul se balansează înainte? Acest lucru ar indica faptul că vă ridicați bazinul cu mușchii abdominali și nu cu picioarele. Vă contractați fesierii atunci când pelvisul merge înainte? Este o încercare de a conține trecerea energiei. Așa că încearcă să-ți relaxezi fesele. Simțiți mișcările respiratorii în bazin?
