7 chei pentru a mânca cum trebuie
Lucia Martinez
Mănânci mult? Mănânci puțin? Respectarea anumitor linii directoare ne va ajuta să consumăm cantitatea adecvată de alimente de care are nevoie corpul nostru.
Sistemul hormonal care reglează apetitul și aportul este complicat. Pentru a o explica pe scurt, putem spune că există unele semnale neuropeptidice care ne încurajează să mâncăm, iar altele care inhibă și ne dau semnalul de oprire.
Sistemul de reglare a aportului poate fi afectat de dezechilibre hormonale sau de boli, cum ar fi cancerul sau probleme cu tiroida.
7 sfaturi pentru a mânca exact ceea ce trebuie
Dar cantitatea de alimente pe care o consumăm nu este afectată doar de hormoni.
Există și alți factori care determină faptul că nu mâncăm cantitatea potrivită și, în mod normal, mâncăm în exces. Pot fi obiceiuri inadecvate sau probleme emoționale.
1. Ascultă-ți corpul
Ne hrănim astfel încât corpul nostru să obțină energia necesară. Dar uneori se întâmplă ca actul de a mânca este folosit pentru a „satisface” alte deficiențe care au mai mult de-a face cu emoțiile decât cu o nevoie fiziologică.
Nu mâncați dacă nu vă este foame și opriți- vă când sunteți plin. Dacă nu sunteți capabil, căutați ajutor.
2. Mănâncă numai când ți-e foame
Evitați obiceiul de a mânca , deoarece este momentul sau convenția socială.
Deși acest lucru împiedică logistica familiei sau pauzele la locul de muncă.
3. Mănâncă fără distrageri
Este important să mănânci fără să te uiți la televizor, computer sau mobil.
În acest fel poți fi conștient de momentul în care te simți sătul și te oprești în acel moment. În caz contrar, aceste semnale trec neobservate sau ajung mai târziu.
4. Mănâncă încet
Cele semnale de satietate iau 15-20 de minute să apară. Dacă mâncăm repede, este foarte ușor să ajungem să mâncăm mai multe alimente decât este necesar.
Când mâncăm repede, atunci ne simțim prea plini.
5. Urmăriți-vă anxietatea
Dacă suferiți de anxietate sau lipsă de control cu mâncarea, consultați un psiholog.
Cu siguranță mănânci excesiv pentru a-l contracara.
6. Mănâncă alimente sănătoase
În BodyMente veți găsi un număr mare de articole dedicate alimentației sănătoase și multe rețete.
Dar, dacă nu sunteți sigur de a înțelege bine, mergeți la un expert .
7. Evitați sedentarismul
Exercițiul aerob (rezistența) este important, precum și exercițiul anaerob (forța). Împreună realizează beneficii mai mari.
Exercițiile fizice sunt benefice și la nivel mental . Ne ajută să controlăm stresul și anxietatea. În acest fel ne îmbunătățim relația cu mâncarea.
