Învață să meditezi în 5 pași
Andrés Martín Asuero
Confruntați cu stresul pe care îl trăim cu toții zilnic, vă propunem această practică care oferă relaxare fizică și calm mental
Meditația este un pilon de bază pentru sănătatea mentală și spirituală a fiecărei persoane. Sute de tehnici, unele milenare și altele de creație recentă, ne ajută să ne conectăm cu sinele nostru interior și să scăpăm de stresul incomod.
Meditație de bază: atenție la respirație
Una dintre regulile principale pentru practicarea meditației este concentrarea asupra respirației, într-un mod blând. Acest lucru ne permite să ne relaxăm până la punctul în care ne putem deconecta de rutinele și problemele pe care le purtăm în rucsac.
Prin acești 5 pași simpli puteți învăța să meditați , obținând astfel un confort emoțional mai mare. Putem incepe?
1. Identifică-ți sentimentele
Stând într-un loc liniștit , închideți ușor ochii și încercați să respirați prin nas, identificând senzațiile care apar în nări și buza superioară atunci când aerul intră și iese.
2. Concentrați-vă asupra respirației
Ține-ți atenția asupra respirației , evitând să fii distras de gândurile tale. Dacă apar, spuneți intern „Bine, dar nu acum” și lăsați aerul pe care îl expirați să le ducă sau, cel puțin, lăsați-le în fundal.
3. Simțiți fluxul de aer
Nu încercați să vă schimbați respirația sau să o controlați, ci doar să îi urmăriți fluxul și senzațiile. Identificați momentul în care inspirația și expirația se întâlnesc și schimbați direcția aerului.
4. Stai liniștit
Dacă observați că mintea a fost distrasă , lăsați acest gând să treacă și nu-i dați importanță. Fiți doar conștienți că mintea a fost distrasă și invitați-o să-și îndrepte atenția spre respirație.
5. Cheia se află în constanță
Practicați așa timp de 10-15 minute pe zi în primele șapte zile. Apoi creșteți 10 minute pe săptămână, timp de cel puțin patru săptămâni, până când puteți petrece 40-45 de minute „făcându-vă prieteni cu voi înșivă ”.
