Descoperă cele 4 molecule ale fericirii
Ana Maria Oliva
Consumul unei diete echilibrate, exercițiile fizice regulate în natură și bucurarea unui somn bun sunt cheile pentru a vă asigura bunăstarea creierului.
Știai că ești perfect conceput pentru a fi fericit? Creierul dvs. are o gamă sofisticată de resurse naturale pentru a genera fericire.
Moleculele (sau hormonii) care ne predispun să fim mai fericiți
Vă spunem cele 4 molecule determinante pentru bunăstarea dvs. și cum să le îmbunătățiți în mod natural. Putem incepe?
1. Endorfine
Sunt lanțuri mici de aminoacizi care sunt cunoscuți ca „opiacee naturale” și au un rol foarte important atât în sănătate, cât și în fericire. Promovează calmul, îmbunătățesc starea de spirit, măresc sistemul imunitar, contracarează anxietatea, echilibrează tensiunea arterială, întârzie îmbătrânirea, ne fac să ne simțim capabili de tot ceea ce ne-am propus … Și sunt de până la 20 de ori mai eficienți în ameliorarea durerii decât analgezice artificiale! Există până la 20 de tipuri diferite și sunt de obicei depozitate în hipotalamus.
- Cum să le îmbunătățiți: să ascultați muzică, să mergeți, să dansați, să practicați yoga, să râdeți, să aveți un orgasm …
2. Dopamina
Este molecula responsabilă de satisfacție și plăcere. Ne permite să ne simțim curioși, motivați și încrezători în noi înșine. Numită și molecula de dependență, deoarece ne încurajează să căutăm activități plăcute și plăcute. Unii chiar o numesc molecula iubirii, deoarece la începutul unei relații, creșterea nivelurilor acestei molecule generează doze mari de energie și euforie . Această moleculă este, de asemenea, legată de coordonarea musculară, durata atenției, memoria, creativitatea și procesele de învățare, precum și atașamentele, dependențele și unele patologii mentale.
- Cum să-l îmbunătățim: Cu mâncare, sex și, în general, cu toate lucrurile care ne oferă plăcere.
3. Oxitocina
Este molecula legăturilor sau a iubirii. Este cunoscut mai ales ca hormonul nașterii și alăptării și pentru funcția sa de a întări legăturile dintre mame și bebelușii lor. Este implicat în toate relațiile umane, iar bărbații o separă. Facilitează construirea unor relații stabile, deși intervine și în relațiile sociale. Ne ajută să simțim mai puțină frică în anumite situații, să ne eliberăm de anxietate, să creștem încrederea și să îmbunătățim empatia.
- Cum să-l îmbunătățim: apare în mod natural atunci când vorbim cu prietenii sau cu oamenii care ne iubesc, când ne mângâie sau când ne uităm la un bebeluș.
4. Serotonina
Este molecula umorului, a bunăstării. Nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu stări depresive, anxietate, migrene, insomnie și chiar agresivitate. Este responsabil pentru reglarea poftei de mâncare prin sațietate, echilibrarea impulsului sexual și a altor funcții legate de mișcare și învățare. Când este echilibrat, produce un sentiment de bunăstare, relaxare, stimă de sine și concentrare.
- Cum să-l îmbunătățiți: exercitați în natură, practicați tehnici de relaxare și meditație și întreprindeți noi proiecte. Corpul nostru nu produce triptofan, un precursor al aminoacizilor serotoninei, așa că trebuie să încercăm să-l obținem prin dieta noastră. O veți găsi în banane, ananas, avocado, prune, cacao … Aici aveți mai multe informații despre cum să vă creșteți nivelul de serotonină.
