Nu ratați apa!
Cât de mult trebuie să ne hidratăm, să nu ne simțim balonați și să eliminăm retenția de lichide
Această problemă ne aduce la cap, câtă apă ar trebui să bem pentru a satisface nevoile corpului nostru? Și da, sunt unul dintre cei care sigur păcătuiesc din faptul că beau puțină apă și, prin urmare, suferă de consecințele sale, mai ales în momentele în care urc și cobor din avioane ca cineva care ia autobuzul. Umiditatea din aerul avionului este mai mică de 20%, iar deshidratarea este foarte frecventă.
Piele uscată, păr fragil, constipație, dureri de cap, dureri musculare sau articulare, retenție de lichide … Acestea sunt câteva dintre simptomele căruia corpul tău este însetat. De câtă apă avem nevoie exact? Nu suntem foarte clari, dar ceea ce nu am nicio îndoială este că ar trebui să bem mai multă apă pentru a ne simți mai sănătoși și pentru a evita retenția de lichide și pentru a ne simți balonați.
Apa, elementul esențial pentru viață
Apa ne ajută să reglăm temperatura corpului, învăluie toate țesuturile corpului nostru, este mediul prin care circulă toți nutrienții și oxigenul, este necesar să eliminăm deșeurile și să ne protejăm articulațiile și organele.
Deșeăm apă în toate reacțiile biochimice ale corpului nostru și pierdem o parte din ea atunci când transpirăm, urinăm și chiar când respirăm, deci trebuie să completăm în mod constant corpul cu ea.
Unul dintre indicatorii că bem suficientă apă este culoarea urinei noastre, dacă este galbenă sau chihlimbară și are un miros foarte puternic, este un semn de deshidratare. Vom ști că bem suficientă apă atunci când urina noastră nu are practic nicio culoare.
Este clar că setea va fi primul indicator că corpul tău începe să se deshidrateze, problema este că mulți oameni greșesc setea de foame.
Da, da, dar … Câți litri de apă ar trebui să bem?
Potrivit Departamentului de Sănătate și Medicină al Academiei Naționale Americane, bărbații au nevoie de 3,5 litri pe zi, iar femeile de 2,8 litri. Dar aceste cifre sunt foarte relative, deoarece necesitatea poate varia în funcție de mulți factori.
Pentru început, în funcție de tipul de dietă pe care îl urmăm, vom ingera mai multă sau mai puțină apă prin alimente. Dacă în zilele noastre bem infuzii, sucuri sau piureuri verzi, mâncăm salate, fructe și creme de legume, vom obține o parte din lichidul de care avem nevoie, spre deosebire de faptul că rutina noastră alimentară constă din pâine prăjită cu gem, farfurie pentru paste, friptură și cartofi prăjiți .
Un alt factor va fi sezonul anului sau locația geografică, în funcție de acesta vom pierde mai multă sau mai puțină apă prin porii pielii. Într-un climat cald și umed va trebui să bem mai multă apă și într-un loc deșert, unde și aerul este uscat. Am trăit-o chiar eu când locuiam în Las Vegas, deși era iarnă, simțeam că îmi este mai sete decât de obicei.
Dacă practici sport, va fi, de asemenea, foarte important să te hidratezi bine înainte și după antrenament. Pe lângă completarea lichidului pierdut, acesta va ajuta la prevenirea crampelor.
Alte situații în care va trebui să vă creșteți consumul de apă sunt în caz de sarcină sau alăptare sau dacă aveți diaree, vărsături sau febră.
Cum mă poate ajuta apa să mă dezumflez?
Consumul de mai multă apă te va ajuta să elimini fluidele reținute și va fi și mai eficient dacă vei evita să iei sare și vei crește consumul de alimente bogate în potasiu, cum ar fi fructele și legumele proaspete.
Uneori ne simțim și balonați când începem să depozităm grăsimi în zona abdominală … s-a demonstrat că la vârsta adultă, când bei mai multă apă, încetezi să mai consumi mai multe calorii, ceea ce ajută la pierderea în greutate după câteva zile . Aceasta nu înseamnă că apa potabilă te face să slăbești, dar îți poate umple stomacul și poate evita consumul altor băuturi cu zahăr.
Cum se bea apă?
Corpul nu este conceput pentru a bea toată apa de care are nevoie într-o singură ședință. Dacă facem acest lucru, am putea provoca hiponatremie sau, cu alte cuvinte, intoxicație cu excesul de apă. În acest caz, nivelurile de sodiu din sânge scad prea repede și ne-ar putea pune viața în pericol.
Deci, cel mai bun lucru este să-l distribuiți pe tot parcursul zilei:
• 1 pahar bun de apă cu câteva picături de suc de lămâie pe stomacul gol
• 1 perfuzie cu acesta la micul dejun sau la jumătatea dimineții
• 1 ceai de după-amiază
• 1 perfuzie relaxantă înainte de culcare
• 1 sticlă de 750 ml-1 l fără bisfenol (BPA) umplută cu apă pe care o vom plimba cu noi toată ziua și pe care o vom sorbi pe tot parcursul zilei.
În timpul meselor este recomandabil să nu beți multă apă pentru a nu dizolva sucurile gastrice și, dacă o facem, ar trebui să o beți în înghițituri.
