Reglați-vă în mod natural apărările
O dietă curată ne întărește sistemul imunitar și ne ajută să prevenim răcelile în lunile reci. Unele obiceiuri și alimente sunt esențiale.
Creșterea apărării corpului nostru este în partea de sus a listei noastre de priorități odată cu venirea toamnei. Trebuie să ne consolidăm sistemul imunitar pentru a ne asigura că vom face față schimbărilor de temperatură și frigului iernii cu o rezistență suficientă .
În această perioadă a anului, apărarea noastră poate scădea din cauza stresului, a schimbărilor bruște cald-reci, a ploii și a picioarelor umede. Menținerea unei diete curate ne va ajuta sistemul imunitar în luptele sale și va preveni posibilele răceli.
Alimente pentru prevenirea răcelii
Este obișnuit ca, pentru a ne crește apărarea, să recurgem la suplimente de vitamine sau alte tipuri de medicamente. Dar trebuie să avem în vedere faptul că ne putem regla apărarea într-un mod natural , cu o dietă foarte variată și alegând alimente cu micronutrienți care ne ajută să creștem globulele albe din sânge, întărind sistemul nostru imunitar.
Am pregătit o listă de alimente care vă vor întări sistemul imunitar și vă vor ajuta să creșteți globulele albe din sânge:
- Vitamina C : citrice (lămâie, portocală, grapefruit), varză (broccoli, varză, conopidă), frunze verzi, kiwi, fructe sălbatice.
- Carotenii : îi vom găsi în legume de culoare roșie, portocalie, galbenă și verde intens, în special cum ar fi varza, spanacul, ardeii, morcovii și dovleceii.
- Flavonoide : pe care le găsim în alimente precum ardeii, ciocolata, varza de Bruxelles, spanacul și usturoiul.
- Zinc : ciocolată neagră, semințe de dovleac, semințe de susan sau tahini.
- Seleniu : semințe de dovleac, nuci de Brazilia, orez brun sau fulgi de ovăz.
- Acizi grași esențiali (Omega-3) : chia, semințe de cânepă, nuci, semințe de in sau alge.
- Probiotice : dacă flora intestinală este echilibrată, sistemul imunitar va fi întărit. Alimente precum varza murată, kimchi, ceai de kombucha sau chefir de apă.
- Evitați zaharurile rafinate , deoarece acestea slăbesc corpul.
- Reduceți expunerea la toxine consumând produse organice și eliminând cele procesate. Dacă corpul tău trebuie să cheltuiască energia procesând aceste toxine, va rămâne mai puțin pentru lupta cu germeni.
Creșteți temperatura!
Unele ierburi și condimente au un efect termogenic în organism , ceea ce înseamnă că cresc temperatura internă, stimulează circulația sângelui și accelerează metabolismul, trei factori care afectează pozitiv sistemul imunitar și care vă pot ajuta să luptați împotriva răcelii dacă le adăugați la adesea în vasele sau infuziile tale.
- Echinacea
- Curcumă
- piper roșu
- Scorţişoară
- Ghimbir
- Cardamom
- Unghii
Dar nu trebuie să uităm și alți piloni la fel de importanți pentru a ne întări apărarea, cum ar fi exercițiul fizic și bunăstarea emoțională , deoarece acestea sunt o parte esențială pentru ca sistemul nostru imunitar să funcționeze corect.
Alte modalități de a vă spori apărarea
Dacă ne găsim în momente emoționale intense, nu ne odihnim timpul necesar sau ne simțim într-o stare fizică destul de slăbită, ar trebui să ne apucăm de treabă cât mai curând posibil. Acești factori ne slăbesc apărarea și ne fac mai predispuși la diferite modificări ale corpului nostru.
- Elimină stresul. Studiile nu încetează să coroboreze relația directă dintre nivelurile ridicate de stres și suprimarea sistemului imunitar . În plus, stresul cronic crește tensiunea arterială, nivelul zahărului din sânge și modifică sistemul hormonal, făcând secreția de cortizol, adrenalină și endorfine constantă, ceea ce ar putea duce la supraponderalitate.
- Dormi Știința arată că, atunci când dormim lipsiți, citokinele inflamatorii cresc în timp ce celulele T scad , două răspunsuri care slăbesc sistemul imunitar. De asemenea, atunci când suntem obosiți, avem tendința de a consuma alimente nu atât de sănătoase, cum ar fi cafeina sau băuturile și ingredientele zaharoase. Zahărul hrănește excesul de candidoză, dezechilibrând flora intestinală și slăbindu-ne apărarea.
- Mergi mai departe. Jocul sportiv în mod regulat mărește apărarea. Cauza nu este încă complet clară, dar acest fapt este asociat cu faptul că creșterea temperaturii la practicarea sportului combate unii germeni sau că activitatea fizică reduce nivelul de stres, transpirația ajută la eliminarea bacteriilor și toxinelor din organism și stimulează o o mai bună circulație a sângelui. Așa că acum știți, practicați yoga, faceți plimbări abrupte, drumeții în natură, mergeți cu bicicleta … Acum, un cuvânt de precauție: supraîncărcarea corpului cu o mulțime de exerciții poate slăbi sistemul imunitar, așa că nu fiți gimholic!
- Hidratează-te Apa ajută la eliminarea toxinelor din corp și menține membranele mucoase umede și previne răcelile și germenii care induc gripa să se atașeze de mucoasa nasului și a plămânilor. Sucurile verzi vor fi unul dintre cei mai buni aliați , plini de lichide și micronutrienți „anti-răceli” ;-)
Dacă ne vom îngriji corpul cu o dietă bună și cu obiceiuri sănătoase, vom crea un „teren” nefavorabil pentru germeni să se cuibărească și vom oferi corpului nostru instrumentele necesare pentru a avea apărarea la punctul de luptă.
BIBLIOGRAFIE
Asociația psihologica americană. Stresul slăbește sistemul imunitar
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Efecte adverse ale restricției modeste de somn asupra somnolenței, performanței și citokinelor inflamatorii
