Meditație contemplativă în timp ce mergi oriunde te-ai afla

Dacă în timpul vacanțelor doriți să vă mențineți obiceiuri conștiente și sănătoase, vă invit să încorporați această meditație simplă în plimbările dvs. zilnice oriunde vă aflați.

Ascultați această meditație ghidată de Lidia González Alija pentru a practica contemplarea în timp ce mergeți.

Clay Banks / Unsplash

În timpul scurtei mele șederi în satul Plum, o mănăstire budistă situată în sudul Franței și fondată de maestrul zen Thich Nhat Hanh, practica meditației pe jos a fost inclusă în rutina zilnică atât a călugărițelor și a călugărilor, cât și a vizitatorilor care am fost. acolo pentru o scurtă ședere.

Această meditație ne permite să practicăm atenția în timp ce ne mișcăm, deci este un obicei sănătos atât pentru corpul nostru, cât și pentru mintea noastră.

Personal, îmi place această practică, deoarece poate servi drept punte pentru a aduce atitudinea meditației în ziua noastră, printr-o activitate la fel de simplă și prezentă în viața noastră de zi cu zi ca mersul pe jos. Momentele în care stăm să medităm calm, în tăcere și cu ochii închiși, creăm condiții perfecte pentru a intra într-o stare de observare conștientă și seninătate interioară.

Aceste momente sunt de fapt un antrenament care urmează să fie aplicat ulterior diferitelor noastre situații vitale și activităților noastre de rutină în care viața fluctuează în felul său și condițiile externe sunt dincolo de controlul nostru.

Dedicați-vă mersul pe pământ

Practica meditației pe jos ne permite, de asemenea, să ne împăcăm cu planeta noastră, creând o legătură de îngrijire și respect față de ea.

În timp ce îl practicăm, pe lângă stabilirea calmului în noi , devenim conștienți și hrăniți de minunile care ne înconjoară în momentul prezent.

În acest fel dezvoltăm o atitudine de contemplare și recunoștință pentru viață și pentru natură.

Thich Nhat Hanh a recomandat să mergem cu atenție și să atingem cu atenție pământul, de parcă am săruta Pământul la fiecare pas. Și, de asemenea, a recomandat încorporarea unei atitudini receptive, recunoscătoare și de predare față de viață și față de natură.

Dacă doriți să faceți această meditație ca o modalitate de a vă conecta cu Mama Pământ, vă recomand să mergeți desculți sau desculți în natură. Și, în orice caz, încorporează plăcerea drumului în sine, a mersului în sine, fără să se gândească să ajungă nicăieri.

Cum să meditezi mergând

În timp ce mergi oriunde, conștientizează respirația ta.
Atrage-ți atenția asupra respirației și realizează fluxul și ritmul acesteia.
Urmăriți cum vă intră aerul în nări și cum vă umple plămânii. Urmăriți cum aerul vă pleacă din plămâni și trece din nou prin nări.
De asemenea, puteți observa temperatura acelui aer când acesta pătrunde și iese din corp.
Uită-te la mișcarea pe care o produce în burtă și în piept.
Acum atrage atenția asupra tălpilor picioarelor tale.
Simțiți contactul tălpilor cu pământul pe care călcați, făcându-vă conștient de senzațiile pe care le produce acest lucru.
Simțiți, de asemenea, cum greutatea corpului dvs. este echilibrată și distribuită între un pas și următorul. Observați mișcarea pe care aceasta o produce în restul corpului.
Puteți încerca să mergeți mai încet pentru a deveni mai conștienți de toate acestea.
Acum coordonează-ți respirația cu pașii, în modul în care funcționează pentru tine. Poate puteți respira cu doi pași și expirați cu următorii doi pași.
Continuă să mergi în timp ce ești conștient de respirația și pașii tăi.
Puteți încorpora ușor peisajul din jurul vostru. Observați elementele din el cu multă prezență, menținând în același timp o conștientizare ușoară a pașilor și a respirației.
Mergeți, respirați și priviți.
Puteți continua această meditație atâta timp cât doriți oriunde vă aflați.