Cum să mergi la baie ca un ceas
Dr. Pablo Saz
Constipația ne avertizează că ceva nu este în regulă în stilul nostru de viață, trebuie să îi cunoaștem cauzele, cum să îl prevenim și cum să îl tratăm în mod natural.
Frecvența mișcărilor intestinale și consistența și volumul intestinului mișcări variază atât de mult de la persoană la persoană , care este dificil de a determina ceea ce este normal .
Poate fi o defecație zilnică, două sau trei pe zi, dacă dieta este bogată în fibre și se desfășoară exerciții fizice adecvate sau chiar mai frecvente, deoarece unii consideră că de fiecare dată când alimentele sunt ingerate se inițiază o acțiune peristaltică; Acesta este cazul bebelușilor, deși aceștia, dacă sunt hrăniți exclusiv cu lapte matern, pot avea mișcări intestinale o săptămână sau la fiecare 10 zile …
Ce cauzează constipația
Important este că defecația este menținută în stare bună și este plăcută pentru persoană fără a provoca patologie. Și că are o regularitate ; dacă nu, putem fi constipați. De Cauzele constipației pot fi foarte variate:
- Cura de slabire. Alimente cu conținut scăzut de fibre și foarte rafinate. Lipsa fluidelor
- Inactivitate fizica. Mic exercițiu Odihnă prelungită la pat.
- Droguri. Dacă vă medicați, verificați efectele secundare.
- Anomalii metabolice Hipokaliemie, hiperglicemie, porfirie, amiloza.
- Anomalii hormonale Hipotiroidism, hipercalcemie, panhipopituitarism, feocromocitom …
- Modificări structurale. Boli intestinale (sindrom de colon iritabil, tumoare), nervoase, cerebrale și psihogene.
- Alte cauze. Clisme repetate și expunerea la organofosfați.
Remedii naturale pentru a merge la baie
Corpul trebuie să rămână bine hidratat pentru a muta deșeurile fără probleme.
O dietă bogată în fibre mărește frecvența și cantitatea mișcărilor intestinale, scade timpul de tranzit, reduce absorbția toxinelor și pare a fi un factor preventiv pentru mai multe boli.
Pentru a combate constipația sunt câteva alimente recomandate, bogate în fibre dietetice: fructe și legume, cereale integrale, semințe și coji de semințe și unii aditivi precum gumă arabică, guar, alginat și caragenan.
Utilizați clisme doar ocazional și în cazuri clare de constipație.
La două ore după ce a mâncat ultima masă , puteți efectua un masaj burtă . Înainte de a fi bine să beți un pahar cu apă pentru a fluidiza bolusul fecal. Nu trebuie făcut la femeile gravide sau dacă există durere (consultați un medic).
Aveți grijă la purgative . Preparatele pe bază de plante (ulei de ricin, coajă de aloe, cascara sagrada, senna …) sunt, în general, active datorită conținutului lor de antrachinonă. O doză excesivă poate provoca scaune frecvente, colici, scaune sângeroase …
Studiile sunt contradictorii în ceea ce privește hidroterapia colonului . Curăță întregul colon (nu doar partea inferioară, cum ar fi clisme) și recomandarea mea este să se facă numai în cazuri specifice de obstrucție și cu personalul pregătit să-l efectueze.
Fitoterapia: remedii eficiente și sigure
Patlagina (Plantago ovata) conține mucilagiu care protejează mucoasa intestinală. Infuzați o lingură de semințe de patlagină în apă (250 ml), iar când este cald, strecurați-o și o puteți bea. Nu uitați să beți multă apă în acea zi.
Cojile semințelor de psyllium măresc masa fecală. Luați una sau două lingurițe, dizolvate într-un pahar plin de apă, după mese.
Întreg porumb este un tranzit intestinal foarte nesățios și bogată în cereale fibre solubile , care va ajuta la reglarea. Se comercializează în urechi, boabe, în făină și, de asemenea, în griș.
Pâinea făcută cu maia regleaza tranzitul intestinal, cum ar fi tărâțe, dar spre deosebire de aceasta, nu împiedică absorbția calciului și fierului produs de fitați. Și este mai sănătos.
Cum se previne constipația
Deși putem trata constipația cu remedii naturale, este mai sănătos să încercăm să o prevenim.
1. Elimină cauzele sale
- Mestecați bine.
- Nu suprimați dorința de a defeca.
- Consumați o dietă bogată în fibre , în special fructe și legume.
- Bea ori de câte ori îți este sete.
2. Exersează regularitatea
Încercați să stați la toaletă la aceeași oră în fiecare dimineață (chiar dacă nu există nicio dorință de a defeca), de preferință după micul dejun sau după ce ați făcut exerciții fizice.
Dacă este posibil, în poziția ghemuit , ceea ce este mult mai fiziologic pentru a ajuta la evacuare.
3. Evitați sedentarismul
Este recomandabil să faceți exerciții fizice în mod regulat.
Practicați un anumit tip de sport timp de cel puțin 20 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână.
4. Mai bine fără purgative
Nu mai folosiți laxative și utilizați doar laxative pentru a restabili activitatea intestinului și numai clisme ocazionale.
Pentru a ajuta intestinul, sunt mai recomandate laxative de tip fibre sau stimulente ale vezicii biliare, cum ar fi uleiul de măsline de la prima presiune rece (luați una sau două lingurițe pe stomacul gol) sau apa carabaña (una sau două lingurițe în post).
