Meditație pentru a cultiva empatia și înțelegerea cu alte persoane
Când ne conectăm cu alți oameni din empatie și compasiune, obținem partea noastră cea mai umană care ni se alătură. Cu această meditație ghidată vă voi ajuta să cultivați empatia.
Ascultați podcastul de meditație ghidat de Lidia González Alija pentru a vă conecta cu empatia dvs.
![](https://cdn.smartworldclub.org/8419319/meditacin_para_cultivar_la_empata_y_el_entendimiento_con_otras_personas_2.jpg.webp)
Empatia este o înțelegere respectuoasă a ceea ce experimentează o altă persoană. Această înțelegere se bazează pe percepția sentimentelor și nevoilor pe care le generează acțiunile tale.
Întrucât sentimentele și nevoile umane de bază sunt universale, atunci când ne apropiem de alți oameni prin empatie trecem dincolo de iluzia separării pentru a ne recunoaște ca egali în esența condiției noastre umane . Acest lucru ne face să recunoaștem că la originea oricărei acțiuni există întotdeauna o intenție bună, nevoia de bază de a ne simți iubiți, acceptați și apreciați. Prin meditație putem cultiva empatia pentru a atinge acest obiectiv.
Primește empatie pentru a da empatie
Faptul că neînțelegerile apar în relațiile noastre este foarte frecvent, deoarece inconștient tindem să vedem dificultățile noastre interne reflectate în acțiunile altor oameni, mai ales atunci când aceste dificultăți nu au fost procesate în noi înșine.
Trebuie să ne asumăm responsabilitatea pentru sentimentele și emoțiile noastre, chiar dacă acestea sunt stimulate prin interacțiunile noastre cu alte persoane.
Când nu ne asumăm această responsabilitate, tindem să luăm acțiunile altora ca pe un atac, iar sistemul nostru de apărare răspunde de obicei prin procese, acuzații, cereri, vina sau orice altă formă de violență. La nivel emoțional și senzorial, acest răspuns poate fi sub formă de furie și contracție.
Acest mod de abordare a relațiilor generează dinamici conflictuale și toxice care creează multe bariere de separare între noi și alte persoane, în afară de mult disconfort și suferință. Și din aceste dinamici, este foarte dificil ca nevoile noastre să fie satisfăcute.
În situațiile care ne agită în mod special, este important să avem mai întâi grijă să ne oferim empatie pentru a depăși gândurile care ne ocupă mintea, pentru a ne recunoaște sentimentele și, de asemenea, pentru a recunoaște cele mai profunde nevoi care decurg din ele.
Odată ce ne-am îmbrățișat propriile emoții și ne-am recunoscut nevoile, vom avea spațiul și perspectiva de a empatiza cu ceilalți oameni.
Din acel loc, putem percepe mai clar partea vulnerabilă a celeilalte persoane și nevoile reale care pot fi în spatele cuvintelor sau acțiunilor lor. Acest lucru ne determină să ne conectăm la un nivel mai profund prin recunoașterea umanității pe care o avem în comun, indiferent dacă suntem sau nu de acord cu strategiile pe care persoana le pune în aplicare pentru a satisface acele nevoi (adesea dezvoltate inconștient încă din copilărie).
Conectarea de la empatie promovează mai degrabă creșterea decât ura și încurajează conexiunea la un nivel mai profund și mai uman. De la empatie ne concentrăm asupra a ceea ce ne unește cu ceilalți oameni în loc de ceea ce ne separă.
Cum să meditați pentru a cultiva empatia
- Stai drept. Puteți închide ochii Lasă-ți corpul să se relaxeze în această poziție.
- Concentrați-vă pe fluxul respirației fără a fi nevoie să schimbați nimic.
- Acum vă puteți aminti o situație cu cineva în care nu a existat o înțelegere, poate o situație conflictuală.
- Simțiți cu mare curiozitate senzațiile interne și emoțiile care apar în corpul vostru din această amintire.
- Lasă senzațiile să fie acolo, mulțumindu-le pentru că îți arată o parte din tine. Localizează-i într-un loc specific al corpului tău și observă-i urmărind fluxul, cursul și transformarea lor.
- Întrebați acele senzații de ce au nevoie și ascultați cu atenție răspunsul lor senzorial.
- Simțiți cum vă simțiți că ați ascultat acea parte din voi și nevoile sale .
- Din această empatie pentru tine sau pentru tine, este posibil să ai deja spațiu pentru a oferi empatie unei alte persoane.
- Vizualizați imaginea acelei persoane și încetul cu încetul faceți-o să se transforme în imaginea băiatului sau fetei care era acea persoană.
- Uită-te la ea cu compasiune și observă părțile vulnerabile din ea care au determinat-o să dezvolte strategii pentru a se simți iubită, acceptată, apreciată.
- Respirați adânc pentru a da spațiu senzațiilor prezente și fiți inundați cu ele.
- Recunoașteți că la baza acțiunilor acelei persoane se află nevoia umană de bază de a fi iubită.
- Transformă imaginea acelei fete sau băieți înapoi în persoana adultă care este acum, menținând sentimentul de compasiune în tine și observând acea nevoie la originea acțiunilor lor.
- Încetul cu încetul poți începe să te miști în funcție de ceea ce îți cere corpul tău să ieși din meditație.
- Când îl simți, deschide ochii.