De ce ar trebui să vă exercitați înainte de a lua micul dejun?
Claudina navarro
Activitatea fizică primul lucru dimineața, înainte de a lua micul dejun, are un efect intens asupra organismului: îmbunătățește răspunsul la insulină, crește arderea grăsimilor și reduce nivelul zahărului din sânge.,
Care este cel mai bun moment pentru a face exerciții fizice? Majoritatea oamenilor o fac atunci când pot, în funcție de obligațiile zilnice, dar dacă puteți, să alergați sau să mergeți la sală înainte de a vă așeza la masa de mic dejun este bun pentru corpul dvs., potrivit unui nou studiu.
Timp de șase săptămâni, oamenii de știință din Marea Britanie au urmat progresul pierderii în greutate a 30 de bărbați supraponderali și obezi care au fost împărțiți în trei grupuri: cei care au luat micul dejun înainte de a face mișcare; cei care au mâncat mai târziu; și un grup de control care nu a făcut schimbări de stil de viață.
În afară de program, rutinele de antrenament și aportul de alimente au fost aceleași la toți participanții.
Cercetătorii au descoperit că cei care erau activi fizic înainte de a mânca prima masă a zilei „au ars de două ori mai multă grăsime” în comparație cu grupul care a făcut mișcare după micul dejun, potrivit doctorului Javier Gonzalez de la Universitatea din Bath.
Exercițiile fizice devreme te ajută să slăbești și favorizează sănătatea
Recomandarea nu este doar pentru persoanele care au nevoie să slăbească, ci pentru toată lumea în general. „Rezultatele noastre sugerează că schimbarea timpului pe care îl consumi în raport cu timpul în care faci mișcare poate genera schimbări profunde și pozitive în sănătate ” , a spus Gonzalez într-un comunicat.
Echipele combinate de cercetare de la Universitățile din Bath și Birmingham au concluzionat că creșterea arderii grăsimilor se datorează faptului că nivelul nostru de insulină este mai mic dimineața .
După ce ați postit în timpul somnului, corpul folosește grăsime deja stocată în țesuturi pentru energie, mai degrabă decât să consume energie din alimente.
Este bine pentru inimă
Constatările relevă efectele „profunde și pozitive” ale exercițiilor fizice de dimineață asupra sănătății, contribuind la menținerea glicemiei sub control, prevenind diabetul și bolile de inimă.
„Grupul care a făcut mișcare înainte de micul dejun și-a crescut capacitatea de a răspunde la insulină, ceea ce este și mai remarcabil, având în vedere că ambele grupuri de exerciții au pierdut o cantitate similară de greutate și ambii au câștigat o cantitate similară de fitness”, a spus Gonzalez. "Singura diferență a fost momentul consumului de alimente."
În plus, grupul care a început să transpire la prima oră dimineața s-a descurcat mai bine pe măsură ce ziua a progresat: mușchii lor au răspuns mai sensibil la insulină și au arătat o creștere a proteinelor care ajută la reglarea glucozei din sânge.
În cele din urmă, cei care au făcut mișcare după micul dejun au prezentat răspunsuri similare la insulină cu grupul de control, astfel încât antrenamentele lor au fost ineficiente în această privință.
„Această lucrare sugerează că exercițiile fizice în condiții de post pe timp de noapte pot crește beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice pentru oameni, fără a schimba intensitatea, durata sau percepția efortului dvs.”, a spus co-autorul studiului, Dr. Gareth Wallis de la Universitatea din Birmingham.
„Acum trebuie să explorăm efectele pe termen lung ale acestui tip de exerciții și dacă femeile beneficiază în același mod ca și bărbații”, a adăugat Wallis.
