Nu numai că slăbești! 6 resurse naturale eficiente

Dr. Pablo Saz

Greutatea corporală este legată de mulți factori și mai mulți depind de stilul de viață. Și nu ne referim doar la dietă sau la exerciții fizice. Odihna, atitudinea sau contactul cu elementele naturale influențează și ele.

Pentru a regla greutatea, nu există baghetă magică cu rezultate extraordinare, nu există suplimente nutritive definitive, nu există echipament sofisticat pentru exerciții fizice, nu există intervenții chirurgicale mari sau mici.

Împreună cu dieta și postul, avem la îndemână instrumente simple și ieftine. Putem încerca o schimbare de atitudine, să creștem contactul cu natura, să practicăm tehnici de relaxare, vizualizare și gândire pozitivă, să luăm plante medicinale, să ne odihnim, să ne exercităm și să primim masaje.

1. Evitarea anxietății te ajută să slăbești

O primă întrebare este să recunoaștem că greutatea noastră răspunde la o consonanță între constituția fizică, ereditatea și stilul de viață.

O persoană cu constituție astenică (cu pieptul îngust, fața și nasul alungit) nu poate urmări aceeași greutate ca o persoană atletică, cu oase și mușchi puternici, sau un picnic, cu un corp rotunjit și țesut adipos abundent.

Important, în toate cazurile, este să vă simțiți bine în legătură cu propria structură personală, în cadrul tuturor varietăților posibile și sănătoase de morfologie.

Practica relaxării, vizualizării, meditației sau yoga contribuie la o mai bună conștientizare a corpului și ajută la reducerea stresului. Eliberându-te de anxietate, ești mai sensibil la mesajele de sațietate și, de asemenea, nu îl vei confunda cu foamea. La mulți oameni, această confuzie provoacă un consum excesiv de alimente.

Practica regulată a meditației scade simptomele tulburării de alimentație excesivă și sindromului alimentar nocturn.

2. Profitați de proprietățile reci pentru a slăbi

Contactul cu natura este important. Starea în costum de baie sau cu puține haine, la soare și în aer liber, permite expunerea la frig și căldură, care generează răspunsuri în corp.

Corpul nostru generează frisoane musculare pentru a se încălzi când ne este frig. Genetic ne naștem cu un procent ridicat de țesut adipos maro, un țesut organic care este foarte dens în mitocondrii, ceea ce îi conferă acea culoare maro. Cea mai mare caracteristică a sa este posibilitatea utilizării directe a trigliceridelor pentru termogeneza corpului, producând căldură fără tremurături.

Pentru a vă antrena și a începe această reacție metabolică, trebuie să îndurați dușurile reci într-un mod relaxat. După fiori, simțim relaxarea și profităm de ea, deoarece forțează grăsimea brună să acționeze.

Pentru a vă obișnui, puteți începe cu băi de picioare, alternând apă caldă și rece, iar după câteva zile să faceți dușuri alternative.

De asemenea, puteți merge desculț sau puteți face băi cu aer curat.

De trei ori pe săptămână puteți aplica o folie rece cu apă și sare în regiunea abdominală. După câteva zile, ar trebui să măriți învelișul astfel încât să ocupe o regiune mai mare a corpului, până când ocupă trei sferturi din total.

3. Căldura te ajută și să slăbești

De asemenea, puteți recurge la aplicații de încălzire, antrenament în prealabil. Căldura vă ajută să controlați greutatea, crește extensibilitatea țesuturilor, combate stresul, stimulează fluxul sanguin, ajută organismul să elimine toxinele și susține funcția rinichilor și a intestinelor.

Wrap cald portbagaj favorizează accelerarea metabolismului în obezitate. O puteți face cu pungi de semințe sau cu prosoape umede care sunt ținute în jurul abdomenului.

Potrivit lui Manuel Lezaeta, un pionier al medicinei naturale în Chile, baia de aburi și sauna sunt comparabile cu o „spălare a sângelui”. Tot ceea ce elimină toxinele favorizează echilibrul, deoarece, în perioadele de slăbire, toxinele sunt puse în mișcare și pot provoca dureri de cap și disconfort general.

Cu toate acestea, este o greșeală să crezi că numai cu saune sau băi de aburi pierzi în greutate. Fluidele și toxinele sunt eliminate, dar greutatea este redobândită rapid prin consumul de alcool.

4. Desigur, exercițiul fizic

Exercițiul fizic crește sensibilitatea la insulină în celulele musculare, ceea ce îmbunătățește concentrația de glucoză la diabetici și la persoanele cu sindrom metabolic. De asemenea, scade colesterolul LDL și trigliceridele și crește adesea HDL-ul bun. De asemenea, îmbunătățește starea de spirit și simptomele depresiei ușoare până la moderate.

Este un început bun pentru a vă crește activitățile fizice și a reduce timpul petrecut vizionând televizorul, computerul și alte dispozitive tehnologice.

Activitatea fizică stimulează metabolismul bazal și consumul de calorii și crește masa musculară față de grăsime. Crește fibrele musculare, rezistența, forța și puterea și crește calitatea oaselor și a cartilajului.

Ce exerciții sunt recomandate pentru a reduce kilogramele?

Acestea trebuie să fie de trei tipuri: exerciții aerobice pentru îmbunătățirea funcției cardiovasculare; se întinde pentru relaxare și evitarea rănilor; și exerciții de forță pentru a construi puterea musculară și rezistența osoasă. De asemenea, este important să efectuați exerciții de intensitate ridicată efectuate foarte rapid timp de câteva secunde, intercalate cu odihnă.

În aer liber exercițiu se recomandă în special. De exemplu, puteți merge cu un ritm bun pe drumurile montane cu o anumită pantă. Acest exercițiu, dacă este posibil la altitudine și cu temperatură, constituie un antrenament de termoreglare și adaptare la frig pe care îl numim „vindecare climatică”.

Scopurile terapeutice ale acestei tehnici sunt creșterea capacităților cardiovasculare, motorii și respiratorii, care nu numai că afectează pierderea în greutate, ci și îmbunătățesc unele dintre complicațiile care sunt de obicei asociate cu obezitatea, cum ar fi diabetul, hipertensiunea, stările depresive ușoare, reumatismul. , colesterol, lipsa performanței corporale etc.

Amintiți-vă că este important să vă bucurați de odihnă adecvată. Este necesar să vă odihniți după exerciții fizice, să dormiți bine și, dacă este posibil, să vă culcați devreme și să vă ridicați în zori.

5. Profitați de masaje

O dată pe zi, puteți efectua un masaj abdominal Mayr Kur. Cu mâinile pe ambele părți ale burții, faceți o mică presiune și, în același timp, respirați adânc. Puteți face un masaj în formă de inimă pe stomac, cu presiune, fără a uita să respirați în același timp. Astfel, lichidul este mai bine distribuit.

De asemenea, puteți face masaj în sensul acelor de ceasornic: vă ajută să deveniți conștienți de corp și facilitează tranzitul intestinal.

Masaj corp îmbunătățește elasticitatea pielii și ajută la remodelarea figura în pierdere în greutate.

Celulita apare din cauza acumulării de grăsime comprimă limfatica și scade capacitatea sa de a transporta limfa. La fel, formarea limfei este diminuată de modificări ale canalelor preimfatice ale țesuturilor afectate. La aceasta se adaugă o creștere a fragilității capilarelor sanguine. Din toate aceste motive este necesar să acționăm împotriva celulitei.

Împotriva celulitei, se recomandă masajul țesutului conjunctiv sau metoda Dicke, care întărește țesutul. De asemenea, drenajul limfatic sau metoda Vooder, care reduce edemul sau acumularea de lichid care apare în celulita edematoasă și moale.

Masajul manual de drenaj limfatic reprezintă un ajutor pentru a favoriza îndepărtarea deșeurilor acumulate în părțile afectate de celulită. În plus, are un efect sedativ și relaxant, deoarece se bazează pe manipulări lente, blânde, monotone și repetate. Este util pentru combaterea constipației și poate îmbunătăți răspunsul imunitar la apărare.

Aveți grijă la masajele „violente” deoarece relaxarea țesutului conjunctiv sau chiar ruperea fibrelor conjunctive și apariția vânătăilor ar avea mai multe dezavantaje decât avantaje, atât estetice, cât și funcționale.

6. Plante medicinale care reduc kilogramele

Unele plante medicinale au substanțe care ne pot ajuta să completăm dieta pe care o urmăm și să slăbim. Alegeți-le pe baza efectelor care se potrivesc cel mai bine nevoilor dvs.

• Fibra satiantă. Konjac glucomannan (Amorphophallus konjac), psyllium (Plantago psyllium), guma guar (Cyamopsis tetragonolobus), agar-agar și roșcove sunt surse de fibre care produc satietate și te ajută să slăbești. Fibrele îmbunătățesc, de asemenea, controlul diabetului și hiperlipidemiei.
• Iod. Algele precum fucusul sau stejarul de mare (Fucus vesiculosus), lichenul Irlandei (Chondrus crispus) și laminaria au un conținut ridicat de iod care stimulează glanda tiroidă. Prin creșterea funcției sale, crește metabolismul și consumul de energie. Acestea au, de asemenea, un efect moderat satiant și antiinflamator asupra mucoasei digestive. Luați-le în doze mici.
• Curcumă. Efectul său asupra metabolismului este complex: stimulează funcțiile ficatului, ceea ce favorizează descompunerea grăsimii corporale. Luați-l cu piper negru și ulei.
• Inhibă pofta de mâncare. Alimentele și plantele precum ceaiul, kola, cafeaua și cacao, consumate cu moderare, inhibă foamea. Rețineți că acestea provoacă nervozitate, anxietate, insomnie și hipertensiune. Persoanele care suferă de aceste tulburări nu ar trebui să le consume.
• Diuretice Unele plante și alimente au activitate diuretică și combate retenția de lichide: păpădie, cicoare, anghinare, țelină, afine, brusture, năsturel, boragină, ceapă, cireșe, coada calului, sparanghel, stigmate de porumb, frunze de măslin, praz, soc.
• Laxative Un bun tranzit intestinal ajută. Puneți o lingură de semințe de in sau de psyllium în apă noaptea și beți-le dimineața. Când sunt înmuiate, își eliberează mucilagiul, care va curăța și mătura intestinele.