Leziuni pe computer: cum să le preveniți și să le tratați
Luis Iglesias și Ángel López Hanrath (terapeuți corporali)
Cu ajutorul dispozitivelor electronice pentru orice, leziunile mâinilor, încheieturilor, umerilor, gâtului și spatelui cresc. Este esențial să ai grijă de postura ta și să respecți pauzele.
Conținut Pixie - unsplash
Sunt în tren și vecinul meu de la scaun își tastează cu lăcomie smartphone-ul. Trebuie să fie din cauza deformării profesionale, dar respectarea vitezei cu care apăsați ecranul nu generează admirație. Dimpotrivă: îmi amintește de pacienții mei cu tendoane degetului mare umflate . Privesc în sus și mă găsesc înconjurat de călători care, în căutarea unei distrageri, a muncii sau pur și simplu a-și contacta prietenii, sunt absorbiți de mașinile lor.
De la laptopuri la tablete, la telefoane mobile și netbook-uri, totul funcționează în mod similar: tastaturi mici, poziții și viteză incomode, viteză mare . Fără a uita de cei care se joacă în universuri și războaie virtuale.
Comentez acest fapt cu Luis, partenerul meu de consultanță și cu care am scris acest articol cu patru mâini. Amândoi suntem de acord că utilizarea computerelor la locul de muncă a generat un nou tip de leziuni, dar în zilele noastre leziunile cauzate de utilizarea tehnologiei s-au intensificat cu diferitele dispozitive tehnologice pe care le folosim în orice moment și în orice loc.
Tendinite, cea mai frecventă leziune
Inserate în oase, tendoanele sunt responsabile pentru transmiterea forței mușchilor pentru a genera mișcare. Sunt fabricate dintr-o țesătură care nu este foarte elastică și abia irigată , așa că suferă întotdeauna de activități repetitive:
- utilizați mouse-ul computerului ore întregi în fiecare zi
- trimiteți un număr mare de mesaje prin intermediul telefonului mobil
- mișcările specifice unor profesii, cum ar fi desenatorii, muzicienii sau bibliotecarii.
Dacă un tendon se inflamează, va apărea cunoscuta tendinită , care poate afecta degetul mare, tendoanele cotului și umărul (manșeta rotatorului). Aceeași umflare a tecii tendinoase este cunoscută sub numele de tendosinovită și prezintă simptome similare și o recuperare similară.
În ambele cazuri, procesul degenerativ tinde să avertizeze, dar dacă nu există experiență de a fi suferit anterior, în general disconfortul nu primește importanță până când nu se transformă în durere. O durere care devine invalidantă. Ca un lanț, oasele, tendoanele și mușchii care trec de la degete la colul uterin sunt conectate. Din acest motiv, un anumit disconfort la nivelul umărului poate fi clar legat de gesturile rele ale mâinilor .
Sindromul de tunel carpian
Inflamația unui tendon sau a altor țesuturi conjunctive poate afecta nervii . Cel mai tipic și mai repetat caz este cel al sindromului de tunel carpian.
Încheietura mâinii este ca un tunel prin care trec nervi, tendoane și alte țesuturi. Spațiul este foarte limitat și, dacă unul dintre ei este înflăcărat și ocupă mai mult spațiu decât ar trebui, alții suferă.
Există nervul medial, care este legat de primele trei degete și degetul mare. Dacă este comprimat, persoana simte durere la degete, amorțeală sau furnicături . Simptomele tunelului carpian sunt cauzate de nerv, deși inflamația cauzală provine dintr-un alt țesut.
Este important să se diferențieze tipurile de simptome:
- Durerea de la un nerv pare să urmeze o cale (simt ca download - uri) și poate duce la pierderea de putere.
- Când problema se află în tendoane , durerea este mai localizată și se agravează odată cu mișcarea.
- În mușchi , „îl purtăm” și dacă atingem un anumit punct este foarte ascuțit.
Contracturi în trapez și col uterin
Mușchii trapez și mușchii cervicali se pot contracta atunci când se mențin poziții incorecte mult timp.
Când scriem cu laptopul în genunchi, avem tendința să ne aplecăm înainte . Astfel suferă trapezul și restul mușchilor scapulari. Dacă îi ignorăm și nu ne schimbăm poziția, ei se vor plânge și va apărea durerea. Aceste „butoane” sensibile la atingere apar și vor fi o pacoste în fiecare zi.
Cealaltă musculatură care suferă cu aceste posturi proaste este musculatura cervicală, în special datorită unui exces de răsucire .
Disconfortul pe care îl provoacă este de obicei asociat cu vertebrele cervicale, dar cel mai frecvent este că sunt contracturile musculare . Este norocos deoarece sunt mai ușor de recuperat.
Cheile pentru evitarea contracturilor și a altor leziuni ale computerului
În acest context, ce putem face? Pentru că oprirea tastării este greu! După cum se spune, „prevenirea este mai bună decât vindecarea” și este important să fiți vigilenți urmând câteva sfaturi de bază:
- Cât de înaltă este plasarea ecranului computerului. Trebuie așezat în fața ochilor, astfel încât să nu forțeze gâtul să fie întors sau îndoit. Nu trebuie să fie niciodată la un unghi mai mare de 35º sub ochi. Nu este cazul de multe ori, mai ales în cazul laptopurilor, care sunt plasate pe orice suprafață. Persoana trebuie să se acomodeze cât mai bine și de acolo apar multe probleme legate de trapez, epuizate de atâta întindere.
- Cum să poziționați brațele. Brațele ar trebui să se sprijine la un unghi de 90 ° pe masa de lucru. Prin urmare, verificați atât înălțimea mesei, cât și scaunul. De multe ori o problemă a mobilierului este cauza tendinitei la nivelul umărului. Lucrul la câțiva centimetri deasupra sau sub ceea ce este corect face ca lanțul muscular al brațului să fie mai întins.
- Cum să stai. Desigur, trebuie să încercați să stați bine așezat, să vă sprijiniți spatele pe spătar și să vă simțiți umerii relaxați. Picioarele trebuie să se sprijine complet pe podea , deși poate fi folosit un suport pentru picioare, dacă este necesar.
- Distanța de la ecran și lumină . Se recomandă plasarea ecranului la aproximativ 55 de centimetri de ochi. De asemenea, trebuie să fim atenți la lumină, astfel încât în niciun caz să nu cadă direct pe ecran și să producă reflexii enervante.
- Luați pauze. În cele din urmă, este important să faceți pauze și să vă ridicați de pe scaunul de lucru cel puțin la fiecare două ore. Este timpul să vă mișcați picioarele, ceea ce va pompa sânge nou; de a întinde brațele întrețesând degetele mâinilor și de a le duce spre tavan, precum și de a privi în sus și a încerca să privească spre un loc îndepărtat, dincolo de fereastră.
3 greșeli de bază de evitat
Când petreceți multe ore pe zi tastând în fața ecranului unui computer, trebuie luate în considerare aceste alte trei aspecte fundamentale care pot ajunge să dezvolte dureri musculare sau scheletice .
- Repetați aceeași mișcare foarte des. Este probabil esența problemei. De fiecare dată când degetul mare sau arătătorul apasă o tastă, intră în joc mușchii și tendoanele. Dacă cerem degetelor să efectueze această mișcare de mai multe ori pe tot parcursul zilei, la sfârșit, vor fi epuizați și se vor apăra. Astfel, un mușchi va crea o contractură defensivă sau, la fel, va pierde elasticitatea, va deveni rigid și tendonul care îl unește cu osul va începe să sufere o tensiune suplimentară susținută. Aceste schimbări pot fi neprețuite pentru noi, dar nu și pentru țesutul nostru, care va începe să se umfle, plângându-se astfel de situația sa traumatică.
- Prea multă forță. Când faceți o mișcare cu mâna, de exemplu, manipulați un mouse de computer, deși nu pare, se folosește o anumită forță. Aceste mișcări de presiune provoacă microtraumatisme care, individual, nu sunt enervante și nici nu sunt adesea detectabile. Problema apare atunci când se adaugă multe dintre aceste mișcări mici și, mai presus de toate, când nu se efectuează niciun tip de exercițiu de recuperare pentru a le contracara sau întinderea specifică pentru a preveni contracturile sau un masaj de descărcare, așa cum fac mulți sportivi, de exemplu. .
- Mențineți o postură proastă mult timp. Ținând un telefon cu umărul și capul îndoit, tastând un laptop în poală sau urmărind un film în timp ce stai cu fața în jos pe un pat sau pe o canapea … acestea sunt exemple de postură proastă care forțează mușchii să se lungească excesiv. Dacă aceste abuzuri continuă în mod continuu, ele se transformă în neplăceri. Conștientizarea modului în care ne poziționăm în fața computerului și a modului în care și cât de mult folosim telefoanele mobile este esențială pentru sănătate.
Modul de recuperare în caz de vătămare
Dacă nu ați putut să vă opriți la timp sau dacă solicitările au fost atât de subtile încât nici măcar nu sunteți auziți, poate rezulta vătămare și tastarea poate deveni tortură. Trebuie căutate soluții! Aici este convenabil să diferențiem problemele musculare de tendon și nervos . Mușchii musculari au de obicei o soluție mai ușoară.
- Contractură musculară
În acest caz, un masaj bun de descărcare este cel mai bun . Un terapeut manual eliberează tensiunile acumulate în mușchi și poate ajuta, de asemenea, dând sfaturi cu privire la cele mai potrivite posturi și exerciții de întreținere care sunt adecvate.
- Tendinite și probleme nervoase
Ambele cazuri au un numitor comun: inflamația unui țesut rigid . Aici terenul este mai complicat.
O opțiune este să tindem să mergem de la cel mai puțin agresiv la cel mai agresiv . La același nivel ar fi mâinile unui kinetoterapeut care oferă un bun masaj Cyriax (masaj transvers profund), un osteopat sau un acupuncturist care se dezumflă și mărește fluxul de sânge prin utilizarea acelor. Combinarea tehnicilor poate fi, de asemenea, convenabilă.
Odihna simplă și utilizarea medicamentelor antiinflamatorii rareori repară țesutul deteriorat . În aceste cazuri, este întotdeauna recomandabil să folosiți căldură, niciodată gheață.
Dacă după câteva ședințe nu există nicio îmbunătățire, se pot încerca tehnici mai agresive: un traumatolog poate recomanda infiltrații și, ca ultimă opțiune, intervenție chirurgicală. Acest ultim pas trebuie considerat foarte mult, deoarece nu dă întotdeauna rezultate bune și, pe de altă parte, asigură efecte secundare foarte enervante. Recuperarea de pe un umăr operat este lungă și uneori niciodată completă, deci decizia de a fi operată nu trebuie luată cu ușurință.
