11 moduri de a face față adversității: care este a ta?
Begoña Odriozola
Situațiile traumatice modifică echilibrul vieții noastre și ne obligă să răspundem într-un fel sau altul. Dar avem multe resurse pentru a face față stresului și durerii.
Nikola Jovanovic- unsplash
Ne place sau nu, viața ne pune la încercare de multe ori , uneori foarte intens. Șomajul brusc, moartea unei persoane dragi, boala sau orice amenințare la adresa integrității propriei persoane sau a cuiva apropiat ne obligă să luăm parte, să ne mișcăm, să acționăm, să simțim sau să vedem lucrurile diferit.
Modalități de a înfrunta adversitățile și de a crește odată cu aceasta
Există cei care se confruntă direct cu dificultatea și se concentrează pe găsirea de soluții - deși nu există întotdeauna - și cei care aleg să amelioreze tensiunea emoțională pentru a se simți mai bine. Sunt cei cărora le place să-și împărtășească gândurile și experiențele și cei care trebuie să fie singuri și să stea liniștiți. Alții încearcă să nu gândească sau să simtă, să fugă de disconfort …
Ființele umane au resurse multiple pentru a face față adversității . Aceste strategii de coping, așa cum sunt cunoscute în psihologie, arată că fiecare persoană experimentează situația în măsura posibilităților sau cunoștințelor sale. Ceea ce este util pentru unul nu este întotdeauna util pentru altul .
Prin urmare, trebuie înțeles că fiecare moment are nevoia sa și fiecare persoană are propriul stil de a face față situațiilor de urgență. Este adevărat că există strategii care sunt mai utile decât altele, chiar dacă toate sunt utile în măsura corectă și la momentul potrivit.
Să analizăm fiecare dintre aceste strategii de coping cu avantajele și dezavantajele lor :
1. Abordați problema
Există oameni care au nevoie mai presus de orice să „facă ceva”. Oricine folosește această strategie dorește să modifice situația , să rezolve problema sau să minimizeze consecințele acesteia dacă dauna este ireparabilă. Pentru a face acest lucru, reflectați la ceea ce se poate sau nu se poate face, imaginați-vă ce se va întâmpla, anticipând scenarii.
De ce este utilă această strategie:
- Vă permite să prevedeți mijloacele de a merge mai departe , de a vă apăra sau de a face față cât mai bine.
- Această atitudine te ajută să te simți util sau mai puțin neputincios
- Mai presus de toate, ajută la recâștigarea sentimentului de control în fața unui eveniment traumatic.
Problema atunci când este abuzat:
- Utilizată exclusiv și exagerat, această strategie ar putea duce la îngrijorare excesivă sau neglijarea lucrurilor importante, precum nevoile altor membri ai familiei, munca - o sursă de venit - sau prietenii - o sursă de ajutor.
2. Căutați sprijin social
Problemele de partajare vă permit să vă simțiți afirmat în momente de profundă nesiguranță și schimbare. Persoanele care ajung la alții în momente de dificultate pot solicita, de asemenea, informații, sfaturi, sprijin financiar sau spiritual.
De ce este utilă această strategie:
- Prietenii și familia oferă sprijin afectiv, înțelegere și dragoste .
- De asemenea, puteți primi ajutor practic și logistic , atât de important atunci când vine vorba de ameliorarea stresului.
- Primirea solidarității vă permite să vă simțiți parte a unui întreg mai mare și fantoma singurătății dispare.
- Acceptarea ajutorului oferă celorlalți posibilitatea de a se simți utile și de a-și exprima sentimentele bune .
Această strategie nu trebuie folosită în exces din două motive:
- Pentru a nu pierde autonomia sau responsabilitatea de sine.
- Pentru a nu abuza de alții , ceea ce ar ajunge să-i alunge.
3. Fugiți sau evitați situația
Simțindu-vă copleșit de o situație, zborul vă permite să scăpați de stres, durere și mediul care vă amintește .
Evitarea se manifestă, de exemplu, atunci când persoana refuză să accepte ceea ce s-a întâmplat și acționează de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic. Sau atunci când se deconectează mental de activități care o distrag (dormind, uitându-se mult la televizor …).
Situațiile sau activitățile care amintesc trauma pot fi evitate; sau persoana își blochează sentimentele și explică lucrurile de parcă nu i s-ar fi întâmplat , recurgând poate la alcool sau droguri.
Este, de asemenea, posibil să rămâi absorbit într-o lume a dorințelor, dacă gândurile și visele de zi oferă mai multă satisfacție decât viața reală. Sau refugiați-vă într-un optimism iluzoriu gândindu-vă că totul va funcționa fericit. O altă cale obișnuită de evadare este să te arunci la locul de muncă.
De ce este utilă această strategie:
- Răspunsurile la negare și evitare sunt frecvente și normale în primele câteva momente, la primirea de vești proaste sau doar când tocmai s-a întâmplat ceva foarte dureros sau șocant. Face parte dintr-un mecanism de apărare care oferă creierului timp pentru a se adapta la noua situație.
Problema atunci când este abuzat:
Când circumstanța traumatică este prelungită, perioade mici de deconectare ajută la recâștigarea forței și oferă un răgaz. Dar, în general, fugirea înrăutățește problemele . Pe termen lung, evitarea, ascunderea sentimentelor de ceilalți și negarea:
- Izolează oamenii de mediul înconjurător
- Suferința emoțională crește .
- Nu ajută la absorbția pierderilor.
4. Distrageți-vă atenția
Participarea la activități plăcute vă ajută să vă recâștigați forța și să nu vă obsedați. Înfruntarea unei probleme nu implică eforturi în orice moment și locuri, deoarece nu există niciun organism care să poată rezista acesteia. A petrece timpul cu hobby-urile, a vedea prieteni - a vorbi despre alte subiecte -, a face lucrurile care te-au făcut să te simți bine … este ceva necesar atunci când te confrunți cu o situație dificilă.
De ce este utilă această strategie:
- Lăsați-le într- o stare mai bună pentru a face față dificultății.
- Anumite activități, precum exercițiile fizice sau pictura, vă permit să canalizați emoții precum furia sau neputința .
Bineînțeles, această strategie va fi utilă atât timp cât oferă plăcere și odihnă.
Problema dacă este abuzată:
Singura problemă cu deconectarea și căutarea unor activități plăcute ar veni din faptul că această experiență este experimentată ca o obligație sau ca o formă de evadare .
5. Prioritizează pozitivul
Există cei care se luptă să vadă problema dintr-o perspectivă plină de speranță . Este ca și cum ai avea o lupă mentală care îți permite nu numai să te concentrezi asupra pozitivului, ci să-l extinzi pentru a minimiza disconfortul. După pericol, îl analizează în termeni de creștere personală.
De ce este utilă această strategie:
- Poate ajuta la schimbarea priorităților și la dezvoltarea umană.
- Invită să descopere în sine capacități latente .
- Există cei care în acest mod au reușit să simtă unitatea familiei sau solidaritatea.
Problema dacă este abuzată:
- Dacă se pierde măsura corectă, această strategie ar putea duce la simțirea unică sau specială , la subestimarea celorlalți sau la credința că sunt invulnerabile pentru viitor.
6. Ancorează-te în negativ
Întoarcerea gândurilor negative lasă în mod repetat persoana blocată într-un cerc de îngrijorare . Acest comportament pleacă de la introspecție și reflecție despre sine, cu particularitatea că frica și nesiguranța influențează privirea spre negativul și îngrijorătorul situației și sporesc importanța acesteia.
Mintea este populată cu gânduri negative sau catastrofale , frică și vinovăție, deoarece persoana tinde să își asume responsabilitatea pentru aproape tot.
7. Izolați social
Există cei care, în încercarea de a gestiona situația dureroasă, aleg să se izoleze de mediul lor social . Este modul lor de a se proteja ascunzându-și sentimentele și împiedicându-i în mod activ pe ceilalți să învețe despre preocupările și starea emoțională.
Această strategie nu este de obicei foarte utilă pe termen mediu și lung . Dar pentru mulți oameni, nevoia lor de singurătate și liniște trebuie ascultată și respectată, deoarece este la fel de vitală precum compania și sprijinul reciproc pentru alții.
8. Emoții calme
Implică efortul de a reduce tensiunea, exprimând emoțiile într-un mod constructiv , la momentul și locul potrivit.
De ce este utilă această strategie:
- Persoana încearcă să se calmeze și să se consoleze , să se relaxeze și să elibereze tensiunea, astfel încât să nu se exprime într-un mod necontrolat. Încercați să plângeți, să țipați, să vorbiți cu cineva în care aveți încredere, să vă ascundeți sentimentele atunci când ocazia vă sfătuiește …
9. Lupta cu ceva
Unii își exprimă sentimentul de neputință prin confruntare , furie, furie și chiar agresiune sau auto-vătămare .
În acest caz , un agent străin este căutat să vină pentru situație sau pentru bolile suferite.
10. Folosește umorul
Umorul este strategia care ajută cel mai mult să distanțeze și să dramatizeze o situație pentru a o face mai ușor de gestionat. În general, este folosit mai mult pentru a controla furia decât tristețea sau anxietatea, evidențiind aspectele amuzante sau ironice ale conflictului.
Un simț al umorului este utilă atunci când este axat în principal pe sine si fuge de sarcasm sau ironie, care se concentreze pe alții la costul subestimarea acestora.
11. Acțiune socială
Simțirea faptului că implicațiile problemei se extind asupra comunității poate aduce ușurare. Persoana în cauză se ocupă de a-și face cunoscută preocuparea, caută ajutor scriind petiții sau organizând activități și participă la grupuri sau ritualuri.
De ce este utilă această strategie:
În general, ne simțim mângâiați dacă durerea noastră poate genera îmbunătățiri la nivel social sau poate preveni suferința altor persoane.
Fiți uniți și respectați diferitele strategii
Cunoașterea acestor nevoi și strategii diferite ajută la evitarea neînțelegerilor și neînțelegerilor cu prietenii sau familia atunci când se confruntă cu situații critice.
Cei care sunt mai concentrați să-și gestioneze anxietatea și să-și calmeze emoțiile intense se pot simți copleșiți de cerințele de acțiune ale primilor care, în multe cazuri, vor trăi ca inutili, deoarece „nu ne vor înapoia cine a murit”. Dar acesta din urmă s-ar putea simți vinovat și de dorința de a se odihni și de a uita totul pentru o clipă în timp ce cineva suferă fără sfert.
De multe ori, persoana „de acțiune” se enervează pe cineva care pur și simplu are nevoie de „puțină deconectare”, acuzându-l că „nu face nimic și trece totul”.
Un membru al familiei își canalizează neputința organizând demonstrații de protest și dorește ca toți ceilalți să facă același lucru. Atunci când situația nu este foarte gravă, aceste diferențe nu generează de obicei un conflict mai mare. Dar dacă problema depășește orice prognoză, divergențele sunt amplificate și pot acționa ca o scânteie care aprinde neînțelegerea.
Tocmai în aceste momente unirea este crucială , deoarece fără ea este mai dificil să găsești o modalitate de a merge mai departe, în ciuda durerii.
Dacă cineva trebuie să fie liniștit , ar trebui să aibă spațiul său pentru asta; persoanei de acțiune trebuie să i se dea lucruri de făcut, oricât de mic ar fi. Când situația continuă, toată lumea va avea nevoie de momente de odihnă și deconectare și chiar de distracție pentru a suporta mai mult și în condiții mai bune.
În cazul unui cuplu care tocmai a pierdut un copil, de exemplu, unul dintre părinți poate avea o mare nevoie de contact social și celălalt de singurătate , iar apoi amândoi ar trebui să discute acest lucru și să se organizeze pentru a-l realiza.
O cursă la distanță
Este adevărat că există impulsuri care nu trebuie alimentate, ci trebuie canalizate . Reacțiile furioase care se pot răni pe sine sau pe ceilalți, de exemplu, trebuie canalizate pentru a evita rău mai mare. Înțelegerea originii lor - impotența, de exemplu - ajută la gestionarea lor mai senin și mai eficient.
Fiecare strategie de coping răspunde unei nevoi. De fapt, deși un anumit stil de coping predomină în fiecare persoană , mai concentrat pe acțiune sau reglarea emoțiilor, în adâncul nostru avem cu toții nevoi similare.
Aceasta înseamnă că cu cât mai multe resurse sunt disponibile și utilizate, cu atât veți fi mai bine pregătiți. Cu alte cuvinte, nimeni nu a devenit un alergător la distanță cu o singură strategie.
Recunoaște-ți propriile resurse
Situațiile dificile testează capacitatea de a face față stresului și rezistenței psihologice. Conștientizarea propriilor resurse ajută la consolidarea forței și a încrederii .
Pentru a realiza acest lucru, este bine să vă gândiți la o situație critică pe care ați trăit-o deja și să vă amintiți cum ați abordat-o: cum ați trăit primele momente? Cum ai făcut-o cu ei după aceea? Ce ți-a fost de folos? Ce te-a mângâiat? Ce ți-a dat speranță? Ce v-a ajutat să rezistați, să perseverați în efort? Ce v-a servit în momente de descurajare?
Există lucruri pe care le știi clar și care nu te ajută în momentele dificile. Dar există ceva care nu a fost testat și pe care am îndrăzni să încercăm să-l vedem dacă este util sau nu?
Când vorbești, lucrurile se înrăutățesc
Există convingerea că, după un incident traumatic sau foarte stresant, confidențialitatea sentimentelor tale cu alte persoane este pozitivă. Dar comentând și retrăind din nou ceea ce s-a întâmplat fără a merge mai departe nu diminuează activarea emoțională asociată cu memoria evenimentului, nici furia sau anxietatea. Nici nu ajută la producerea de schimbări sau digerarea a ceea ce a fost trăit.
De fapt, unele studii relevă faptul că simplul comentariu asupra unei traume poate întări sentimentele și suferința negative .
Împărtășirea sentimentelor și regretelor cu alții ajută atunci când:
- O faci pentru că simți că vrei .
- Vă permite să vă simțiți integrat social și vă permite să primiți mai ușor sprijin și ajutor de la alții.
- Se confirmă că reacțiile personale sunt comune și partajate, informațiile sunt schimbate și vă simțiți mângâiați.
- Se face în măsura corectă , pentru că a vorbi în mod repetat și fără limite sfârșește prin a arde și a alunga prietenii și familia.
- Reglezi emoțiile negative - prin relaxare, respirație, exerciții fizice, vizualizare … - pentru a reduce activarea fiziologică asociată cu stresul acut. Acest lucru ajută la evitarea descărcării emoționale intense și repetate care i-ar determina pe ceilalți să se retragă pentru a evita contagiunea afectivă.
- Este orientat către acțiune sau schimbare , evitând victimitatea sau cercurile de gândire obsesive.
- Ajută la înțelegerea a ceea ce s-a întâmplat sau se întâmplă și la luarea distanței psihologice - dacă a fost recuperat un sentiment de securitate care ne permite să vorbim despre asta.
- Servește pentru a ține cont de alte perspective, pentru a integra emoțiile, pentru a rezolva problema dacă este posibil și pentru a trage lecții pentru viitor.
