Starea de alarmă asupra coronavirusului: cum să mențineți sănătatea mintală

Incertitudinea, neajutorarea și închiderea vor avea un impact mare asupra echilibrului mental al multor oameni. Cum să facem față mai bine situației? Vă oferim un ghid pentru protejarea sănătății mintale în timpul carantinei.

Bewakooof.com/Unsplash

Criza economică și de sănătate pe care o suferim din cauza răspândirii Coronavirusului (COVID-19), împreună cu măsurile de izolare decretate de guvern, ne-au condus la o stare emoțională de excepție. Incertitudinea, neajutorarea și închiderea vor avea un impact mare asupra echilibrului mental al multor oameni.

Cum ne afectează această situație comportamentul și emoțiile? Ce putem face pentru a face față acestei situații?

Anxietate în fața necunoscutului

De luni, 16 martie, ne aflăm într-o stare de alertă, în care, pe lângă faptul că trebuie să rămânem limitați la casele noastre (părăsirea casei a fost limitată la ceea ce este strict necesar), școli, centre de agrement și toate acele unități care nu sunt considerate esențiale.

Acest scenariu complet fără precedent ne amintește inconștient de toate filmele apocaliptice pe care le cunoaștem încă din anii 1980 și induce o stare de spirit cunoscută psihologilor ca „anxietate de anticipare”. Aproape fără a-l putea controla, mintea noastră anticipează evenimentele și își imaginează cea mai gravă situație posibilă.

Gândirea că se va întâmpla ceva teribil, chiar dacă ne vor spune că se iau măsurile necesare pentru a nu prăbuși sistemul de sănătate, poate determina mulți oameni să sufere de tulburări anxioase grave.

Îngrijorarea cu privire la îmbolnăvirea, obsesia cu știrile legate de Coronavirus, preluarea constantă a temperaturii corpului și monitorizarea tuturor simptomelor posibile, sunt câteva dintre semnele care ne pot alerta că ne confruntăm cu criza cu anxietate excesivă.

Confruntați cu această situație, psihologii de urgență ai Colegiului Oficial al Psihologilor (COP) din comunitatea din Madrid recomandă luarea unor măsuri de precauție pentru a încerca să prevină creșterea disconfortului emoțional:

• Înțelegeți sentimentele noastre. De ce simțim această frică? Poate că, când eram mici, ni s-a insuflat frica de boală sau poate că am primit informații prea alarmiste despre acest subiect. Identificarea de unde provin aceste sentimente ne va ajuta să le relativizăm și să le purtăm mai bine.
• Acceptați emoțiile pe care le simțim și, dacă este necesar, împărtășiți-le cu oamenii din jurul nostru, deoarece acestea ne pot ajuta să reducem nivelul de anxietate.
• Evitați suprainformarea. Bombardarea mass-media asupra acestui subiect crește senzația de risc și nervozitate.

Frica ne face să acționăm fără reflecție

Imaginile persoanelor care cumpără compulsiv - de la măști și gel pentru mâini, până la cantități uriașe de alimente și alte produse la fel de consumabile ca hârtia igienică - au fost repetate în toate țările în care starea de alertă a fost decretată de coronavirus.

De ce atât de mulți oameni răspund la această situație făcând achiziții iraționale? În realitate, teama față de necunoscut și panica la o amenințare pe care nu o putem controla se află în spatele acestui răspuns dramatic. Ideea din spatele acestei reacții este că, în ciuda faptului că trăim într-o societate dezvoltată și tehnologică, suntem vulnerabili și moartea ne poate găsi chiar după colț.

Acest sentiment de pericol iminent anulează capacitatea noastră de a analiza și activa cele mai primitive răspunsuri de alertă și fugă. Amigdala este o structură mică a creierului nostru intern care este responsabilă pentru a da răspunsuri rapide la stimuli amenințăători sau periculoși. Se mai numește „creier reptilian”, pentru a-l diferenția de alte structuri superioare, care sunt responsabile de analiză.

Tocmai amigdala, activată de frică, este cea care ne împinge să acționăm impulsiv și să luăm decizii iraționale , cum ar fi cumpărarea a sute de măști, în loc să facem ceva la fel de simplu și eficient ca spălarea mâinilor.

• Pentru a evita căderea într-o panică care ne conduce la un comportament care nu este foarte rezistent și eficient, COP din Madrid sugerează să nu uităm că imaginile alarmiste transmise de mass-media și suprainformarea fără un filtru veridic și științific (știri false), ne fac să percepem o mai mare amenințare care există cu adevărat.
• Dacă detectăm că ne lăsăm lăsați purtați de alarmism, poate că ar trebui să abandonăm grupurile WhatsApp toxice (prin care s-ar putea să obținem prea multe informații de calitate scăzută), să consultăm mass-media serioase și, mai ales, să rămânem critici în fiecare moment.

Trebuie să prețuim toate inițiativele pozitive și de solidaritate care au loc. De la mii de oameni care donează sânge, până la profesioniștii din domeniul sănătății care se află la poalele canionului, luptând zilnic împotriva coronavirusului prin expunerea la infectare. În plus față de sutele de inițiative care oferă servicii online gratuite pentru a ajuta familiile în săptămânile de închidere care urmează. Toate aceste gesturi pline de empatie și altruism , atât mari, cât și mici, trebuie luate în considerare, deoarece ne ajută să menținem speranța și încrederea în rezistența ființei umane.

A avea de petrecut multe ore acasă ne poate provoca angoasă

Starea de alertă în care ne aflăm presupune adaptarea, pentru câteva zile, la noile realități. Pentru mulți, aceasta înseamnă să trebuiască să lucreze, pentru prima dată, de acasă, combinând munca lor cu îngrijirea copiilor lor, pentru alții cea mai mare schimbare va fi trecerea de la a duce o viață foarte socială la a fi nevoită să petreacă multe zile închiși în casa lor. acasă cu aparent nimic de făcut.

Această modificare a rutinelor normale poate deveni o sursă de îngrijorare intensă.

În plus, mulți oameni nu sunt obișnuiți să petreacă atât de mult timp acasă sau au o nevoie mai mare de activități în aer liber și se simt neliniștiți când se gândesc la tot timpul care le-a rămas pentru a fi „închiși”. În fața acestor probleme, cel mai bun lucru pe care îl putem face este să ne relaxăm poziția și să ne adaptăm la noua situație, știind că este ceva temporar care nu va dura pentru totdeauna. Cum o putem face fără a ne pierde echilibrul mental?

• Facilitează conviețuirea . Colegiul Psihologilor din Catalunya propune îmbunătățirea conviețuirii acasă prin menținerea propriilor spații și combinarea momentelor de lucru cu activități comune. Dacă, din lipsă de obișnuință, mediul înconjurător cu copiii devine tensionat, este indicat să luați rândul cu cuplul, astfel încât fiecare să poată, pe lângă bucurarea unor momente de odihnă mentală, să recâștige energie. De asemenea, trebuie să înțelegem că copiii au un nivel de activitate mai ridicat decât al nostru și că le este deosebit de greu să petreacă zile întregi închiși în patru pereți.
• Ține-ne comunicat. Persoanele care se pot simți izolate sunt încurajate să profite de tehnologie pentru videoconferințe cu prietenii și familia. Internetul, computerul sau telefonul mobil devin fereastra noastră pentru a fi conectat cu cei dragi și, în acest fel, pentru a putea petrece timpul mult mai distractiv.
• Ia-o usor. Să nu uităm că această situație de alertă care ne obligă să ne oprim poate deveni și un cadou pentru sănătatea noastră mentală. Aceasta poate fi o bună oportunitate de a ne reconecta cu noi înșine, de a reflecta, de a face exerciții de meditație și de a încerca să ne deconectăm de o lume care în mod normal se mișcă prea repede. Este un moment bun pentru a vă reconecta cu viața lentă. Să profităm de ea.

Cum să profitați de situație pentru a crește emoțional

Ne confruntăm cu un moment istoric în care societatea noastră, atât de individualistă, trebuie să își revizuiască preferințele. Trebuie să punem în practică, încă o dată, caracterul de cooperare și comunitate al ființei umane care în preistorie a condus o specie la fel de slabă și dezavantajată ca a noastră să supraviețuiască și să evolueze într-un mediu profund ostil.

• Nu te mai gândi la sine pentru a te gândi la noi. Să ne întoarcem la gândirea la alții, în special la vârstnici, cei mai vulnerabili. Deși situația de izolare poate părea dură pentru noi, trebuie să înțelegem că efortul nostru este esențial în lupta împotriva virusului. Acest sacrificiu pentru binele comun ne va face să ieșim învingători.
• Apel la responsabilitate. Medicii, asistenții medicali și alți angajați din domeniul sănătății sunt în centrul atenției, având grijă de cele mai extreme, copleșite și, de asemenea, cazuri limitate. Dacă ne îngrijim să nu ne infectăm și să transmitem boala, vom ajuta să nu saturăm serviciile și să își poată continua munca.
• Ajutați acolo unde este posibil. Să ne gândim și la acei vecini care, din cauza vârstei sau a dizabilității, au nevoie ca noi să fim conștienți de ei, printre noi toți. Putem, luând măsurile sanitare adecvate, să le facem cumpărăturile de bază, să discutăm cu ei (chiar de la balcon la balcon) și să le verificăm starea de sănătate.

Singurătatea în vremuri de pandemie este și mai dură. Să ne recâștigăm spiritul de solidaritate.

• Încurajați-ne creativitatea. A face față acasă, a petrece timp cu oamenii noștri într-un mediu care nu are nimic de-a face cu vacanțele, poate fi un test foarte dur. Să profităm de aceste săptămâni pentru a dezvolta imaginația și a spori creativitatea. Putem folosi unele dintre resursele on-line care apar (vizite la muzee, piese de teatru, biblioteci virtuale, jocuri etc.) pentru a le adapta la familia noastră și a lupta împotriva sentimentului de plictiseală și monotonie cauzat de a trăi împreună săptămâni fără pentru a putea păși pe stradă.
• Dezvoltați-ne umorul ca o pastilă anti-stres. Înainte de situațiile de incertitudine, este esențial să rămâi calm și de bună dispoziție. Râsul împreună ne va ajuta să ne stresăm și să scădem nivelul de anxietate al întregii familii.