5 chei pentru a preveni contracturile și durerile musculare
Rosa Guerrero
Multe probleme musculare pot fi îmbunătățite sau chiar evitate prin respectarea liniilor directoare de bază. Învățați-le și spuneți adio durerii.
Corpul uman are nevoie de activitate fizică pentru ca toate organele și sistemele sale să funcționeze corect. Prin urmare, dacă menținem aceeași postură mult timp, tensiunea musculară crește, circulația fluidelor corporale scade și există o asfixie progresivă a țesuturilor care duce la durere.
Evitați durerile musculare cu exerciții fizice și dietă
1. Intinde muschii
Dacă vă petreceți ziua așezat în fața computerului, încercați să vă ridicați la fiecare 2 ore și să vă întindeți mușchii. Puteți face o scurtă plimbare încercând să eliberați zonele pe care le considerați cele mai tensionate.
De asemenea, puteți face întinderi specifice; există exerciții concepute pentru a fi făcute pe scaun, în același loc de muncă. Dacă vrei să fii mai discret, urcarea și coborârea scărilor poate fi foarte eficientă.
- Ne putem întinde chiar și pe scaun
- 5 gesturi de zi cu zi pentru a evita contracturile
2. Mănâncă o dietă antiinflamatoare
Este convenabil să reduceți sau să evitați complet aportul de carne roșie, cârnați, produse procesate, lactate și zaharuri rafinate, deoarece acestea sunt alimente care favorizează inflamația țesuturilor.
Pe de altă parte, încercați să creșteți consumul de acizi grași polinesaturați omega-3 (în nuci și semințe de in) care reduc inflamația și, în consecință, durerea.
- Meniu zilnic detoxifiant și antiinflamator
- Cele mai bune șase alimente antiinflamatoare
3. Creșteți aportul de lichide
Vă sfătuiesc să beți și doi litri de apă pe zi, în cantități mici. Hidratarea favorizează circulația sângelui, de asemenea, în fibrele musculare și ajută la prevenirea contracturilor. Adăugați sucul unei lămâi în primul pahar al zilei, deoarece dezacidizează țesuturile și reduce inflamația.
O opțiune foarte bună este să bei ceai verde pe tot parcursul zilei . Pe lângă faptul că vă hidratează, are o acțiune antioxidantă puternică, care protejează împotriva anumitor tipuri de cancer și menține sănătatea cardiovasculară.
4. O infuzie liniștitoare
Luați zilnic o infuzie de mușețel, floarea pasiunii, balsam de lămâie și extracte de valeriană în părți egale.
Această combinație de plante calmează anxietatea și ameliorează durerea datorită acțiunii sale antiinflamatoare și analgezice. Este dovedit că multe dureri și contracturi sunt legate de gradul de stres suferit.
- 8 modalități de combatere a stresului acum
5. Micronutrienți
Încorporați un supliment care conține 350 mg de magneziu și 15 mg de vitamina E in dieta ta de zi cu zi . Magneziul contribuie la reducerea hipersensibilității la durere și este, de asemenea, un relaxant muscular, în timp ce vitamina E are proprietăți antiinflamatorii și vasodilatatoare și acționează ca un antioxidant celular.
