Ne putem întinde chiar și pe scaun
Ore lungi de inactivitate și de lucru așezat provoacă dureri de spate și gât. Dar puteți câștiga flexibilitate cu exerciții foarte simple.
Corpul uman nu are o dispoziție anatomică naturală de a sta timp îndelungat. Corpul a fost conceput fundamental pentru mișcare (mers, alergare, sărituri …), precum și pentru odihnă la nivelul solului.
Un stil de viață sedentar și o igienă posturală precară determină o pierdere a flexibilității musculare care se accentuează în timp, deoarece efectele sale sunt cumulative și greu de perceput.
Studii recente arată că 55% dintre persoanele care lucrează așezate prezintă disconfort la nivelul gâtului și umerilor (43%), spate-lombare (46%) și la nivelul capului (16%).
Un mușchi flexibil al spatelui vă va reduce durerea
Efectuarea de sarcini în posturi sedentare pune o presiune asupra sistemului nervos central. Un mușchi subutilizat își pierde flexibilitatea, deoarece se contractă și nu se întinde.
Strângerea mușchilor picioarelor și șoldului reduce mișcarea femurului superior și, atunci când mobilitatea este restricționată, articulațiile lombare și sacroiliace trebuie să funcționeze, lucru pe care nu sunt condiționat să îl facă. Rezultatul este leziuni repetate la tensiune și dureri la nivelul spatelui și gâtului.
Recuperați tonul vital
Folosirea scaunului pentru a face posturi de yoga poate restabili flexibilitatea mușchilor , de exemplu, datorită asanelor de întindere, cum ar fi Garudasana și Salamba Uttanasana, două instrumente bune care relaxează și tonifică sistemul nervos central.
1. Garudasana
- Așezați-vă pe un scaun și mențineți coloana vertebrală extinsă și umerii relaxați.
- Treceți brațul stâng sub dreapta și traversați-le la coate.
- Alăturați-vă mâinile , asigurându-vă că degetele mâinii stângi sunt pe palma dreaptă.
- Desfaceți brațele și scuturați-le ușor.
- Repetați schimbarea brațelor.
2. Salamba Uttanasana
- Puneți picioarele pe podea puțin mai mult decât șoldurile.
- Relaxați-vă coloana vertebrală și lăsați capul la pământ cu brațele atingând pământul. Asigurați-vă că cutia toracică se află între picioare.
