6 plante pentru calmarea și ameliorarea tensiunii
Jordi Cebrián
A rămâne la rece poate fi o sarcină dificilă în perioade de presiune. Plantele medicinale sunt o soluție naturală și inofensivă pentru ameliorarea tensiunii.
Cine altcineva care mai puțin a avut momente de nervozitate și agitație pe parcursul vieții sale. Din fericire pentru unii, este o situație specifică care se rezolvă în timp. Pentru alții, din păcate, devine o stare persistentă din care nu pot scăpa.
Potrivit Institutului Național American de Sănătate Mentală, tulburările de anxietate afectează în fiecare an aproximativ 40 de milioane de adulți americani cu vârsta de peste 18 ani. În Spania sunt 20% afectați.
Anxietatea de multe ori este legat de depresie , o altă tulburare a cărei incidență a crescut în ultimele decenii, ajungând la 12-15% din populația spaniolă , la un moment dat in viata lor.
Adevărul este că există multe cauze care pot dezechilibra starea de spirit: relații complicate sau relații de familie, nesinceritate, tensiuni la locul de muncă , competitivitate și caracteristica cea mai inevitabilă a acestuia, stres , șomaj și consecințele sale, boală , duelul, frica de moarte …
Nu este surprinzător că anxioliticele sunt cel mai utilizat medicament , după tutun și alcool. În Spania, 15% dintre femei și aproximativ 8% dintre bărbații adulți le iau în mod regulat sau permanent. La anxiolitice este necesar să adăugați somnifere și antidepresive , al căror consum a crescut.
O alternativă bună la anxiolitice și somnifere
La ierburi, problemele și tulburările de origine nervoasă sunt printre cele mai consultate de cei care doresc să găsească o soluție eficientă, naturală și sigură, prin plante și plante medicinale . Acestea sunt plante cu efecte sedative, relaxante musculare și, în unele cazuri, chiar cu efecte hipnotice și antiaritmice.
Singuri sau în combinații echilibrate, acestea sunt prezentate ca o alternativă la medicamentele chimice , cu avantajul că nu creează dependență și doar în unele cazuri prezintă interacțiuni nedorite. De asemenea, este adevărat că aceste remedii sunt neîncredere deoarece sunt considerate moi sau ineficiente, uitând că conțin principii active care stau la originea multor medicamente consumate în mod obișnuit.
1. Passionflower, o soluție pentru a dormi mai mult și mai bine
Frumoasa floarea pasiunii (Passiflora incarnata) este o viță de grădină, legată de fructul pasiunii (Passiflora edulis), care este primul remediu pe bază de plante pentru insomnie .
- Proprietăți: Prezintă o acțiune anxiolitică, sedativă și ușor hipnotică , favorizând relaxarea musculară.
- Cui este potrivit: Se recomandă ca alternativă la somnifere sintetice și anxiolitice pentru a vă ajuta să dormiți rapid și pentru a corecta tulburările de somn, precum și pentru a calma tensiunea musculară , stările de anxietate ușoare sau moderate, hiperactivitatea , tahicardiile și migrene nervoase .
- Cum să-l luați: în principal într-o infuzie de plante uscate , o lingură pe cană de apă. De obicei, este combinat cu alte ierburi, cum ar fi balsamul de lămâie , păducelul și floarea de portocal . Trebuie să ia două căni pe zi , una după cină și a doua cu jumătate de oră înainte de culcare. Pasiunea se găsește și în capsule, tablete, tinctură și în sucul plantei proaspete.
- Precauții: Este necesar să vă adaptați la doze și să consultați dacă se iau medicamente.
2. Valeriana, rădăcina care elimină tensiunile
Probabil că nu există o plantă mai potrivită pentru combaterea stărilor nervoase decât valeriana (Valeriana officinalis), care se găsește cu ușurință în medii umbroase, în pădurile riverane și marginile pădurilor de foioase. În scopuri medicinale, se utilizează rizomul și rădăcina acestei plante subțiri, a căror colectare se face la sfârșitul verii sau deja în toamnă .
- Proprietăți: i se atribuie efecte sedative , microrelaxante , anxiolitice, antispastice , hipotensive și chiar anticonvulsivante .
- Pentru cine este destinat: Este destinat tratării episoadelor de insomnie , stări de iritabilitate, tahicardie , dureri de cap nervoase și ca suport natural împotriva anxietății. Ajută la relaxarea mușchilor și este, de asemenea, recomandat pentru ameliorarea durerilor spasmodice ale perioadei și a celor asociate menopauzei .
- Cum să-l luați: ca decoct, de preferință amestecat cu alte plante care îi maschează gustul prost, cum ar fi balsamul de lămâie, menta și floarea de portocal. O lingură de amestec pe pahar de apă. Se recomandă 2-3 căni pe zi , în funcție de problemă. Ca alternativă mai rapidă , valeriana se găsește și în capsule de 200, 300, 600 mg - singure sau în combinație cu alte plante - în extract fluid, pulberi și ulei esențial pentru a fi utilizat la frecări sau masaje relaxante.
- Precauții: Se recomandă administrarea în perioade scurte sau discontinue, pentru a evita posibilele efecte de dependență.
3. Tilo, arborele liniștii
Când cineva este neliniștit, recomandarea clasică este să ai un tei . Și într-adevăr, inflorescențele acestui copac de foioase , Tilia platyphyllos, sunt bogate în special în ulei esențial.
- Proprietăți: Această esență specială îi conferă virtuți sedative , antiaritmice și antispastice .
- Pentru cine este: ceaiul de tei ajută la calmarea nervilor, reduce aritmiile și palpitațiile nervoase și poate fi un suport natural pentru tratarea hipertensiunii arteriale , atunci când are o origine nervoasă. De asemenea, este indicat pentru ameliorarea migrenei nervoase și digestive, combaterea nevralgiei și a tensiunii musculare .
- Cum să-l luați: Cel mai obișnuit este într-o infuzie simplă de tei, deși poate fi combinată cu păducel, mac, maghiran și anason verde. Se recomandă 2 până la 4 pahare pe zi , după mese. Pentru cei care preferă o soluție rapidă, aceasta poate fi luată în picături de extract lichid - 50 de picături dizolvate în apă, în trei doze zilnice - sau în capsule.
- Precauții: Consultați medicul, dacă se iau medicamente pentru hipertensiune sau pentru orice boală cardiacă .
4. Sunătoare, un antidepresiv natural cunoscut
S-a făcut mult din puterea sunătoarei (Hypericum perforatum) ca antidepresiv natural . În țările germane, utilizarea sa o depășește pe cea a antidepresivelor clinice pentru tratarea tulburărilor depresive .
- Proprietăți: Efectul său antidepresiv este dat de unul dintre componentele sale, un derivat de antrachinonă de culoare roșiatică, hipericină , care poate inhiba acțiunea unei enzime - monoaminooxidaza -, care se află în interiorul celulelor și previne neurotransmițătorul, serotonina , depășește anumite niveluri.
- Cine este pentru: Creșterea serotoninei produce un sentiment de mai bine fiind , a crescut stima de sine și o mai mare capacitatea de concentrare . Și acest lucru poate fi realizat cu tratamente de lungă durată cu hipericină. Depresia moderată , atacurile de anxietate și iritabilitatea nervoasă sunt, de asemenea, ameliorate cu această plantă.
- Mod de administrare: În capsule de 300 mg, de la 2 la 8 unități, în funcție de simptome, întotdeauna sub supraveghere medicală . Poate fi luat ca o infuzie simplă sau combinat cu balsam de lămâie, valeriană și păducel, printre altele (două sau trei căni pe zi). Alte forme de prezentare sunt tinctura, extractul lichid și perlele.
- Precauții: Consumul de sunătoare trebuie evitat dacă se iau antidepresive clinice , cum ar fi fluoxetina și sertralina , care sunt inhibitori ai recaptării serotoninei, precum și anticonvulsivante sau anticoagulante, cum ar fi warfarina , din cauza riscului de efecte secundare.
5. Macul California împotriva insomniei
Originar din vestul Americii de Nord, macul californian (Eschscholzia californica) este frecvent văzut în grădini pentru frumusețea florilor sale și poate apărea subspontan.
- Proprietăți: Conține alcaloizi, flavonoizi și heterozide cianogenetice. S-a dovedit a fi un sedativ natural ușor, dar eficient și hipnotic .
- Cui este potrivit: Este foarte util pentru cei care suferă de stări frecvente de nervozitate , anxietate ușoară , lipsă de somn , palpitații și dureri de cap nervoase, precum și hipertensiune arterială . Facilitează un somn liniștit și odihnitor și este util pentru ameliorarea migrenelor.
- Cum să îl luați: în infuzie, în general asociat cu alte plante, cum ar fi teiul, balsamul de lămâie, hameiul sau macul comun. Două sau trei căni pe zi, ultima cu o oră înainte de culcare. Se administrează, de asemenea, în capsule de 250 mg, 2-3 pe zi, în extract lichid și tinctură.
- Precauții: Acestea trebuie urmate în tratamente scurte și discontinue. Datorită conținutului său de alcaloizi, este clar că nu este recomandat femeilor însărcinate , femeilor care alăptează și celor cu vârsta sub 10 ani . Poate interacționa cu anumite medicamente, cum ar fi sedativele și somniferele (benzodiazepine), antihistaminice și antiinflamatoare. În aceste cazuri, este mai bine să solicitați sfatul medicului pentru a exclude interacțiunile.
6. Urzică împuțită, un calmant tradițional
În pădurile de pe malul râului, amestecate, uneori cu urzici verzi , apare de obicei urzica (Stachys sylvatica), care nu are legătură cu acestea, în ciuda numelui său. Este definit ca mirositor, deși aroma sa nu este atât de neplăcută.
- Proprietăți: Este utilizat pentru virtuțile sale sedative și reechilibrante la nivel digestiv și nervos .
- Pentru cine este: Este un calmant ușor , dar eficient pentru situațiile de nervi , iritabilitate și tensiune cauzate de diverse cauze. De asemenea, este destinat să calmeze tensiunea și durerile musculare ale menstruației , sindromului premenstrual și climacteric .
- Mod de luare: Se recoltează vara și se ia ca o infuzie de plantă uscată, la o rată de o lingură pe cană de apă. Se poate amesteca cu balsam de lămâie și mac, plus anason verde, dacă doriți să îmbunătățiți aroma.
- Precauții: Nu există contraindicații cunoscute.
