Când este prea cald pentru a face mișcare?

Claudina navarro

Este întotdeauna bine să practici exerciții fizice, dar când temperaturile sunt ridicate, trebuie să iei măsuri de precauție și să fii atent la semnalele corpului.

Vara totul este mai distractiv și vrei să ieși și să te bucuri de aer liber, de exemplu, făcând sport. Când soarele strălucește, mulți își pun tenișii și se întâlnesc cu prietenii pentru a alerga prin parcuri și străzile orașului. Și cei care se antrenează în mod normal la săli se aruncă și ei afară.

Cu toate acestea, când temperaturile ating cele mai ridicate pentru anul, activitatea fizică în aer liber poate deveni periculoasă. Căldura este un factor de stres suplimentar pentru organism, chiar dacă se pare că te descurci bine. De aceea este necesar să recunoașteți simptomele pe care trebuie să le opriți.

Riscurile exercitării cu prea multă căldură

Odată cu căldura, transpiri mai mult, deoarece corpul depune eforturi pentru a scădea temperatura (iar cu transpirația crește riscul de a arde pielea în razele soarelui). În plus, sângele este îndreptat spre suprafață pentru a-l răci. Drept urmare, este disponibil mai puțin sânge pentru mușchi și pentru funcționarea organelor interne. Tensiunea arterială scăzută și ritmul cardiac cresc.

Acest răspuns al corpului la căldură crește probabilitatea de crampe, amețeli și stare generală de rău.

Nu există o temperatură limită pentru sport. Ceea ce contează este adaptabilitatea și comportamentul individual. Influența umidității este foarte importantă: este mai confortabil și mai sigur să circulați în căldură uscată decât în ​​căldură umedă. În orice caz, peste 30 ° C, trebuie luate măsuri de precauție extreme.

Căldura extremă poate provoca deshidratare rapidă și o suprasolicitare a sistemului cardio-circulator. Dacă te antrenezi în plin soare, riști să suferiți de insolatie, insolatie sau insuficienta cardiaca.

Temperatura corpului poate crește rapid la 40 ° C și de acolo lucrurile devin foarte periculoase.

Precauții dacă faceți sport cu soare și căldură

Primul lucru este să evaluezi dacă nu merită să te trezești devreme sau să aștepți după-amiaza pentru a face mișcare. Este de preferat, dar uneori competițiile sau întrunirile sociale „forțează” să facă față orelor de căldură maximă.

În acest caz, fii conștient de riscuri și pasează-te. Putem alerga mai încet sau mergem și putem crește frecvența pauzelor de odihnă.

Este esențial să beți înainte de a face mișcare, în timpul și după. Puteți să vă faceți propria băutură izotonică cu un litru de apă de nucă de cocos, sucul a două lămâi sau două portocale, o linguriță de sare de mare iodată și o linguriță de bicarbonat.

Când să te oprești

De simptomele pe care ar trebui să se încheie sesiunea de exercitare sunt bun simț, dar noi vă reamintim:

• Oboseală.
• Crampe
• Dificultate de a-ți recapăta respirația.
• Ameţeală
• Somnolenţă
• Durere de cap
• Simțire iritabilă sau ușoară
• Tulburări de vedere

Având în vedere aceste simptome, opriți-vă , intrați la umbră și beți. Dacă nu vă simțiți mai bine în câteva minute, consultați medicul.