3 obiceiuri pentru a vă stoarce zi de zi
Mercedes de la Rosa
Fericirea zilnică poate rezida în cele mai simple lucruri, dar nu le apreciem întotdeauna când se întâmplă.
1. Respirația, un instrument grozav
Este baza multor tehnici, deoarece ne conectează cu prezentul și cu noi înșine .
- Postură confortabilă: stați confortabil, închideți ochii și începeți să inspirați și să expirați prin nas , ascultând sunetul aerului și vizualizându-i călătoria prin corp. Imaginați-vă că intră prin nări, prin gât, plămâni și ajunge la abdomen. Pe măsură ce expiri, urmează cursul invers.
- Observați fără a interveni: pur și simplu observați, nu încercați să vă schimbați respirația . Simțiți cum aerul în care respirați are o temperatură când vă intră în nas și cum se schimbă când expirați. Vedeți care este textura sa; dacă este netedă sau aspră, dacă este rapidă sau lentă, regulată sau neregulată.
- Redirecționați atenția: dacă atenția dvs. este împrăștiată cu un gând sau un zgomot - ceea ce este foarte probabil - reorientați-l pe respirație. După câteva minute, veți observa că se înmoaie și se calmează. De asemenea, mintea ta va scădea în intensitate , va fi mai tăcută și liniștită, ceea ce îți va permite să fii mai prezent.
2. Savurează alimentele cu atenție
O mai mare conștientizare la masă vă ajută să mâncați mai bine și crește plăcerea.
- La masa: mindfulness sau mindfulness intenționează să trăiască cu mai multă conștientizare observând ce se întâmplă în interiorul și în afara sine, fără judecată. Masa oferă un teren de antrenament bun. Un exercițiu tipic este să mănânci o stafidă ca și cum ar fi văzut pentru prima dată , dar poate fi practicat cu orice mâncare, băutură sau fel de mâncare.
- Cinci simțuri: încercați să nu mâncați din impuls sau în grabă. Conectați-vă cu senzația de foame și observați mâncarea (culoarea, textura), mirosiți-o, chiar atingeți-o. În gură, uită-te la senzațiile : cum are gust, consistența sa, dacă lasă o aromă atunci când înghite … între mușcături, lasă tacâmurile pe masă pentru a nu mai înțepa imediat.
- Aveți grijă de mediu: mediul contribuie la plăcere. Aranjați bine masa (puteți pune flori sau lumânări) și opriți dispozitivele electronice .
- Digestie: vezi ce simt mâncarea pentru tine. Vă va ajuta să faceți alegeri mai bune în viitor.
3. Transformă o zi liberă într-o zi specială
Această practică de o zi antrenează o atitudine transferabilă în restul săptămânii.
- Variați aspectul: vă propunem să facem următoarea vacanță diferită. Nu contează dacă faci obișnuitul: să fii cu familia, să te odihnești, să faci sport, să aranjezi casa … este vorba să o trăiești altfel.
- Sărbătoriți: sărbătoriți ora micului dejun pregătind ceva special. Dacă alegeți să cunoașteți prieteni sau familie, asigurați-vă că este și un motiv de bucurie și plăcere.
- O mulțime de atenție: depuneți eforturi pentru a fi prezenți și atenți atunci când ceilalți vă vorbesc, ascultați ce trebuie să vă spună, simțiți-vă contactul atunci când vă sărută sau vă îmbrățișează . Dacă faceți mișcare, acordați atenție deplină fiecărei mișcări și respirație.
- Fii recunoscător: când ziua este aproape terminată, mulțumește pentru fiecare dintre situațiile pe care le-ai trăit. Nu contează dacă sunt la fel în fiecare săptămână; atenția vă va fi permis să le simțiți diferit. Fii recunoscător că le poți trăi așa.
