Dormitul cu lumină favorizează creșterea în greutate
Claudina navarro
Lumina de la o noptieră sau o lampă de exterior este suficientă pentru a ne face să câștigăm 5 kg. Acest lucru se datorează faptului că lumina artificială de noapte ne modifică „gena ceasului”.
Dormitul cu lumină - oricât de intens - face somnul dificil. Acest lucru este bine cunoscut, dar acum există dovezi că promovează și supraponderabilitatea, potrivit unui studiu realizat în Research Triangle Parks din Carolina de Nord pentru Administrația Sanitară a Statelor Unite, publicat în revista acreditată JAMA Internal Medicine.
A fi supraponderal este cauza multor boli cronice. OMS raportează că 23% din toate femeile sunt supraponderale, ceea ce este legat de boli cronice și grave, cum ar fi diabetul și cancerul.
Nu mă pot culca cu ALAN
Dieta saraca si deficit de exerciții fizice sunt considerate principalii factori care contribuie la obezitate. Cu toate acestea, există altele care pot arunca echilibrul din echilibru. Unii hormoni care perturbă poluanții și stresul sunt influențe negative. Acum se descoperă că și lumina artificială te îngrașă.
Cercetătorii au numit ALAN („Lumina artificială noaptea”) în această lumină că ar avea un rol deloc important în pandemia globală de obezitate.
Timp de 5 ani, cercetătorii au studiat 43.722 de femei cu vârste cuprinse între 35 și 74 de ani. Analiza datelor a dovedit că obiceiul de a dormi cu televizorul sau lampa de noptieră aprinsă este direct legat de un risc crescut de a fi supraponderal și obez.
Efectul negativ s-a produs chiar și atunci când lumina artificială provenea de la faruri sau semne iluminate din exterior.
5 kilograme de creștere în greutate
Comparativ cu femeile din studiu care au dormit în întuneric complet, cele care au dormit cu ALAN au cântărit în medie cu 5 kg mai mult, iar IMC-ul lor a fost cu 10% mai mare.
Efectul luminii se datorează alterării „genei ceasului” (această modificare are și un nume curios: „Circadian Locomotor Output Cycles Kaput”), care perturbă ciclul circadian de 24 de ore. Același efect observat la oameni apare la animalele de laborator.
Prin modificarea „genei ceasului”
Modificarea genei ceasului determină o creștere a hormonilor glucocorticoizi care reglează metabolismul glucidelor și favorizează transformarea lor în grăsimi. De asemenea, reduc imunitatea, crescând astfel riscul de infecții și alte boli.
După cum explică cercetătorul Dale P. Sandler, lumina ALAN reduce, de asemenea, orele de somn și crește timpul în care o persoană este vulnerabilă la foame.
Evitați să fiți supraponderali cu mai mult întuneric
Pentru a preveni supraponderalitatea și obezitatea, femeile ar trebui să mențină obiceiuri alimentare sănătoase, să mănânce alimente bogate în nutrienți și să fie active fizic.
Este esențial să opriți orice lumină, inclusiv luminile de noapte ale prizelor, precum și telefonul mobil. Dacă este necesar, trebuie să utilizați perdele opace pentru a preveni intrarea luminii exterioare. Un somn relaxant într-o cameră întunecată este condiția prealabilă pentru a te trezi odihnit și pentru a te potrivi a doua zi.
